冷水浴是一種利用自然因素鍛煉的方法。冷水浴能提高機(jī)體對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)能力，當(dāng)人體一接觸冷水刺激時(shí)，皮膚血管急劇收縮，使大量血液流向人體深部組織和器官；繼而，皮膚血管又?jǐn)U張，大量血液復(fù)又流向體表。這樣，全身血管都參加了舒縮運(yùn)動(dòng)。這種血管一舒一縮的鍛煉，可以增加血管的彈性，有利于防治動(dòng)脈硬化、高血壓和冠心病。冷水浴鍛煉時(shí)，由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增強(qiáng)，能使血液里的紅細(xì)胞和血紅蛋白增多，從而使人面色紅潤(rùn)、精力充沛。同時(shí)，此種鍛煉能使人皮膚彈性增加、皺紋消失，這些都具有顯著的美容作用。冷水浴還通過(guò)加深呼吸、增加膈肌活動(dòng)度、加大肺通氣量而增強(qiáng)肺功能。通過(guò)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，它能有效地改善消化功能；而通過(guò)增加熱量釋放、減少脂肪在皮下堆積，能起到減肥作用。冷水浴適用于防治心血管疾病、慢性支氣管炎和肺氣腫、早期高血壓、胃下垂、便秘、高血脂等疾病，還適用于減肥、美容和提高免疫力、健身防衰老等目的的鍛煉。

鍛煉要點(diǎn)

 ①冷水浴最適宜的水溫是20℃。

 ②冷水浴的方法按作用由弱到強(qiáng)依次為擦身、沖洗、淋浴、游泳等。

 ③一般從冷水擦身開(kāi)始，適應(yīng)后再轉(zhuǎn)入較強(qiáng)的方法，并堅(jiān)持到秋天或冬天。

 ④開(kāi)始鍛煉時(shí)間宜短，2～3分鐘即可，以后逐漸延長(zhǎng)到10～15分鐘，一般認(rèn)為不宜超過(guò)15分鐘。

 ⑤如水溫低于20℃則時(shí)間應(yīng)相應(yīng)縮短，水溫越低，時(shí)間應(yīng)越短。

注意事項(xiàng)

①冷水浴應(yīng)該循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈，堅(jiān)持鍛煉才能收到預(yù)期的效果。

 ②劇烈活動(dòng)后不宜馬上進(jìn)行冷水浴。

 ③飯后不宜馬上冷水浴。

 ④進(jìn)行冷水淋浴或游泳時(shí)須做準(zhǔn)備活動(dòng)，應(yīng)在身體發(fā)熱后進(jìn)行。

⑤體質(zhì)虛弱、患有嚴(yán)重器質(zhì)性疾病、發(fā)熱者及酒后、婦女經(jīng)期不宜進(jìn)行冷水浴。

 ⑥進(jìn)行冷水浴鍛煉時(shí)，要注意自我感覺(jué)和體重等變化，如出現(xiàn)身體不適、體重減輕、失眠和食欲下降等，應(yīng)暫停冷水浴。