健身瘦身中有很多秘訣和方法，是公開的秘密，這會讓大家在減肥的過程變得簡單有趣。然而有的人對秘密一無所知，導(dǎo)致減肥過程艱難，也練不出好身材。

今天就來講講一些不為人知的知識點(diǎn)，避免減肥盲區(qū)，讓你減肥，塑形不再是難題。

秘密1. 減肥無局部瘦身

有太多人會認(rèn)為能夠局部鍛煉就是能夠局部減脂，以為瘦腿運(yùn)動能減掉大象腿，以為手臂訓(xùn)練能夠減掉拜拜肉。這其實都是主觀臆測了。

身體能夠局部鍛煉肌肉增肌，但卻不能局部減脂，因為脂肪的燃燒是全身共同進(jìn)行的，而不是局部。想減掉局部的脂肪，你只有通過全身性的有氧運(yùn)動，你才能帶動局部脂肪一起消耗。

秘密2. 練腹不能瘦肚子、練出腹肌

上面講到了沒有局部減脂，同樣的總是練卷腹也是毫無效果的，腹肌的顯現(xiàn)需要多角度的刺激，單一的卷腹無法虐出腹肌。

而且，對于有肚腩的人來說，你需要先減掉肚腩，瘦肚子必須通過飲食降低熱量，有氧運(yùn)動結(jié)合，脂肪才會慢慢被消耗，你的腹肌才不會被脂肪覆蓋著。

秘密3. 健身房工作日反而更多人

很多人會覺得健身房周末應(yīng)該是最多人的時候，這就錯了，周末很多人都拿來當(dāng)休息的借口，其實是偷懶去了。經(jīng)常去健身房的人知道，周一才是最多人的，因為他們追求所謂的“國際練胸日”，一群人搶器械，湊熱鬧。

秘密4. 幾天沒鍛煉影響不大

當(dāng)我們愛上健身后，每一天都是沖向健身房，生怕少一天肌肉都會掉，實際上健身成為了我們的習(xí)慣，適當(dāng)?shù)男菹滋焓怯兄诩∪饣謴?fù)，恢復(fù)身體的體能，才能更好的堅持下去。肌肉是屬于你的，并沒有這么容易流失。

秘密5. 新手的減肥方式通常是不對的

新手減肥都是使用的方法是：有氧運(yùn)動+節(jié)食，而經(jīng)驗十足的健身人士減肥用的是：力量有氧結(jié)合+合理飲食，誰更有效？

有氧運(yùn)動是燃燒脂肪，消耗肌肉，節(jié)食也會消耗肌肉，引發(fā)營養(yǎng)不良，從而降低身體代謝，不利于塑造好看的身材線條。

力量訓(xùn)練可以幫助身體素質(zhì)肌肉，合理控制飲食不代表節(jié)食，科學(xué)的減脂餐是把握好熱量，合理搭配營養(yǎng)。

PS:

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