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腹肌要練多久才成型 腹肌練多久才成型或有效首先是要根據(jù)你自身的體質(zhì)來(lái)的，比如要看你是外胚型、中胚型還是內(nèi)胚型的（當(dāng)然，沒(méi)有哪個(gè)人其實(shí)是完全屬于某一類(lèi)型，每個(gè)人都更像是所有三個(gè)身體類(lèi)型的綜合體）。 再有，腹肌鍛煉本身就受很多因素制約，所以要說(shuō)一個(gè)具體的時(shí)間是沒(méi)有定論，只是可以按體質(zhì)區(qū)分出來(lái)哪些人更傾向于哪種體質(zhì)則練腹肌比較容易，或者你練腹肌時(shí)比較努力，花的心血多，方法又對(duì)可能成效又會(huì)快一些等等。  1、外胚型體質(zhì)練腹肌比較容易 外胚型體質(zhì)的人練腹肌一般是比較容易的，有的可能一兩個(gè)月見(jiàn)效，有的可能一個(gè)星期就見(jiàn)效。 外胚型體質(zhì)特征：一般上半身短，四肢修長(zhǎng)，手掌和腳掌又長(zhǎng)又窄，同時(shí)脂肪存儲(chǔ)非常少；狹小的胸部和肩部上通常附著又細(xì)又長(zhǎng)的肌肉組織；此類(lèi)人神經(jīng)系統(tǒng)較為發(fā)達(dá)，但身體瘦弱。  2、中胚型體質(zhì)練腹肌相對(duì)容易 中胚型體質(zhì)的人體脂也比較低，有結(jié)實(shí)的肌肉結(jié)構(gòu)，適合練腹肌，因此有人把中胚型體質(zhì)稱(chēng)之為肌肉型。這種人練腹肌可能一兩個(gè)星期或一兩個(gè)月就見(jiàn)效了。 中胚型體質(zhì)特征：中胚型體型一般較健壯、肌肉發(fā)達(dá)，擁有寬闊的胸部，較長(zhǎng)的軀干，對(duì)疼痛的反應(yīng)遲鈍，同時(shí)具有侵犯性，往往在交流中粗魯無(wú)禮。這種人也被稱(chēng)為“體力旺盛型”。  3、內(nèi)胚型體質(zhì)練腹肌比較難 內(nèi)胚型體質(zhì)的人一般體脂高，難以練腹肌，還有練腹肌前最好先減脂，減脂周期一般是45天。其實(shí)，體脂率高于百分之十的人練腹肌前都最好先減脂。然后腹肌訓(xùn)練周期一般又會(huì)是一個(gè)45天。所以，內(nèi)胚型體質(zhì)的人情況好的話可能三個(gè)月后會(huì)見(jiàn)成效，差的話可能小半年吧。 內(nèi)胚型練腹肌前先減脂：多做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自己的心肺能力，提高自己的體能，為后期肌肉訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。而且，腹肌是處于脂肪的下面的，若太胖了，腹部多余的脂肪會(huì)遮蓋住練出的腹肌，比如相撲運(yùn)動(dòng)員的肌肉其實(shí)比一般人要發(fā)達(dá)，但是就是因?yàn)橹径嗖趴床怀鰜?lái)。再說(shuō)，若腹部脂肪太多，自身負(fù)重就那么大，估計(jì)你練腹肌也做不起來(lái)吧。 （相關(guān)鏈接：練腹肌前要先減脂嗎） 內(nèi)胚型體質(zhì)特征：內(nèi)胚型體質(zhì)一般表現(xiàn)為柔軟的肌肉組織，圓臉，短短的脖子，寬大的髖部，以及厚重的脂肪存儲(chǔ)。  練腹肌的小貼士 1、練腹肌要保證合理的休息 腹肌并不是說(shuō)練的越多越好，腹肌盡管是耐勞肌也是需要休息的，否則會(huì)受不了的。腹肌鍛煉最好是一周做2—3次為宜。再有，肌肉沒(méi)有得到很好的恢復(fù)和休息，不可能獲得最佳的訓(xùn)練效果。因此，每天最好保證7.5-9小時(shí)的睡眠。 還有，在局部沒(méi)有恢復(fù)前,不要進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練,當(dāng)你感到精神不好，耐久力或體力較差時(shí)，可以多休息一兩天，再繼續(xù)循環(huán)訓(xùn)練。 （相關(guān)鏈接：腹肌可以天天練嗎）  2、練腹肌同時(shí)有氧訓(xùn)練不可少 其實(shí)，單純的做腹肌訓(xùn)練效果不是特別的大，最佳的方式是做完腹肌訓(xùn)練后搭配有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，如慢跑、游泳、跳繩等。  3、練腹肌期間營(yíng)養(yǎng)飲食不能斷 腹肌訓(xùn)練是一項(xiàng)特別消耗能量的健身方式，在消耗的同時(shí)我們切莫忘了合理的補(bǔ)充，不然哪有體力堅(jiān)持下去。 建議做腹肌訓(xùn)練時(shí)每天按每公斤體重?cái)z入至少2克蛋白質(zhì)，碳水化合物要占總熱能攝入的60%，選擇蔬菜，米飯，低脂豆類(lèi)，扁豆和面糊限制脂肪的攝入，脂肪不超過(guò)總熱能的15%等。 （相關(guān)鏈接：練腹肌吃什么比較好）  (本文來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)，不代表一點(diǎn)資訊的觀點(diǎn)和立場(chǎng)) |
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