太極拳的“沉穩(wěn)”是指在習(xí)練太極拳的過程中，應(yīng)表現(xiàn)出安舒文靜、坦然自若的神情，能在穩(wěn)當(dāng)自然的動(dòng)態(tài)中顯示和藹飽滿的氣韻，給人以肅然、親和、踏實(shí)而又可靠的感覺。這種太極拳所特有的沉穩(wěn)，表現(xiàn)在定勢(shì)和動(dòng)勢(shì)兩種形態(tài)當(dāng)中。

    先來談?wù)劧▌?shì)的穩(wěn)。如果把定勢(shì)的沉穩(wěn)簡單地理解成就是相對(duì)的“靜止不動(dòng)”是不夠全面和不夠準(zhǔn)確的。因?yàn)樘珮O拳定勢(shì)時(shí)的“沉穩(wěn)”本身就有著很高很嚴(yán)格的要求，表現(xiàn)在每勢(shì)每式，上下肢的擺放位置、軀干前后的含展、各個(gè)關(guān)節(jié)之間的連接角度、重心虛實(shí)的分配，氣息意念的歸位等等都是有明確要求的。這些要求，對(duì)某個(gè)具體動(dòng)作來講可能是個(gè)異化的，而就整個(gè)太極拳套路動(dòng)作來講，又是有共性的規(guī)律可循的。概括而言就是：肢體要八面支撐、神情要安舒內(nèi)斂、意氣要各有所歸、身體的不同部位要虛實(shí)分清等等……，同時(shí)，所有這些要求都要通過習(xí)練者恰如其分的把控和適時(shí)適度地運(yùn)動(dòng)才能表現(xiàn)出來。所以說這些要求還是很高、很難做到的，還得需要我們不斷地多看、多想、多悟、多練，多在反復(fù)練習(xí)的實(shí)踐中漸次領(lǐng)悟慢慢掌握。

    什么是動(dòng)態(tài)的“穩(wěn)”呢？簡明道來，就是在太極拳動(dòng)作的運(yùn)作過程中，不論何時(shí)何式，也不論雙腿單腳，架高式低，都要始終把控住自身的重心，要能在穩(wěn)態(tài)中行拳?？梢妱?dòng)態(tài)的穩(wěn)要求更高，也更難把控、更難表現(xiàn)。在這里我們可以毫不夸張地說，凡是練拳時(shí)出現(xiàn)諸如僵硬、晃動(dòng)、搖擺等這樣那樣的問題和不足，很大程度上都是因?yàn)椴荒芎芎玫姆€(wěn)控住重心、不能在穩(wěn)住重心的前提下把控動(dòng)態(tài)的準(zhǔn)確表現(xiàn)才導(dǎo)致的。

    太極拳是動(dòng)態(tài)的運(yùn)動(dòng)，太極拳的運(yùn)動(dòng)是要求在沉穩(wěn)中進(jìn)行的。怎樣的表現(xiàn)才是符合太極拳要求的穩(wěn)健的動(dòng)呢？我們先來簡單說說太極拳的動(dòng)。打太極拳，經(jīng)常會(huì)聽到這樣一句話，叫做“一動(dòng)無有不動(dòng)”。什么意思？就是說在練習(xí)太極拳時(shí)，一旦動(dòng)作起來，那么體內(nèi)體外、上上下下、四肢百骸都要能夠動(dòng)作起來。所以，把“一動(dòng)無有不動(dòng)”理解成“一動(dòng)無有不能動(dòng)”“一動(dòng)無有不會(huì)動(dòng)”似乎更加明白和貼切。只不過也不能把“一動(dòng)無有不動(dòng)”簡單地理解成“一動(dòng)俱動(dòng)，一動(dòng)就一起都在那里動(dòng)”，或“一停俱停，一停就全部都停下來”。這樣的想法和理解難免偏頗，因?yàn)樘珮O拳的動(dòng)是有嚴(yán)格的層次要求的，那里先動(dòng)、那兒后動(dòng)都有時(shí)間和秩序的講究，同時(shí)還有動(dòng)作幅度與大小的區(qū)別。李雅軒老先生就曾用這樣一段話來闡述他對(duì)“一動(dòng)無有不動(dòng)”的理解：“動(dòng)者絕不是“上也動(dòng)，下也動(dòng)，左也動(dòng)，右也動(dòng)，前也動(dòng)，后也動(dòng)，好像各方面一齊動(dòng)，就算是一動(dòng)無有不動(dòng)了，這種理解是片面的。正確的運(yùn)動(dòng)方法，應(yīng)是先要將全身上下內(nèi)內(nèi)外外都放松，使周身內(nèi)外做到一致了，而后以心、神、意念命令著腰身脊梁即中樞脊柱緩緩行動(dòng)，使意念氣血的運(yùn)行帶動(dòng)四肢胳膊腿腳運(yùn)動(dòng)，作出如江河之水勢(shì)整個(gè)的動(dòng)蕩的樣子。要絲毫的不自動(dòng)，不零亂動(dòng)，不局部動(dòng)，不多動(dòng)，不妄動(dòng)，不冒失動(dòng)，或不動(dòng)，凡是無原則的快慢不勻的動(dòng)，都要及時(shí)加以糾正”。 

    我們今天討論的是有關(guān)太極拳的穩(wěn)，這個(gè)太極拳所特指的“穩(wěn)”是要在行拳的過程中來表現(xiàn)的。這樣的狀態(tài)還可以用其他的詞匯語言來表述嗎？有，這個(gè)字就是“靜”字。楊澄甫先生闡述“太極拳十個(gè)要”中的“動(dòng)中求靜”的“靜”就是這個(gè)意思，這個(gè)“靜”和“穩(wěn)”的含義相通的。在談到“動(dòng)與靜”、即“動(dòng)與穩(wěn)”的關(guān)系時(shí)，李雅軒老先生也有一段很精辟的話：“練拳時(shí)，要穩(wěn)靜安舒，心神泰然。返聽觀內(nèi)以審身心之合，這才是練太極拳功夫的態(tài)度，否則隨表面看似在練太極拳，實(shí)則非太極拳之功夫也?！薄?一切都要在穩(wěn)靜的基礎(chǔ)上動(dòng)作，切不可有慌張冒失的現(xiàn)象。雖是靜，但靜中藏動(dòng)機(jī)。雖是動(dòng)，但動(dòng)中存靜意?！?/span>

    由此可見，在穩(wěn)態(tài)中習(xí)練太極拳，其意義實(shí)在是非常重大的，不僅有助于我們調(diào)控重心，消除無用功，提高靈敏的感知能力，直至練得“蚊蟲不能落，寸草不能粘”，而且有助于放松肌體，合理松弛，練得一身柔軟、百折無骨，氣血運(yùn)行暢通無阻；有助于腳下的松沉穩(wěn)固，培養(yǎng)腰腿部堅(jiān)韌又富有彈性的力量；有助于鍛煉小腹丹田的蓄放，培養(yǎng)出小腹丹田的鼓蕩與折疊收放的能力。

    在實(shí)踐中，練習(xí)沉穩(wěn)勁還要特別注意把握好以下幾點(diǎn)：

1“腳下求點(diǎn)不求面”。有的拳友在講到腳下的要求時(shí)，主張放松踝關(guān)節(jié)，讓整個(gè)腳面都松弛地踩在地上。對(duì)于這樣的說法，本人并不認(rèn)同，踝關(guān)節(jié)固然要松，要使整個(gè)腳掌有向下踩踏的感覺。但在腳掌與地面的接觸中，還要能使腳心涵空，使五個(gè)腳趾和腳后跟成為接觸點(diǎn)，讓足心部分能夠虛空，這就叫著“腳下求點(diǎn)不求面”。在這里，還可以展開討論有關(guān)足心涵空在太極拳行拳過程中的意念問題?！白阈牟豢?、其勢(shì)難成”，遇到提腳離地的動(dòng)作時(shí)，務(wù)必要用意念將五趾收攏，使足心內(nèi)凹涵空。否則一旦出現(xiàn)腳踝松懈無意無念的狀況時(shí)，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致下盤的松散和襠部的疲軟。各位同仁可以在實(shí)踐中加以驗(yàn)證，看看是不是這個(gè)道理。

2“松腰沉胯降重心”。定勢(shì)時(shí)要格外注意使腰背處的肌肉放松，使髖關(guān)節(jié)處能夠下沉，并盡量使重心降于足下；動(dòng)形時(shí)要穩(wěn)住重心，移動(dòng)身形時(shí)要呈平弧、下弧狀運(yùn)行，移動(dòng)過程中務(wù)必放松腰部的肌肉，需要時(shí)能適時(shí)做出胯部開合的動(dòng)作來。

3“身形求掛不求吊”。所謂“掛”，指往下的意思，好像有往下拽的感覺?！暗酢笔峭侠鸬囊馑?，有向上提拉的含義。吊掛時(shí)的呼吸狀態(tài)是“吊吸掛吐”?！扒髵觳磺蟮酢币笤谖鼩鈺r(shí)盡量做到“輕、松、緩”，讓氣貼著背慢慢進(jìn)入，有能將手上的物件提得起粘的住的感覺，要努力克服因胸式呼吸產(chǎn)生的氣急氣促的弊病。吐氣時(shí)，則努力使全身皮肉隨之放松，氣息下沉，氣入丹田、意念腳跟，多用心體會(huì)吐氣時(shí)全身放松、如衣掛架的意境，以求身上極度靈敏、衣服、皮膚都有分量、以至蠅羽不落的高度敏感境界。

    最后對(duì)太極拳所要求的“沉穩(wěn)”作一些歸納。在太極拳的習(xí)練過程中首先要能穩(wěn)住重心，練習(xí)的方法是先在定型時(shí)多下工夫，從一個(gè)定型動(dòng)作過度到另一個(gè)定型動(dòng)作。盡量減少和消除運(yùn)動(dòng)過程中的搖擺、晃動(dòng)，逐漸過渡到每一個(gè)過度點(diǎn)都是沉穩(wěn)的。在運(yùn)動(dòng)的過程中穩(wěn)住重心，在穩(wěn)住重心的前提下運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中的每一時(shí)間段、每一個(gè)瞬間都不能忽視、更不能放棄對(duì)重心的控制。通俗地講，就是拳架不能散，氣勢(shì)不可泄。散拳架不能散。把控重心、把控拳勢(shì)，不急不躁，漸次而動(dòng)，在沉穩(wěn)中求進(jìn)、在行進(jìn)中求穩(wěn)，體現(xiàn)出太極拳從容大方、雍容大度的神韻。