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㈠步法基本功 1.墊步： 形式多樣，其特點(diǎn)是動(dòng)作急促、動(dòng)作小，富有暴發(fā)力。 正手撲球的第一步，就是墊步。這是從靜止到運(yùn)動(dòng)地起動(dòng)步。 反手撥球的第一步也是墊步。墊步時(shí)，身體重心降低，為第二步的蹬步起到起動(dòng)和降低重心的作用。 正手勾球的第一步，也是墊步。這個(gè)墊步起到起動(dòng)和加速的作用。 反手展搓的第一步，也是墊步。直到從靜止到運(yùn)動(dòng)的起動(dòng)作用和加速作用。 這個(gè)墊步起到起動(dòng)和降低重心的作用。 正手突擊殺的第一步，是墊步。足尖向外展。這個(gè)墊步除了降低重心外，還起到身體轉(zhuǎn)向的作用。 這是正手撲球的側(cè)影，更清楚地看到，墊步起到降低身體重心的作用，為了第二步更好的前蹬和提高身體的重心，所以，墊步也成了高低重心轉(zhuǎn)換的過渡環(huán)節(jié)。 接正手后場高球時(shí)，第一步的墊步足尖向外，為了第二步的轉(zhuǎn)體，起到使身體轉(zhuǎn)向的作用。 反手接殺時(shí)，這個(gè)墊步就是左腳的外轉(zhuǎn)動(dòng)作，起到身體轉(zhuǎn)向的作用。 正手后場起跳殺球時(shí)，非持拍側(cè)腳墊步，起到轉(zhuǎn)向作用。 判斷錯(cuò)誤時(shí)，利用墊步調(diào)整運(yùn)動(dòng)方向。開始的方向是向原判斷方向起動(dòng)，發(fā)現(xiàn)判斷錯(cuò)誤后，運(yùn)用墊步轉(zhuǎn)向，為跳步準(zhǔn)備。 2.并步： 這是低重心的大并步，還有高重心的小并步，并且有各方向的并步。 這是從中心位置運(yùn)用并步移動(dòng)到位，起跳殺球。這個(gè)并步只是移動(dòng)作用。 并步的移動(dòng)是低重心的，而起跳是高重心的動(dòng)作，所以并步還起到由低重心過渡到高重心的作用。 并步也用于回去步法。 這是頭頂?shù)跚蛞院?，利用并步回?dòng)。 從網(wǎng)前也可以采用并步回動(dòng)。 后場動(dòng)作利用低重心并步回動(dòng)速度較快，根據(jù)場上情況，如果不太緊迫，也可以用較慢速度的高重心并步回動(dòng)。 如果需要從后場連貫的上網(wǎng)，就不能運(yùn)用并步回動(dòng)，因?yàn)檫@樣就慢了。要運(yùn)用跨小步，加墊步，最后加蹬步或跨步上網(wǎng)。 現(xiàn)在讓我們把墊步和并步作一下小結(jié)： 墊步和并步在完成動(dòng)作的步法中，和其他基本步配合使用。墊步和并步起到加速、調(diào)整重心、調(diào)整步幅、改變方向的作用。在攻守之間起到轉(zhuǎn)換步的作用。將墊步、并步加上蹬步或跳步，從而加速場上步法速度。正確熟練地運(yùn)用墊步和并步，是加快步法的速度和靈活性的關(guān)鍵。 3.跨步： 有小步、大步，有各方向的跨步。 接殺的最后一步就是跨步，是跨大步。 跨大步的一個(gè)作用，是提高前沖速度。前腳落地時(shí)必須注意正確的落地動(dòng)作。 反手后場高遠(yuǎn)球，前腳落地時(shí)要稍向外展。腳后根外緣先緩沖著地，然后腳掌外沿，逐步前腳掌全部著地。 低手位正手高球，最后跨大步擊球，在前一步也是跨步步法，是跨小步。 這是運(yùn)用連貫跨小步的步法打正手平高球，擊球以后也用幾個(gè)跨小步回動(dòng)。當(dāng)然，打平高球不一定非要使用連續(xù)跨小步的步法。 這是從后場上網(wǎng)，最初的兩步跨步。 這是跨大步挑球。 跨步，即可以成為進(jìn)攻性步法，又可以成為防守性步法。 4.蹬步： 就是上網(wǎng)的蹬跳步。蹬步可以是前腳蹬，也可以是后腳蹬。 上網(wǎng)落地時(shí)，落地腳蹬步回動(dòng)，是前腳蹬。 上網(wǎng)用力腳是后腳蹬。 這要根據(jù)來球時(shí)間和當(dāng)時(shí)的具體情況，臨時(shí)靈活掌握和運(yùn)用。 5.跳步： 是后場技術(shù)、高空擊球的起跳步。 跳步有三種： 第一種，由持拍手一側(cè)的腳起跳，另一只腳在空中向后擺動(dòng)，完成擊球動(dòng)作后，就落地。然后，起跳腳再落地。第一種起跳的非起跳腳向后擺的程度，也由動(dòng)作的需要而定。頭頂動(dòng)作擺幅較大。 第二種起跳，先落地的腳是起跳腳。應(yīng)該是先由前腳掌內(nèi)側(cè)著地，然后是腳內(nèi)側(cè)著地， 腳掌著地。著地點(diǎn)應(yīng)該在身體重心的后面。這種跳步一般是側(cè)向或側(cè)后方起跳。先落地的腳的著地點(diǎn)在身體重心的外側(cè)，以保障身體向場內(nèi)傾斜，有利于回動(dòng)動(dòng)作。腳著地的時(shí)候，仍然由前腳掌內(nèi)側(cè)先著地，而后腳內(nèi)側(cè)前腳掌著地。 第三種跳步，雙腳起跳，雙腳落地。 ㈡步法的練習(xí) 這是在場地上做持板步法練習(xí)，可以由人指揮，也可以自己練習(xí)。 防守步法的練習(xí)應(yīng)該注意起動(dòng)時(shí)的墊步的應(yīng)用。 雖然是戰(zhàn)法的訓(xùn)練，但是在揮拍時(shí)，要嚴(yán)格逼真地將技術(shù)動(dòng)作做好。尤其是對少兒運(yùn)動(dòng)員，在自己練習(xí)的時(shí)候，應(yīng)該要針對自己的情況，有目的的練習(xí)，應(yīng)該從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)。 ㈢步法的應(yīng)用 楊陽示范全場、多球步法的應(yīng)用。 |
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