現(xiàn)代人因為工作忙碌、暴飲暴食的種種緣故，讓人們的體態(tài)越趨肥胖，上班都坐著，下班就去大吃，想到要運動就覺得懶惰，最后真的下定決心報名健身房之后，一個禮拜認真勤跑了至少 3 次健身房，一個月后卻發(fā)現(xiàn)小腹卻還是肉肉的，胸肌的形狀也是松松的...這到底是怎么回事呢?其實認真運動是好的開始，但運動也要先找對方法與自己本身需要先克服的困難!

一起來看看害你六塊肌出不來的兇手有哪些!

▼1.體脂肪太高

有時候你很認真又勤勞的天天做仰臥起坐，但腹肌就是不出來，有時候你甚至摸到肚子硬硬的，但前面還是有一層消不掉的軟肉，其實那就是你的脂肪，體脂肪太高會看不見你的肌肉，因為脂肪覆蓋在肌肉外面，不管你練得有多結實，脂肪依舊在外面包覆著肌肉...所以你必須先做一些有氧運動來降低體脂肪，根據(jù)研究，男性必須先將體脂肪降到 10~11% 才看的見腹肌，把體脂肪降到 7~8% 時，腹肌就會如冰塊盒一樣完美!

▼2.均衡飲食

許多人都會說在運動前后要吃蛋白、豆?jié){、香蕉等等食物才會幫助肌肉生長，也有人會直接花錢買高蛋白來喝，但其實有更多人在運動完后覺得真是累歪歪，趕快去吃點好料的來犒賞自己...那你這次的運動就等于白做了!!除了必須要控制飲食之外，還必須要少量多餐，食物也要清淡，偏重高纖、低脂、低鈉的原則才能讓肌肉早早出現(xiàn)。在運動前吃一點面包或是餅干等高碳水化合物又低脂肪的食物，可以提供運動時所需的能量喔!

▼3.太認真了!

什么，太認真運動也是錯的嗎?其實鍛煉肌肉也是需要一步一步慢慢來的，因為長肌肉是一種生長重建的過程，如果我們每天都一直在鍛煉，也是會破壞它的生長速度的，所以一天練肌肉、一天練有氧才是最好的方式，畢竟肌肉也是需要休息的!

▼4.過于執(zhí)著

沒錯，就是太過執(zhí)著于想趕快看到胸腹肌的成果，所以有些人會高強度的只做那些專門的健身項目，但其實健身是需要有完整的計劃的，除了必備的重訓之外還得配合有氧運動，才能提高整體的代謝能力與肌肉量!定期做低強度的有氧訓練也是降低體脂肪的方法，如果討厭跑步的話，散步與健走其實也是可以的喔。

▼減肥健身成功實例!!

其實運動是為了身體健康，所以最重要的是要持之以恒，如果抱持著三天打漁兩天曬網(wǎng)的心態(tài)，那肌肉是永遠無法與你見面的...這時候健身房就會變成自我催眠的心理因素(我有報名健身房所以我很健康)，那還不如每天去公園健走散步吧。