吃什么抗衰老你們都了解嗎?人人都想擁有一張永遠(yuǎn)年輕的臉，但歲月這把無情的刀是不會疼惜任何人的，所以我們要找到抗衰老的辦法。很多人都不知道的是生活中有3種食物，它們的防衰美顏功效棒。想知道抗衰老最好的方法以及女人吃什么抗衰老美顏嗎?那就一起來看看吧。

　　既然不能指望歲月對你溫柔一些，那就多吃些抗衰美顏的食物來解救自己吧，既簡單又有效。

　　吃這3種食物防衰美顏功效棒

　　1、紫葡萄

　　紫葡萄是生活中人們常吃的一種水果，其口感爽口，贏得大人和小孩的喜歡。經(jīng)常吃紫葡萄不僅能很好的滿足味蕾的享受，同時(shí)更是極好的抗衰老的食物之選。

　　在紫葡萄中含有豐富的花青素和類黃酮，這兩種物質(zhì)都是一種強(qiáng)力的抗氧化劑，不僅能很好的補(bǔ)充人體所需，同時(shí)對于消除肌膚代謝所產(chǎn)生的自由基以及對抗衰老發(fā)揮關(guān)鍵的作用，能有效的減少皮膚上皺紋的產(chǎn)生，另外對于延緩視力退化也發(fā)揮重要作用。

　　另外，在紫葡萄中還含有一種重要的微量元素，被人體攝入之后能有效防止健康細(xì)胞產(chǎn)生癌變，這也是阻止癌細(xì)胞擴(kuò)散的主要因素，所以常吃點(diǎn)紫葡萄還能有效防止癌癥的產(chǎn)生。

　　且紫葡萄中所含的糖類主要是葡萄糖，能易于被人體所吸收。當(dāng)人體出現(xiàn)低血糖的時(shí)候，吃點(diǎn)紫葡萄便能有極好的緩解作用。

　　2、紫薯

　　紫薯同樣是人們?nèi)粘ｏ嬍持谐３缘囊环N美味食物，紫薯除了具有普通紅薯所含的營養(yǎng)成分之外，還富含重要的微量硒元素和花青素。

　　其中，硒元素是補(bǔ)充人體微量元素的主要來源，也是人體抵抗衰老、補(bǔ)血的主要元素，具有極好的保健功能，易于被人體所吸收，從而能留在血清中，增強(qiáng)人體的免疫能力，及時(shí)消除細(xì)胞癌變所產(chǎn)生的自由基，這也是防止癌癥產(chǎn)生的有效形式。

　　另外花青素還能保護(hù)大腦細(xì)胞免受外界侵害，同時(shí)也能減少抗生素對人體所帶來的危害。

　　在紫薯中還含有豐富的纖維素，這種物質(zhì)被人體攝入之后能有效促進(jìn)腸胃的蠕動，幫助食物進(jìn)行分解，且還能促進(jìn)積存在腸道內(nèi)的有毒物質(zhì)排出體外，從而很好的緩解便秘，讓人臉色更紅潤，同時(shí)能維護(hù)腸道的健康，這也是防止腸道疾病的主要因素。

　　3、紫米

　　紫米屬于糯米的一種，顏色紫黑，味道香甜可口。在紫米中含有豐富的纖維素，這種物質(zhì)能很好的促進(jìn)腸道的蠕動，從而能促進(jìn)消化液的分泌，這是緩解便秘，減少人體對膽固醇的吸收。

　　且在紫米中還含有豐富的花青素，這是一種極好的抗氧化劑，能很好的消除肌膚代謝所產(chǎn)生的自由基，抵抗衰老。

　　另外對于一些有輕微貧血癥狀的人來說，常吃點(diǎn)紫米也有不錯的改善作用。因?yàn)樵谧厦字泻辛虬彼?、色氨酸，這兩種物質(zhì)能為人體補(bǔ)充養(yǎng)分，另外還能改善貧血，很好的維護(hù)身心健康。

　　同時(shí)，在紫米中還蘊(yùn)含豐富的鈣元素，大約1千克的紫米中便含鈣300克，是同類食物中的3倍。因此，經(jīng)常吃點(diǎn)紫米也能很好的起到補(bǔ)充人體鈣元素的目的。

    抗衰老美顏的方法

　　1、在食譜里添加雜糧和蔬菜

　　雜糧中含有比精細(xì)米中更多的維生素B和維生素E，也含有較多的膳食纖維，這是保證皮膚很身材健美的關(guān)鍵所在，也會在多樣化的飲食中使蛋白質(zhì)得到更好的利用和互補(bǔ)。

　　蔬菜是我們?nèi)粘ｏ嬍持芯S生素的主要來源，含有多種抗氧化物質(zhì)，可幫助人體清除體內(nèi)自由基的侵害，以達(dá)到延緩衰老和預(yù)防各種慢性疾病的作用。蔬菜中的纖維素還可達(dá)到輕身美體的效果。

　　2、重視早餐

　　很多年輕的女性都沒有吃早餐的習(xí)慣，其實(shí)這是最不利健康的，使你整個上午都沒有精神，注意力不集中，還會導(dǎo)致無力，頭昏，這是由于長時(shí)間空腹，導(dǎo)致體內(nèi)的血糖指數(shù)較低，而葡萄糖同時(shí)也是大腦的唯一功能來源，這樣就會直接影響工作和學(xué)習(xí)效率，還會增加結(jié)石的患病率。

　　另外由于長時(shí)間的饑渴，到了中午總會一頓大吃，免不了攝入了過多的脂肪和熱量，所以不吃早餐也是女性發(fā)胖的原因之一。

　　3、控制鹽的用量

　　多數(shù)高血壓患者其實(shí)也是飲食上所引起的，因?yàn)辂}分的高低直接影響著血壓的高低，當(dāng)你每多攝入1克食鹽。

　　另外鹽也就是鈉同時(shí)也起著調(diào)節(jié)人體滲透壓的作用，過多的鹽分會導(dǎo)致攝入的水分無法正常的排除體外，導(dǎo)致體內(nèi)的水分過多潴留，對健康不利，還會造成女性水腫型肥胖。

　　4、飯前吃水果

　　其實(shí)吃水果沒有什么特定的時(shí)間，需要根據(jù)個人的情況，比如說飯后，如果你吃的飯不多，感覺胃里還有地方那么就可以再吃一點(diǎn)。

　　如果說飯前食用，很多人說空腹不宜吃，但其實(shí)你不會真的胃里沒有任何食物，所以吃一點(diǎn)也無妨，還可以讓你在吃飯時(shí)有效的控制食欲，不至于吃的過多。

　　如果一定要說個最佳時(shí)間的話，那么應(yīng)該飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕常陨澈笤俪允焓?，體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

　　5、每周至少吃一次魚

　　魚特別有益于保護(hù)心臟。日常飲食中如果含有較多ω-3脂肪酸(魚中所富含有的成分)，心臟病的發(fā)病率可以下降23%。

　　同時(shí)ω-3脂肪酸對大腦的康復(fù)起到也作用，對于健康人還可增強(qiáng)大腦動力，可有助于應(yīng)對壓力，甚至可幫助改善記憶力，行為能力等。

　　6、多喝酸奶

　　這里說的多喝酸奶，是每天都有一些酸奶的攝入。因?yàn)楹团Ｄ滔啾?，營養(yǎng)價(jià)值相同，卻易人體吸收，也是天然食品中鈣吸收率最高的一種，若每天喝一杯(250毫升)酸奶，就能有助于改善膳食鈣缺乏的問題。

　　更重要的是酸奶中含有益生菌，可幫助調(diào)整腸道菌群，抑制有害菌，增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)消化吸收，改善胃腸道等功能，對于便秘和腹瀉都有不錯的效果。

　　此外對于乳糖不耐癥的人群，喝酸奶可以有效的提高對乳制品的消化能力，漸漸適應(yīng)牛奶。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您介紹的吃這3種食物防衰美顏功效棒，你們都了解了吧。這對于不了解吃什么能夠防衰美顏的人來說，真的是極好的?？戳松厦嬲f的抗衰老最好的方法以及女人吃什么抗衰老美顏，感興趣的就去多吃些。

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