很多朋友留言，讓小hi分享一些減肚子的文章，說自己全身上下，就只有肚子大，所以只想減肚子。這個還真的是我很為難，因為我們一直都在傳達(dá)，減肥不能減局部，需要全身燃脂。

今天，再給大家整理分享一下減肥的必須要做的幾件事，如果你想減肚子，那就要認(rèn)真了解一下了。

1、減肥只能全身，不能局部

有太多的人減肥，都是只想瘦局部，男人多想減肚子，女人就想瘦腿瘦手臂，但是現(xiàn)實是殘酷的。除了手術(shù)抽脂，減肥無法做到瘦局部，只能全身燃脂。不管男女，肚子都相對容易堆積脂肪，這主要是由生理結(jié)構(gòu)造成的。所以想要減肚子，還是需要全身運(yùn)動。

2、定制減肥計劃

既然想減肥，我們就需要定制減肥計劃，有氧運(yùn)動是最容易達(dá)到減肥效果的，你可以選擇“跑步、踩單車，游泳，跳繩等”，每次運(yùn)動在30分鐘以上，根據(jù)自己的能力調(diào)整，最好能在1個小時左右。

上面講了幾個常見的有氧運(yùn)動，但小hi還是想給大家推薦hiit訓(xùn)練，已經(jīng)有科學(xué)認(rèn)證，hiit訓(xùn)練是目前減肥效果最好的運(yùn)動。而且hiit訓(xùn)練在家里就可以做，實行起來也更方便，同樣燃脂300卡路里，hiit只要20分鐘，而跑步可能需要30分鐘。并且hiit訓(xùn)練可以達(dá)到持續(xù)燃脂的效果，在你跳完這次hiit課程后，未來的24小時，都在持續(xù)燃脂。

如何定制適合自己的hiit課程呢？現(xiàn)在關(guān)注hi運(yùn)動健身微信（hiydjs），回復(fù)“減肥”或者“hiit”，就可以獲得目前最科學(xué)，最新的hiit訓(xùn)練課程。

3、不要熬夜，注意休息

現(xiàn)代人的生活，身邊充斥著各種誘惑，晚上睡覺前必須抱著手機(jī)入眠，而稍不控制，就已是晚上1、2點，早起又要上班，睡眠都達(dá)不到8小時的基本保證。為什么說不要熬夜呢？很簡單，熬夜會讓你的精氣神下降，影響你的基礎(chǔ)代謝，影響你的內(nèi)分泌。

基礎(chǔ)代謝是我們?nèi)贾拇箢^，正常人的基礎(chǔ)代謝都在1200-1600大卡，根據(jù)身高體重肌肉的不同而變化，隨便波動一下都是上百卡路里的。所以不管你是增肌還是減肥，保證良好的睡眠太重要了。

4、戒掉飲料，多喝水

科學(xué)的減肥飲食，少油少糖少甜食。而我們經(jīng)常喝的飲料，不管是無糖可樂，還是你喝起來并沒有甜味的飲料，含糖量都比你想象中的更高，更別提那些奶茶、可樂等了。用水來代謝飲料，除了更健身之外，還省錢。值得一提的是，很多人在運(yùn)動跑步一小時后，覺得口干舌燥的，跑到小賣部，來一瓶脈動恢復(fù)活力，然而你可能不知道，一瓶脈動，讓你20分鐘的跑步變成了白費(fèi)。

5、科學(xué)正餐，戒掉零食

科學(xué)的飲食，是少食多餐，不管是減肥還是增肌都是如此。在營養(yǎng)成分上，以多攝入蛋白質(zhì)，少碳水化合物，低脂肪為最佳。我們可以把一日三餐，拆成一日四餐來吃。每次的正餐都減少一半的主食，加入的下午茶，可以吃一個水煮蛋或者玉米。（如果你是減肥，水煮蛋只吃蛋白就好，因為雞蛋內(nèi)的脂肪，80%都在蛋黃里面。）

除了調(diào)整營養(yǎng)外，零食也是必須要控制的，零食為了追求好吃，已經(jīng)進(jìn)行過了深度的加工，加入了太多的添加劑和配料，失去了食物原本的營養(yǎng)，而且因為味道誘惑，讓你很難控制少吃一點。

6、加入力量訓(xùn)練，腹肌訓(xùn)練

運(yùn)動方面，有氧減肥，無氧增加，但是有氧和無氧結(jié)合，其實減肥效果更佳。如果你平時以跳hiit操課減肥，完全可以在20分鐘的hiit課程之后，加入30分鐘的力量訓(xùn)練，增加肌肉，可以提高你的基礎(chǔ)代謝，也能適度的達(dá)到燃脂效果。而且肌肉可以讓你的肉感更結(jié)實，也能讓你的身體線條更美更帥。

如果你想減肚子，可以加入腹肌訓(xùn)練，雖然練腹肌對減肚子的效果并不強(qiáng)，但是可以自我感覺良好，并且練了一段時間的腹肌之后，如果你的體脂下降到18左右，你在用力的情況下，是可以看到腹肌的輪廓的，可以加大你減肥的信心，讓你更能堅持。

7、養(yǎng)成生活習(xí)慣

上面已經(jīng)提到了基礎(chǔ)代謝是減肥的大頭，如何提高基礎(chǔ)代謝呢？平時的生活習(xí)慣非常重要，能站著，就不要坐著，能走路就不要騎車坐車，能爬樓梯就不要坐電梯，例如1站公交的距離，5層樓梯上下班，完全可以靠走的。養(yǎng)成生活習(xí)慣可以讓你持續(xù)減脂，想想一天多燃脂100卡路里，一個月，一年，甚至更長時間，對你的健康、身材都是有無限的利好的。

8、記錄身體變化，收獲成果

減肥最難是堅持，這個除了看自己的心態(tài)之外，也有外在的方法。例如約上一個有共同目標(biāo)的小伙伴，每天給自己拍照，或者記得體重等，都能讓你更能堅持運(yùn)動，堅持減肥。

減肥從來都不是三天五天就能完成的事，減肥一直都是痛苦的，如果你能習(xí)慣運(yùn)動，樂在其中，那么你離完美的身材就不遠(yuǎn)了。