在羽毛球業(yè)余雙打中，經(jīng)常會有在后場被對手左右調(diào)動的場景，左一個右一個完全是在挖坑等著你往里跳，有哪一個球不到位那就等著被人撲。

還有一種場景就是左右打腰，球的位置在網(wǎng)前選手的后面，后場選手要向前邁兩步之間。對于業(yè)余選手來說這種球很難接，接不到的原因也有很多種，最嚴(yán)重的一種還是步伐不到位，我們一塊來看看吧！

在業(yè)余雙打中一般反手位置的球，都建議大家用頭頂后退步伐去接。

你從場地中間開始，啟動小跳。啟動后用持拍腳蹬地，以另一只腳為軸轉(zhuǎn)體，使你的肩對著網(wǎng)。

（后場頭頂擊球和步伐在實(shí)戰(zhàn)中的應(yīng)用）

在持拍腳落地之前，另一只腳向后滑動一小步，這會使你向后移動的步伐更連貫。

后場頭頂步伐【左腳滑動一步】

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落地時，持拍腳要指向外側(cè)一點(diǎn)，并承受身體重量。另一只腳用來保持平衡。

這個時候用持拍腳蹬地向上，在空中轉(zhuǎn)體，使持拍腳指向場地中心，另一只腳指向場地外。重要的一點(diǎn)，你的另一只腳不要指向前方，因?yàn)檫@樣會對腳部增加很大的負(fù)擔(dān)。

后場頭頂步伐【右腳蹬地?fù)羟蜣D(zhuǎn)身】

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這時候你的重量基本在另一只腳上，用持拍腳保持平衡。重要的是身體前傾一點(diǎn)來避免你失去平衡，向后傾倒。

回動時你可以選擇向前一步，然后接著啟動的一小跳。你也可以選擇向前兩步，然后接著啟動的一小跳。

如果你的擊球很快【殺球，平高球】，一般你會選擇一步回動。

后場頭頂步伐【一步回中及下一拍連貫】

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如果你的擊球比較慢【高遠(yuǎn)球】，你可以用兩步回動。

后場頭頂步伐【兩步回中】

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正手也一樣，你從場地中間開始啟動小跳。啟動后你橫向起跳向后場，同時轉(zhuǎn)體，使你的肩對著網(wǎng)。

持拍腳在身體的正下方，腳指向場外，重心在持拍腳上，另一只腳用來保持平衡。這個時候用持拍腳蹬地起跳，同時在空中轉(zhuǎn)體，使持拍腳指向場地中心。另一只腳指向場地外。

再說一次，你的另一只腳不要指向前方，這樣會對你的腳部增加很大的負(fù)擔(dān)。

這時候重心基本在后面腳上，前面的腳用來保持平衡，重要的是身體要前傾一點(diǎn)，這會避免你后傾失去平衡。

回動時，你可以向前一步，然后啟動一小跳。

后場正手步伐【一步回中】

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 也可以向前兩步回動，然后接著啟動的一小跳。

后場正手步伐【兩步回中】

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混雙項(xiàng)目的大忌，是將球過多給到后場，讓對方的男隊(duì)員肆無忌憚地掄圓了胳膊大力殺球、緊跟著一拍又一拍越壓越上！

為擺脫前后都不能打的被動局面，將球給到前后都不好發(fā)力的中腰部位就是唯一的選擇。這就是混雙（其實(shí)雙打也是如此）戰(zhàn)術(shù)中打腰戰(zhàn)術(shù)的由來。

當(dāng)對方在進(jìn)攻狀態(tài)下前后站位時，我方攻半場戰(zhàn)術(shù)，俗稱“打腰”。打腰，就是將球擊到對方中場、兩人前后之間，靠近邊線的位置上，這樣也能造成對方搶接或漏接現(xiàn)象。

兩腰步伐和上網(wǎng)步伐相似

1、準(zhǔn)備動作：重心平穩(wěn)，雙腿膝蓋自然彎曲；腳跟微微抬起，不要站死，要有彈跳感。

（不要站死腳后跟要微微離地，要有彈跳）

2、交叉步上網(wǎng)動作要領(lǐng)：雙腳交叉，左腳先移動，右腳移動到左腳的后腳跟交叉，左腳再移動。

3、墊步上網(wǎng)動作要領(lǐng)：移動過程中，如果發(fā)現(xiàn)差一步才可以接到球，右腳可以跌跳一步。

4、蹬跨步上網(wǎng)動作要領(lǐng)：左腳在后側(cè)，先是一小步跟上，左腳蹬右腳跨

5、反手網(wǎng)前球交叉步

6、反手網(wǎng)前球墊步

7、反手網(wǎng)前球蹬跨步

步法對于羽毛球來說非常的重要，因?yàn)槟軌虼蚝们虻幕A(chǔ)是移動到位。好的步法的優(yōu)點(diǎn)：節(jié)省體力、快速移動；壞的步法的缺點(diǎn)：浪費(fèi)體力，移動不及時。