讓健康鍛煉者和某些疾病的病人，浸入水溫低于25℃的水中，或施行擦浴、淋浴或浸浴，使身體接受寒冷水溫作用的方法，稱(chēng)為冷水浴。冷水浴包括頭面浴、擦浴、足浴、浸浴、淋浴、冬泳等多種形式。

(一）冷水浴的強(qiáng)身作用

總的來(lái)說(shuō)，冷水浴可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐寒能力及抗病能力，對(duì)于防治心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病都有一定的好處。長(zhǎng)期堅(jiān)持冷水浴的人，在嚴(yán)寒的冬天不但不易患病，還能保持較髙的工作效率。具體來(lái)說(shuō)冷水浴有如下強(qiáng)身作用。

(1)使血管彈性增強(qiáng)，有利于預(yù)防心腦血管疾病。

(2）提高機(jī)體耐寒能力。

（3)冷水刺激時(shí)人會(huì)不自主地深吸氣，接著便使呼吸暫停幾秒鐘，再轉(zhuǎn)為深呼氣。這樣可吸入更多的氧，呼出更多的二氧化碳，對(duì)于防治呼吸系統(tǒng)疾病有一定的效果。

⑷冷水刺激后可使腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，有利于食物的消化吸收及大便的通暢，對(duì)于消化不良和便秘有一定的治療作用。

(5)冷水浴還能保持皮膚清潔，適當(dāng)?shù)乃鞔碳?，?duì)皮膚、肌肉能起到一定的按摩作用。

(二）冷水浴的養(yǎng)生技術(shù)

冷水浴男女老少皆宜，四季皆可。但個(gè)人情況不同，應(yīng)靈活掌握。進(jìn)行冷水浴的方法有如下幾種。

（1）從溫到?jīng)觯豪渌囟葢?yīng)從常溫開(kāi)始，逐漸降低。

（2）從夏到冬：冷水浴應(yīng)從夏季開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到冬季，全年堅(jiān)持。

(3)從局部到全身：先用冷毛巾擦頭面部，再擦上肢、胸腹腰背，最后才擦下肢。

(4)宜早不宜晚：冷水浴時(shí)間最好在早晨，也可在中午或下午，不宜在睡前進(jìn)行冷水浴。

(5)時(shí)間宜短：剛開(kāi)始時(shí)不宜太長(zhǎng)，一般2～3min即可，以后再延長(zhǎng)至10～15min，最好不要超過(guò)15min，也可根據(jù)個(gè)人的耐受性自行掌握。

(6)浴前準(zhǔn)備：如做體操、打拳、活動(dòng)手腳、跑步等。

(7)浴后擦紅：浴后宜立即用干毛巾擦干身上的水并繼續(xù)擦拭皮膚直至皮膚發(fā)紅，體溫恢復(fù)。

(8)貴在堅(jiān)待：要持之以恒，無(wú)特殊情況不要隨意中斷。

(三）注意事項(xiàng)

冷水浴主要用于健身，適應(yīng)范圍較廣，但有些特殊人群不宜進(jìn)行冷水浴，如高熱病人、皮膚對(duì)冷水敏感者，患有嚴(yán)重心臟病、高血壓、癲癇等；有開(kāi)放性肺結(jié)核或其他嚴(yán)重肝臟、肺部疾病者；患急性、亞急性傳染病尚未康復(fù)者；風(fēng)濕病、坐骨神經(jīng)痛的病人。此外，月經(jīng)期和孕產(chǎn)期婦女；酒后、空腹、飽食、疲勞或劇烈運(yùn)動(dòng)后，均不宜進(jìn)行冷水浴鍛煉。