脊柱運(yùn)動(dòng)大概

左右旋轉(zhuǎn)(軸心運(yùn)動(dòng))，上下伸縮（彈簧運(yùn)動(dòng)）。二者結(jié)合，千變?nèi)f化。

劉大國(guó)

1、      左落右起，右落左起。

脊柱左落，左手回抽，右脊背臂手被左回落之脊背產(chǎn)生的力揮向前方，產(chǎn)生所謂的矛盾力。右手一定要用意不用力，是被左邊回落之力甩出去的。產(chǎn)生一種揮鞭的圓弧。

右邊動(dòng)作與左邊一樣，方向相反。

左右循環(huán)往復(fù)。一定是動(dòng)脊柱。

2、     左送右旋，右送左旋。

脊柱向左前送，左手托掌往下前穿送，右手被左前送之力帶動(dòng)經(jīng)腹前過(guò)臉面向身后旋抽，產(chǎn)生所謂的矛盾力。右手一定要用意不用力，是被左邊前送之力甩向后邊的。產(chǎn)生一種揮鞭的圓弧。

右邊動(dòng)作與左邊一樣，方向相反。

左右循環(huán)往復(fù)。一定是動(dòng)脊柱。

3、     左抽右送，右抽左送。

脊柱向左后旋轉(zhuǎn)，左手隨脊柱旋轉(zhuǎn)水平回抽，右手順左旋之力水平前送，形成左抽右送的平衡。

右邊動(dòng)作與左邊一樣，方向相反。

左右循環(huán)往復(fù)。一定是動(dòng)脊柱。

4、     過(guò)豆腐

手工做豆腐都有“過(guò)豆腐”這個(gè)程序，練脊柱就是模擬“過(guò)豆腐”的動(dòng)作，它實(shí)際是全方位研磨彎曲脊柱的動(dòng)作。以脊柱動(dòng)帶動(dòng)手臂動(dòng)，手臂一定要用意不用力。

5、     雙推磨

想象左右兩手同時(shí)各推一個(gè)手推小石磨作圓弧動(dòng)作，一定以脊柱運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，手臂一定要用意不用力。

總之，把握住“力由脊發(fā)”這個(gè)運(yùn)動(dòng)脊柱的核心，可以產(chǎn)生很多很多的運(yùn)動(dòng)模式。一切都是以錘煉脊柱為目的。運(yùn)動(dòng)重心一定要在帶脈圍繞的腰椎中點(diǎn)的命門(mén)穴上。命門(mén)穴在人體重力場(chǎng)中為位置低下之處。（劉大國(guó)練腰軸的初步體認(rèn)：一、以帶脈一圈為虛擬盤(pán)沿，命門(mén)為盤(pán)內(nèi)之珠，此寶珠可在盤(pán)內(nèi)作自如的全方位活動(dòng)，即所謂盤(pán)內(nèi)走珠。命門(mén)穴可以分為上下兩顆珠，下面的珠（以丹田為核心的擴(kuò)展）上命門(mén)這顆珠，作球型軸承轉(zhuǎn)換的全方位活動(dòng)，珠上立著命門(mén)以上的所有脊柱和頭部。并且要求頭頂?shù)陌贂?huì)穴與兩陰之間的會(huì)陰穴上下相照，保持脊骨正直。又因?yàn)閮芍橄囗?，腰部的運(yùn)轉(zhuǎn)就更加圓活了。二、妙用人體力學(xué)三角形。人體力學(xué)三角形，是指平肩水平線和平胯水平線的對(duì)角線交叉將人體分為了兩個(gè)三角形，其頂點(diǎn)在命門(mén)穴內(nèi)的脊骨上。因?yàn)槿梭w是立體的，人體的兩個(gè)力學(xué)三角形也應(yīng)該是立體的，就變成了兩個(gè)錐頂相對(duì)于命門(mén)這顆寶珠上圓錐體，錐尖立于球軸，其滑利無(wú)比，有利于脊椎全方位運(yùn)動(dòng)。）。不同的姿勢(shì)決定不同的重心，重力是由于地球的引力而形成的，重心是向著地心的，一般來(lái)說(shuō)，站立時(shí)重心應(yīng)是在肚臍到腰椎連線的中點(diǎn)上丹田核心處。 

以上為定步練習(xí)，練習(xí)圓活了，可以作活步練習(xí)，形成所謂的健舞。

其實(shí)真正的太極拳、意拳都是以脊柱為軸心，以命門(mén)為球型軸承轉(zhuǎn)換的脊柱運(yùn)動(dòng)。隨意運(yùn)動(dòng)可作為健身太極拳，加入技擊要領(lǐng)則可作為自衛(wèi)太極拳。所以有人這樣定義太極拳：

第一　太極拳沒(méi)有套路

第二　太極拳只有兩個(gè)系統(tǒng)訓(xùn)練，化勁系統(tǒng)及發(fā)勁系統(tǒng)．
第三　推手作為訓(xùn)練方法之一，是作為散手過(guò)渡存在的，目的是散手，故推手比的是聽(tīng)化勁，不用爭(zhēng)勝負(fù)。
第四　推手不是太極散手唯一的過(guò)渡方法，也不是最好的過(guò)渡方法。

脊柱運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵點(diǎn)

1、兩會(huì)相照（百會(huì)，會(huì)陰上下相照，垂直一線貫串）,保持人體脊柱縱軸垂直；

2、胸脊后裹，兩肩肩髎穴水平連線橫過(guò)背脊，保持人體肩背橫軸水平；

（以上兩點(diǎn)即可保持正常的橫平豎直的健康姿勢(shì)間架。）

3、以脊柱為運(yùn)動(dòng)軸心；如太極拳要訣所說(shuō)，太極拳不動(dòng)手，動(dòng)手就不是太極拳，是脊柱隨肢體受宇宙假借作風(fēng)中旗，浪中魚(yú)般順隨運(yùn)動(dòng)。以外帶內(nèi)（脊柱或夾脊一線），以梢?guī)Ц怪?/span>夾脊一線）。

4、以命門(mén)為（球軸）圓點(diǎn)（源點(diǎn)，原點(diǎn)，夾脊發(fā)力點(diǎn)）；運(yùn)動(dòng)如風(fēng)中旗，浪中魚(yú)般順隨，要順隨，自己必須有一個(gè)能隨意轉(zhuǎn)動(dòng)的點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)就在命門(mén)上。

5、以命門(mén)（可以理解為左右?jiàn)A脊為受力點(diǎn)、線）為球軸（全方位）的開(kāi)扇勁。運(yùn)動(dòng)要講360度，但運(yùn)動(dòng)必須如打開(kāi)折扇一樣，中間要有一個(gè)軸心，對(duì)稱(chēng)展開(kāi)。

6、應(yīng)力運(yùn)動(dòng)。

一切動(dòng)作都要如風(fēng)中旗，浪中魚(yú)一般，唯外力（假借之力）是應(yīng)。練法是：后運(yùn)之手受假借之力帶動(dòng)脊柱運(yùn)轉(zhuǎn)，虛（忘卻）前運(yùn)之手，循環(huán)不已，變換無(wú)窮。

7、妙用人體力學(xué)三角形。

人體力學(xué)三角形，是指平肩水平線和平胯水平線的對(duì)角線交叉將人體分為了兩個(gè)三角形，其頂點(diǎn)在命門(mén)穴內(nèi)的脊骨上。因?yàn)槿梭w是立體的，人體的兩個(gè)力學(xué)三角形也應(yīng)該是立體的，就變成了兩個(gè)錐頂相對(duì)于命門(mén)這顆寶珠上圓錐體，錐尖立于球軸，其滑利無(wú)比，有利于脊椎全方位運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，保持上下兩個(gè)圓錐體直立相對(duì)，能使人體中正安舒，脊骨挺拔。

8、體內(nèi)撐拔力由脊發(fā)

真氣鼓蕩，內(nèi)力潛轉(zhuǎn)，想象其身如救生衣般雙層皮囊裹著全身肌肉筋骨，意想在其雙層內(nèi)充入了大半（70%）氣體，利于真氣鼓蕩、內(nèi)力潛轉(zhuǎn)，人體就輕盈自然，動(dòng)作全憑雙層內(nèi)的氣體引動(dòng)，輕利舒暢。

脊柱運(yùn)動(dòng)時(shí)可參照太極拳的行架要求：前襠緊，后襠松圓，中襠下墜。這是一個(gè)很有講究的練法。襠的定位：在 兩腿的中間，即會(huì)陰穴，這就是中襠?？拷昂蠖幍牡胤骄透魇乔耙d和后襠。

前襠（前會(huì)陰）緊，保持中氣不下陷，內(nèi)臟不下垂。

中襠（正會(huì)陰）下墜，保持人體重力線在支撐面中點(diǎn)。

后襠（后會(huì)陰）松圓，保持督脈元陽(yáng)的氣機(jī)通暢。

附錄

命門(mén)穴

    [別名] 屬累，精宮。
　  [穴義] 脊骨中的高溫高壓陰液由此督脈。
    [名解]
    1）命門(mén)。命，人之根本也，以便也。門(mén)，出入的門(mén)戶(hù)也。命門(mén)名意指脊骨中的高溫高壓陰性水液由此外輸督脈。本穴因其位處腰背的正中部位，內(nèi)連脊骨，在人體重力場(chǎng)中為位置低下之處，脊骨內(nèi)的高溫高壓陰性水液由此外輸體表督脈，本穴外輸?shù)年幮运河芯S系督脈氣血流行不息的作用，為人體的生命之本，故名命門(mén)。
    2）屬累。屬，類(lèi)別之意。累，堆迭也（命門(mén)穴可以分為上下兩顆珠，下面的珠（以丹田為核心的擴(kuò)大）頂著以帶脈為沿的盤(pán)，盤(pán)中放著上命門(mén)這顆珠，珠上立著命門(mén)以上的所有脊柱和頭部）。屬累名意指本穴氣血由督脈之氣堆迭而成，亦即為地部經(jīng)水。理同命門(mén)名解。
    3）精宮。精，髓也，指穴內(nèi)氣血來(lái)自脊骨。宮，宮殿也。精宮名意指穴內(nèi)物質(zhì)來(lái)源于脊骨。理同命門(mén)名解。
[氣血特征] 氣血物質(zhì)為地部的水液。
[運(yùn)行規(guī)律] 氣化后循督脈上傳懸樞穴。
[功能作用] 接續(xù)督脈氣血。
　 [治法] 寒則補(bǔ)之灸之，熱則瀉之。
［定位］在腰部，當(dāng)后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。
［解剖］在腰背筋膜、棘上韌帶及棘間韌帶中；有腰動(dòng)脈后支及棘間皮下靜脈叢；布有腰神經(jīng)后支內(nèi)側(cè)支。
［主治］虛損腰痛，脊強(qiáng)反折，遺尿，尿頻，泄瀉，遺精，白濁，陽(yáng)萎，早泄，赤白帶下，胎屢墜，五勞七傷，頭暈耳鳴，癲癇，驚恐，手足逆冷。
［配伍］配腎俞、太溪治遺精、早泄、腰脊酸楚、足膝無(wú)力、遺尿、癃閉、水腫、頭昏耳鳴等腎陽(yáng)虧虛之癥；配百會(huì)、筋縮、腰陽(yáng)關(guān)治破傷風(fēng)抽搐；灸命門(mén)、隔鹽灸神闕治中風(fēng)脫癥；配關(guān)元、腎俞、神闕(艾灸) 治五更泄；補(bǔ)命門(mén)、腎俞、三陰交治腎虛腰痛；瀉命門(mén)、阿是穴、委中、腰夾脊穴治腰扭傷痛和肥大性脊柱炎；配十七椎、三陰交治痛經(jīng)(寒濕凝滯型) (艾灸) ；配大腸俞、膀胱俞、阿是穴(灸) 治寒濕痹腰痛。