原創(chuàng)  郝小馬 健康頭條

體檢報(bào)告提示膽固醇高？

服用降脂的藥物的同時(shí)，均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等良好生活習(xí)慣的培養(yǎng)也是非常有必要的。下面介紹一些具體的小方法，來(lái)幫助你控制膽固醇水平。

了解膽固醇的「好」與「壞」

身體需要一定量的膽固醇來(lái)維持機(jī)體正常的結(jié)構(gòu)和功能。

日常飲食中，如果過(guò)多攝入飽和脂肪會(huì)升高「壞」膽固醇——低密度脂蛋白，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈斑塊形成，進(jìn)而誘發(fā)心腦血管疾病。

與此相反，適量的不飽和脂肪酸的攝入，可以讓「好」膽固醇——高密度脂蛋白增加，它有助于降低血液中多余膽固醇的含量。

菜籽油、橄欖油等富含不飽和脂肪，有助于升高「好」膽固醇，降低「壞」膽固醇。黃油、棕櫚油等則含較多飽和脂肪，會(huì)增加低密度脂蛋白的量，盡量少吃或者不吃。

當(dāng)然，雖然前者是脂肪來(lái)源的好選擇，但畢竟是高熱量的食材，在烹飪的時(shí)候，仍然要嚴(yán)格把握用量。

新的一天從全麥開始

替換掉油條油餅和加糖豆?jié){，試試在早餐的時(shí)候來(lái)一碗燕麥粥？

粗糧中的碳水化合物和膳食纖維能提供所需能量并維持較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，從而避免我們?cè)谖顼垥r(shí)暴飲暴食。

看看食物配料表，糙米、燕麥和大麥?zhǔn)侨準(zhǔn)澄锏淖钪饕?。它們還可以降低低密度脂蛋白的水平，對(duì)減肥大大的有利。

與之相比，白面包、糕點(diǎn)等精加工的食物，應(yīng)該盡量減少攝入。

控制飯量

過(guò)量飲食可是會(huì)導(dǎo)致肥胖和高膽固醇。

教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法來(lái)評(píng)估你的飯量，對(duì)一個(gè)健康的普通老人來(lái)說(shuō)，一頓合適的飯量大約是：一份正好能放在手掌里肉或魚，一大盤蔬菜和一份拳頭大小的水果，再加一份一手可以捧起來(lái)的主食。

對(duì)照一下，看看自己有沒(méi)有超標(biāo)？

來(lái)點(diǎn)健康的零食

不是我想吃，只是嘴巴有點(diǎn)寂寞。

那就來(lái)點(diǎn)兒健康的零食吧。

堅(jiān)果富含單不飽和脂肪，每天吃30克左右堅(jiān)果能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。但別忘了，堅(jiān)果也是高脂高熱的食物，別吃太多，放棄糖衣和鹽焗的，選擇原味的就好。

水果，又補(bǔ)水又補(bǔ)維生素，用它們替換掉油油的點(diǎn)心吧。再來(lái)杯酸奶，記得，要原味少糖的那種。

動(dòng)起來(lái)！

適量運(yùn)動(dòng)，有助于降低低密度脂蛋白并提高高密度脂蛋白，降低中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)還能有效地控制體重，并減少動(dòng)脈栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。總之，好處多多。還不趕緊動(dòng)起來(lái)？

不用太多。每周五天，每天 30 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能做到嗎？

另外，別總坐著不動(dòng)啦，去散步、種花、跳舞、遛狗，甚至做家務(wù)也行啊，讓你心率加快、出出汗的活動(dòng)都可以試試看。

如果已經(jīng)許久不運(yùn)動(dòng)了，記得循序漸進(jìn)。

不要壓力山大

緊張的情緒會(huì)升高血壓，增加動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。有研究表明，對(duì)某些人群，過(guò)大的精神壓力能直接升高血液中高膽固醇水平。

放松情緒、適量運(yùn)動(dòng)、恰當(dāng)?shù)乃幬镏委煻际怯行У臏p壓方式。

試試這一招，摒除雜念，集中精神呼吸，深吸氣然后慢慢呼出，重復(fù)這一過(guò)程，讓自己的情緒舒緩下來(lái)。

學(xué)會(huì)看標(biāo)簽

要保證低膽固醇的健康飲食，學(xué)會(huì)查看食品的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽尤為重要。以下幾點(diǎn)需要注意：

總熱量——一份這樣的食物，脂肪和糖含量好像都不高嘛。但是吃之前看一眼，這一整包食物到底含有多少小份？

全麥——如果標(biāo)注是全麥?zhǔn)称?，那么成分表中糙米、燕麥和大麥必須是主要原料?/p>

脂肪——有沒(méi)有飽和脂肪、不飽和脂肪？含量是多少？吃之前要心中有數(shù)。

體重減輕就是勝利

減肥是對(duì)抗心血管疾病的最有效方法之一。高血脂、高血壓以及 2 型糖尿病均伴隨肥胖而來(lái)，這些疾病都會(huì)影響血管壁結(jié)構(gòu)，容易形成粥樣硬化斑塊。

減肥可以讓你身材變好，精氣神更足，更重要的是有助于降低血液中的「壞」膽固醇水平——這是一個(gè)多么健康的決定。

聽醫(yī)生的話

強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，生活方式調(diào)整是基礎(chǔ)，但不能替代藥物治療。需要在醫(yī)生指導(dǎo)下，正確服藥，并定期檢查肝功能和血脂變化。

藥物治療的同時(shí)，飲食控制、合理運(yùn)動(dòng)，是可以有效地協(xié)助你降低膽固醇水平的，助力你的心腦血管更健康。