文/我的團(tuán)

近日看了一位羽毛球友發(fā)的打球視頻，對(duì)其步法很有感觸。很多球友可能也在苦惱自己的步法不夠好。

我們一直在強(qiáng)調(diào)步法，個(gè)人認(rèn)為步法是羽毛球最重要的基礎(chǔ)，是場(chǎng)上移動(dòng)的基石。

羽毛球的步法有它自身的特點(diǎn)，和我們平時(shí)的走路是有區(qū)別的，所以步法并不是看一看別人怎么做就能跑得出來(lái)的，需要通過(guò)練習(xí)去習(xí)慣，去糾正，去熟練。

然而球友當(dāng)中有很大一部分人對(duì)步法的認(rèn)識(shí)有誤區(qū)。我周圍很多打了兩三年的初學(xué)者都自認(rèn)為會(huì)步法，但是其實(shí)不要說(shuō)跑起來(lái)，就是按照正確的步法走一遍都覺(jué)得別扭。還有一類球友啟動(dòng)很快，回動(dòng)的意識(shí)也很好，但是腳步很碎，整個(gè)移動(dòng)效率不高。比較有代表性的是在退頭頂后場(chǎng)的時(shí)間很充裕時(shí)仍采用退反手后場(chǎng)步法反手擊球，其實(shí)完全可以采用退頭頂步法更為主動(dòng)的正手頭頂回?fù)?。這就是步法運(yùn)用不合理，沒(méi)有養(yǎng)成好的習(xí)慣。

還有一些球友會(huì)步法，也能用出來(lái)，但是存在移動(dòng)的合理與否的問(wèn)題。保持合理的移動(dòng)節(jié)奏有助于快速接球、節(jié)省體力。

如果把步法能力分為初中高三個(gè)階段，那么初級(jí)是解決有無(wú)的問(wèn)題；中級(jí)問(wèn)題呈多樣化，基本上屬于步法應(yīng)用于移動(dòng)中的不足；高級(jí)主要是節(jié)奏和步法的指向性的合理化。

一般來(lái)說(shuō)經(jīng)過(guò)練習(xí)，能夠在比賽中運(yùn)用步法，就進(jìn)入了中級(jí)。中級(jí)這個(gè)階段問(wèn)題是比較多的，主要體現(xiàn)在移動(dòng)中步法的正確性不足。比較常見(jiàn)的有步法完成細(xì)節(jié)不到位、啟動(dòng)難、缺少回動(dòng)意識(shí)、步法運(yùn)用不合理等情況。這些需要大量的步法基礎(chǔ)練習(xí)去糾正。

很多球友有這樣的情況：步法練習(xí)了，揮拍也練習(xí)了，但是在比賽中卻無(wú)法運(yùn)用出揮拍的效果。這個(gè)就是步法完成細(xì)節(jié)不到位影響了手法的發(fā)揮。

比如后退步法中最后一步，重心一定要落在與持拍手同側(cè)的腳上，另一只腳靠近支撐腿，才能正確的完成不起跳轉(zhuǎn)身拉高球這個(gè)最常見(jiàn)的揮拍動(dòng)作。比賽中，很多球友完不成平時(shí)的揮拍動(dòng)作，有的是因重心沒(méi)有轉(zhuǎn)移到位就匆忙擊球，有的重心轉(zhuǎn)移了但是另一只腳沒(méi)有靠近支撐腿，使得重心只能落在兩腳之間。這樣就沒(méi)有達(dá)到平時(shí)揮拍時(shí)的基本條件，揮拍自然受到影響。

回動(dòng)方面常見(jiàn)的問(wèn)題是，很多球友回?fù)敉曛蟛皇橇⒓椿貏?dòng)，而是先看球的飛行，等對(duì)方擊球或者將要擊球的時(shí)候才開(kāi)始移動(dòng)，匆忙之間很難完成步法。舉個(gè)單打的典型例子，不少人開(kāi)始幾步跑得很好，網(wǎng)前抓住對(duì)方的球回?fù)魧?duì)方后場(chǎng)，但是之后沒(méi)有回動(dòng)，反而被對(duì)方反壓后場(chǎng)后，本來(lái)很主動(dòng)的球變成跑不到位而失分。

關(guān)于步法運(yùn)用的不合理，前面說(shuō)過(guò)的明明可以用頭頂還擊的，卻跑反手步法轉(zhuǎn)身用反手擊球。這是最多最明顯的一個(gè)。不是很明顯的有中國(guó)步和馬來(lái)步的使用。

馬來(lái)步這種后退步法發(fā)力比較充分，回動(dòng)比較快，攻守兼?zhèn)?。中?guó)步是從騰空起跳步法逐步演化而來(lái)的被動(dòng)性步法，之后由于運(yùn)動(dòng)員能力增強(qiáng)，使得這種步法也能具有一定的攻擊性。但是我認(rèn)為中國(guó)步終究是被動(dòng)性的步法，回動(dòng)不如馬來(lái)步順暢。雖然能盡快回到后場(chǎng)擊球，但是不要隨意使用它的攻擊性，畢竟廣大業(yè)余選手和林丹、李宗偉這樣的專業(yè)頂尖高手差得很遠(yuǎn)，很有可能殺完球就回不來(lái)了。

隨著細(xì)節(jié)的完善，步法過(guò)了中級(jí)的階段就到了高級(jí)階段，這個(gè)階段主要強(qiáng)調(diào)合理的節(jié)奏和步法的指向性。

高級(jí)階段非常強(qiáng)調(diào)步法的節(jié)奏，就是步法整體快慢的把握。比如后場(chǎng)擊球結(jié)束后該以怎樣的速度回動(dòng)？該快一點(diǎn)還是慢一點(diǎn)？比如我很快地回到中心位置，對(duì)方回?fù)艟W(wǎng)前之后我再啟動(dòng)上網(wǎng)。與我以較慢的速度回動(dòng)，在回動(dòng)過(guò)程中對(duì)方放網(wǎng)，我加速上網(wǎng)。兩相比較，通常后一種因?yàn)槭÷粤藛?dòng)環(huán)節(jié)，實(shí)際上會(huì)更快一些也更節(jié)省體力。這就是節(jié)奏的控制。

步法的指向性的控制，就是由于跑動(dòng)方向角度的變化會(huì)使得你的跑動(dòng)距離縮短，或者同樣時(shí)間內(nèi)跑動(dòng)的距離更遠(yuǎn)。所以一般來(lái)說(shuō)跑動(dòng)線路與中線形成的夾角越小越好。水平越高，羽毛球的爭(zhēng)奪會(huì)越細(xì)微，這就是我們經(jīng)常說(shuō)的勝負(fù)就差幾厘米。

以上這些都是個(gè)人感受，希望大家批評(píng)斧正。