1.反手后場步伐

你從場地中間開始，啟動(dòng)小跳。啟動(dòng)后用持拍腳要蹬地，以另一只腳為軸轉(zhuǎn)體，使你的肩對著網(wǎng)。

在持拍腳落地之前，另一只腳向后滑動(dòng)一小步，這會(huì)使你向后移動(dòng)的步伐更連貫。

后場頭頂步伐【左腳滑動(dòng)一步】

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落地時(shí)，持拍腳要指向外側(cè)一點(diǎn)，并承受身體重量。另一只腳用來保持平衡。

這個(gè)時(shí)候用持拍腳蹬地向上，在空中轉(zhuǎn)體，使持拍腳指向場地中心，另一只腳指向場地外。重要的一點(diǎn)，你的另一只腳不要指向前方，因?yàn)檫@樣會(huì)對腳部增加很大的負(fù)擔(dān)。

后場頭頂步伐【右腳蹬地?fù)羟蜣D(zhuǎn)身】

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這時(shí)候你的重量基本在另一只腳上，用持拍腳保持平衡。重要的是身體前傾一點(diǎn)來避免你失去平衡，向后傾倒。

回動(dòng)時(shí)你可以選擇向前一步，然后接著啟動(dòng)的一小跳。你也可以選擇向前兩步，然后接著啟動(dòng)的一小跳。

如果你的擊球很快【殺球，平高球】，一般你會(huì)選擇一步回動(dòng)。

后場頭頂步伐【一步回中及下一拍連貫】

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如果你的擊球比較慢【高遠(yuǎn)球】，你可以用兩步回動(dòng)。

后場頭頂步伐【兩步回中】

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 2.正手后場步伐

正手也一樣，你從場地中間開始啟動(dòng)小跳。啟動(dòng)后你橫向起跳向后場，同時(shí)轉(zhuǎn)體，使你的肩對著網(wǎng)。

持拍腳在身體的正下方，腳指向場外，重心在持拍腳上，另一只腳用來保持平衡。

這個(gè)時(shí)候用持拍腳蹬地起跳，同時(shí)在空中轉(zhuǎn)體，使持拍腳指向場地中心。另一只腳指向場地外。

再說一次，你的另一只腳不要指向前方，這樣會(huì)對你的腳部增加很大的負(fù)擔(dān)。

這時(shí)候重心基本在后面腳上，前面的腳用來保持平衡，重要的是身體要前傾一點(diǎn)，這會(huì)避免你后傾失去平衡。

回動(dòng)時(shí)，你可以向前一步，然后啟動(dòng)一小跳。

后場正手步伐【一步回中】

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 也可以向前兩步回動(dòng)，然后接著啟動(dòng)的一小跳。

后場正手步伐【兩步回中】

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橫向的起跳步伐，是當(dāng)對手的球比較平時(shí)，你可以有機(jī)會(huì)攔截球，橫向起跳也分正手和反手。

1.反手橫向的起跳步伐

后場頭頂橫向步伐

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你從中間開始啟動(dòng)小跳。啟動(dòng)后，小跳一下，使身體轉(zhuǎn)動(dòng)，肩對著底角。

然后傾斜身體，重心移向后腳，起跳向后，同時(shí)用后腳落地，后腳應(yīng)指向場外一點(diǎn)，而不是指向前方，避免給腳部增加負(fù)擔(dān)。這時(shí)重心在后面腳上，前面的腳用來保持平衡。

回動(dòng)時(shí)，用后腳登地，另一只腳向前跨一小步，直接下一步的啟動(dòng)小跳。

2.正手橫向的起跳步伐

后場正手橫向步伐

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正手也一樣，從中間開始啟動(dòng)小跳。啟動(dòng)后，很快起跳轉(zhuǎn)動(dòng)，使持拍一側(cè)的肩對著底角。然后傾斜身體，重心移向持拍腳，向上起跳，移動(dòng)向底角。

同時(shí)用持拍腳落地，腳要指向場地外，而不是指向前方，避免給腳部增加負(fù)擔(dān)。這時(shí)重心在持拍腳上，另一只腳用來保持平衡。

回動(dòng)時(shí)，用持拍腳登地，另一只腳向前跨一小步，直接下一步的啟動(dòng)小跳。

后場正手橫向步伐【一步回中】

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