多年的練拳和比賽，讓我感覺(jué)到身上有整勁非常必須。它也是防身所需的整勁防守和爆發(fā)力技擊的要求。而要想身上有整勁，就得要求下盤(pán)穩(wěn)定。只有下盤(pán)(下肢)穩(wěn)定，太極拳才能打得既沉穩(wěn)，又輕靈，才能做到節(jié)節(jié)貫串，圓活連貫。否則，身不穩(wěn)，勁松散，腰吃重，不靈活，氣上浮，重心不穩(wěn)，拳打不好，更別提防身了。

那么，怎樣才能讓下盤(pán)穩(wěn)定呢？那就要襠口撐圓，并形成三角勁。只要多練拳、練對(duì)拳，熟能生巧，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)襠內(nèi)好像有一個(gè)大氣球，將襠撐圓了，又好像有幾個(gè)無(wú)型而又有型的三角型在穩(wěn)固身體，讓身上的整勁不松。而氣球、氣團(tuán)的圓又籠著三角形的頂角，就如建房中三角龍骨架穩(wěn)固房屋結(jié)構(gòu)一樣。在練拳的同時(shí)，最好結(jié)合站樁訓(xùn)練，會(huì)達(dá)到事半功倍的作用。

先說(shuō)太極拳練習(xí)。一是要求外三合，也就是三個(gè)相齊相對(duì)應(yīng)，既手足合、肘膝合、肩胯合。身法要求:立身中正，虛領(lǐng)頂勁，松肩墜肘，含胸拔背，松胯圓襠，五趾爪地。運(yùn)動(dòng)要求:自然呼吸結(jié)合起吸落呼，氣沉丹田，勁力下扎，上輕、中靈、下實(shí)，上下相隨，以腰為軸，內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)，以氣催行，行神兼?zhèn)洹?/p>

　再說(shuō)樁功練習(xí)。樁功是太極拳重要的基本功。練習(xí)太極拳除以上說(shuō)的身法要求外，還要通過(guò)站樁練習(xí)腰腿上的功夫。如果腰腿功不扎實(shí)．練好太極拳就很難。練好了腰腿基本功，就能在打太拳時(shí)做到“上輕下重中間靈”。

拳諺說(shuō)：“百練不如一站?！边€有“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”。都說(shuō)明樁功的重要性。

　 樁功練習(xí)能使肌纖維增粗，肌肉發(fā)達(dá)，肢體有力。

　樁功練習(xí)要求:兩腳自然開(kāi)立．膝關(guān)節(jié)微曲，重心落到腳下，身體自然放松，雙腿半蹲，雙手抱圓，掌心向里合，含胸拔背，沉肩墜肘，收腹斂臀，氣沉丹田，自然呼吸。站一段時(shí)間后還可做升降，像起式那樣，下降、上升。也可做仆步和弓步練習(xí)，要求和練太極拳一樣。這樣持之以恒地練太極拳，再結(jié)合站樁練習(xí)，就會(huì)使襠內(nèi)三角勁加大，穩(wěn)固底盤(pán)，促生內(nèi)功彈簧力。

　《拳論》中說(shuō)：“襠內(nèi)自有彈簧力，靈機(jī)一轉(zhuǎn)鳥(niǎo)難飛?！睆椈闪褪且砸d內(nèi)三角勁為基礎(chǔ)的。三角勁能讓太極拳發(fā)勁產(chǎn)生很大的能量。提到三角勁，我們先明確三角形的特性。三角形具有穩(wěn)定性，有著穩(wěn)固、堅(jiān)定、耐壓的特點(diǎn)。如埃及金字塔、鋼軌、三角形框架、起重機(jī)、三角形吊臂、屋頂、三角形鋼架、鋼架橋中的三角形，都是利用了三角形的穩(wěn)定性。所謂的穩(wěn)定性是指在承受外界壓力或拉力的情況下，三角形與其他多邊形構(gòu)造相比，具有形狀不變的性質(zhì)，即能在較大的力作用下還能保持原狀。

我們打太極拳、進(jìn)行太極推手所需的穩(wěn)定性體現(xiàn)在襠內(nèi)三角形穩(wěn)定性。在相對(duì)靜止情況下，我們的兩足、兩膝和會(huì)陰穴都是三角形的頂角，此時(shí)能感覺(jué)會(huì)陰與兩膝是一個(gè)三角形，兩大腿是兩個(gè)邊長(zhǎng)，兩膝的無(wú)型連線是一個(gè)邊長(zhǎng)。當(dāng)兩膝內(nèi)扣時(shí)，就形成了合襠上頂勁，從而加固了身體的上下穩(wěn)定;而會(huì)陰與膝、足又是一個(gè)三角形的三個(gè)頂點(diǎn)，這樣又形成襠內(nèi)左右兩側(cè)兩個(gè)三角形。大腿和小腿是三角形的兩個(gè)邊，而會(huì)陰與足的無(wú)型連線是三角形的另一條邊。這樣形成的左右三角形加固了身體左右移動(dòng)的穩(wěn)定性。

以上形成的穩(wěn)定性，還沒(méi)有達(dá)到極點(diǎn)，也就是說(shuō)，穩(wěn)定性還可以加強(qiáng)。上面所提到的三角形，其中一個(gè)角是會(huì)陰穴。這個(gè)角如果變成命門(mén)穴，從而形成命門(mén)與兩膝形成的三角形及命門(mén)與膝、足形成的左右兩個(gè)三角形。這樣身體的穩(wěn)定性更大，也會(huì)產(chǎn)生更大的爆炸力。這樣三角勁的形成是靠松胯形成的。

當(dāng)我們打拳或推手時(shí)，兩胯放松，重心下沉，兩腳如扎入地下，就如建設(shè)物打的樁，深入地下。這時(shí)，身體的穩(wěn)定性自然加強(qiáng)。同時(shí)，地面又會(huì)給我們反作用力，從而加大兩腿的支撐力。支撐力上頂，襠口就撐圓，三角形頂角的會(huì)陰上移到命門(mén)，從而加大襠內(nèi)氣感，促使丹田內(nèi)氣充盈，腰腹混實(shí)，命門(mén)外撐，內(nèi)功加大，產(chǎn)生強(qiáng)大腰襠勁。

腰襠勁是腰、胯聯(lián)合發(fā)出的勁。眾所周知，練太極拳十分重視腰襠勁。因?yàn)檠d跨居于人體中間部位，是上下轉(zhuǎn)換連接樞紐，也是調(diào)整人體中心，發(fā)人至勝的關(guān)鍵。所以，拳論才有“上下九節(jié)動(dòng)，節(jié)節(jié)腰中發(fā)”之說(shuō)。

襠內(nèi)三角勁讓下肢穩(wěn)固后，腰部就靈活。練太極拳時(shí)，四肢和軀干的動(dòng)作，就可以腰為軸心，即所謂“主宰于腰”。而腰的軸心是腰脊，腰脊“命門(mén)穴”是全身的重心所在，起到調(diào)節(jié)全身平衡的作用，也是人體爆發(fā)彈簧力的來(lái)源。

下面我們說(shuō)一下彈簧力。襠內(nèi)三角勁產(chǎn)生腰襠勁，腰襠勁促出彈簧力。

發(fā)勁時(shí)，頂勁領(lǐng)好，腰勁塌下，兩膝微向內(nèi)合，襠勁沉著合住。這時(shí)帶脈充實(shí)膨脹，自然重心下降，小腹充實(shí)，氣沉丹田。同時(shí)，沖脈氣旺，襠內(nèi)之勁貫到足跟，腿勁似植地生根。上下、前后、左右對(duì)拉勻稱，身法中正，支撐八面，周身團(tuán)聚，勁力集中，姿勢(shì)沉著穩(wěn)固，襠內(nèi)三角勁彰顯。內(nèi)勁爆犮時(shí)，襠內(nèi)三角力體現(xiàn)為太極的動(dòng)與非動(dòng)的特性。勁力前沖，足跟頂角蹬地，反作用力促使膝的頂角前進(jìn)又止，帶全身前進(jìn)又止，促使丹田內(nèi)氣膨脹爆炸，發(fā)出彈簧寸勁。

總之，練習(xí)太極拳和推手，要注重襠內(nèi)三角勁的形成，穩(wěn)固下盤(pán)，靈活中盤(pán)，輕松上肢，讓氣血充盈、通暢，再用意識(shí)引導(dǎo)行氣，運(yùn)勁由腰脊達(dá)于四梢。氣暢養(yǎng)生，爆發(fā)技擊。這樣，隨練功時(shí)間的延長(zhǎng)，功力也會(huì)愈大，漸漸在原有身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上練就“虎背熊腰”、“膀闊腰圓”的健壯體格，達(dá)到健身、防身的目的。