腰是身體上下轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵，對(duì)全身動(dòng)作的變化，調(diào)整重心穩(wěn)定及推動(dòng)勁力到人體的各部位，腰部都起著主要

作用。太極拳內(nèi)勁的運(yùn)轉(zhuǎn)是通過(guò)腰脊帶動(dòng)四肢運(yùn)轉(zhuǎn)的。所以，拳論講“主宰于腰”、“腰為車(chē)軸，氣如輪”，強(qiáng)調(diào)腰部直豎，穩(wěn)定，圓轉(zhuǎn)。俗話說(shuō)：“低頭彎腰，學(xué)藝不高?！背蹙毺珮O者，無(wú)意虛頂，實(shí)頂、頂偏。還有低頭，仰面，左右歪斜，搖頭晃腦。這些失去重心垂直平衡的都不符合虛靈頂勁、中正不偏的要求。
    腰脊如果不能節(jié)節(jié)放松，用勁過(guò)大而挺直，或軟弱無(wú)力，忘記了身為主弓的要求，腰胯不松，與下肢不能連

接，有突臀松肛之病。襠口不開(kāi)，夾為人字襠 口，既不圓，又不虛，不能與上肢組合。
    所以要特別注意腰脊上聯(lián)絡(luò)的三大穴位。頭頂?shù)陌贂?huì)穴，臍后的命門(mén)穴，尾骨的長(zhǎng)強(qiáng)穴。
    百會(huì)穴虛頂。陳鑫四卷中講：“拳自始至終頂勁不可失。一失頂勁，四肢者無(wú)所附麗，且無(wú)精神，故必須領(lǐng)起，以為周身綱領(lǐng)?！比粢矸ㄖ姓仨殢念^開(kāi)始，既不要用勁力實(shí)頂，也不能不頂，或頂偏。要用意念指導(dǎo)百會(huì)穴輕輕上提，使頭垂直。脖頸要放松自然，決不能因頭頂肩沉，使脖頸僵硬。但是，頂勁不是絕對(duì)的，身法有時(shí)也有傾斜彎腰的動(dòng)作。如“擊地捶 ”，“掃堂腿”，“撇身拳”等勢(shì)。這些動(dòng)作，只要意頂不失，重心與力點(diǎn)不偏，仍然保持上下相隨，內(nèi)勁自通，也是符合頂勁要求的。
    腰后的命門(mén)穴，它位于后腰背部，在第二腰椎棘突下，相當(dāng)于兩額前上棘的連線中點(diǎn)，向上數(shù)兩個(gè)椎體，便

是本穴。命門(mén)穴與腹前氣海穴（即中丹田）相呼應(yīng)，當(dāng)呼氣時(shí)，氣沉丹田，發(fā)勁時(shí)后脊命門(mén)穴要微往后撐，與前腹丹田鼓蕩配合，產(chǎn)生內(nèi)勁。身法虛靈的變換，關(guān)鍵在以腰脊命門(mén)為軸心的左右腰隙（兩腎）的抽換。腰隙向左抽，則左實(shí)而右虛。腰隙向右抽，則右實(shí)而左虛。意導(dǎo)呼吸，內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)，路經(jīng)腰脊運(yùn)行四肢，反復(fù)循環(huán)，久練源動(dòng)腰脊轉(zhuǎn)股肱，內(nèi)勁不令人知。實(shí)踐證明命門(mén)穴是調(diào)節(jié)全身平衡的軸心，發(fā)力的樞紐。技擊須細(xì)研命門(mén)穴。
    長(zhǎng)強(qiáng)穴，位于尾骨尖下半寸，約在尾骨尖與肛門(mén)的連線中點(diǎn)（屬督脈中的穴位）。它是上下經(jīng)絡(luò)的通道。氣

沉丹田要有長(zhǎng)強(qiáng)穴的幫助，肛門(mén)要緊縮上提，長(zhǎng)強(qiáng)穴隨收臀、松腰落胯的動(dòng)作，要向前合勁，有朋托腹部丹田

之勁。上下肢用勁力，要松緊辯證使力。特別是定勢(shì)更應(yīng)注意。決不能放松泄氣，只能提襠有助丹田內(nèi)氣團(tuán)聚

。
    陳式太極拳獨(dú)特的纏絲勁，主要在于總樞紐腰部的螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)，例“掩手肱拳”的發(fā)勁，雖四肢都有纏絲勁，但是，主要功能在于腰部的瞬息擰轉(zhuǎn)。朱天才大師講：“腰在陳式太極拳中有三種不同的運(yùn)用方法。在練柔勁時(shí)，要活腰，起到圓活作用；在練發(fā)勁時(shí)，要擰腰，起到爆發(fā)力強(qiáng)、速度加快的作用；定勢(shì)時(shí)，要塌腰，起到穩(wěn)定下肢，氣收歸于丹田的作用。”
    練習(xí)拳架時(shí)，先用意練習(xí)塌腰，定勢(shì)要內(nèi)氣下沉于丹田，下肢開(kāi)襠，合襠，提襠。腰脊自然松沉，命門(mén)穴微后撐。肋骨以下的肌肉放松，決不能繃緊。要使清氣上升，濁氣下降。只有發(fā)勁的一剎那間，腰圍才立即繃緊，發(fā)勁后立即放松。
    活腰練習(xí)。要隨外形動(dòng)作而動(dòng)腰胯?；蜃笥肄D(zhuǎn)動(dòng)，或側(cè)旋轉(zhuǎn)動(dòng)，或立圓折疊。要先慢速配合外形動(dòng)作活腰。要?jiǎng)輨?shì)揣摩，然后再加速活腰練習(xí)，能做到快慢以腰為主宰，腰纏絲促進(jìn)四肢的纏絲，最終求達(dá)朋柔勁。