16招減掉小肚腩 堅持執(zhí)行擁有平坦小腹
2016-01-11 08:22:16 來源：新浪時尚
導(dǎo)語：小肚腩的形成有著各種各樣的原因，不單單只是吃得多，另外還有新陳代謝、生活習(xí)慣和體態(tài)等成因，只有采取對癥措施，才能收到減肚子的效果。小編給大家推薦16個瘦腹妙招，只要照著堅持下來，就能輕松擁有平坦小腹。內(nèi)容來源：愛美女性網(wǎng)  16招瘦小腹！快點學(xué)起來！本來就有小肚子的你，一直惆悵穿衣有礙觀瞻嗎？小編給大家介紹16個減去小肚子的小方法，堅持執(zhí)行，你也可以擁有平坦的小腹噢。  千萬不要不吃早餐呀不要不吃早餐 有10%的人不吃早餐 早餐是一天中最重要的一餐，它喚醒我們的腸胃和元氣，讓我們能量滿格。例如一杯黑咖啡，搭配全麥面包；或者一杯酸奶，搭配燕麥杏仁粥，再加少量水果，都是不錯的早餐選擇。 如果不吃早餐，饑餓會提前，導(dǎo)致午餐和晚餐不自覺地多吃。但是，我們身體對于熱量的消耗，越靠近晚上，消耗越少。所以減肥的你，何不趁著熱量容易消耗的時候來一頓豐富營養(yǎng)的早餐呢？ 吃低熱量的食物 低熱量=低脂 跑步30分鐘，消耗200千卡；少吃一個面包，也少攝入200千卡，同樣是減肥，你選擇哪一種方式呢？估計大部分的懶癌人士直接不吃那個面包了。 一般高熱量的食物，油脂都較多，一不小心吃多了，脂肪會首先儲存在肚子上。因此，多吃水煮、清蒸、涼拌等少油少鹽的食物，盡量避開高糖、高油膩和煎炸的食物。  多喝水排毒養(yǎng)顏啊多補充水分 一天至少喝8杯水 水分參與人體的眾多生物化學(xué)反應(yīng)中，脂肪的分解也需要水分。因此，我們每天要多喝水，至少1600毫升。如果你不喜歡喝水，可以喝點橙汁、檸檬水、茶或者黑咖啡。 避免喝太多酒 酒的熱量不低 如果你喜歡喝啤酒，盡量少喝或者不喝，因為用酵母發(fā)酵釀造的啤酒糖分高，容易讓你大腹便便。 然而，含有白藜蘆醇的干紅葡萄酒能夠加快人體的新陳代謝，減少腰部周圍的脂肪，保護我們的消化和血管系統(tǒng)。因此，應(yīng)酬上喝干紅葡萄酒比啤酒好。  多吃帶纖維素的食物吃纖維素豐富的食物 水溶性膳食纖維專門攻克小肚子 水溶性膳食纖維豐富的食物可以降低膽固醇，縮短我們的腰圍。所以我們要多吃蔬菜、菌藻和水果，不但增強飽腹感，減少油膩食物的攝入，還富含礦物質(zhì)和維生素，利于脂肪的正常分解。 但是，含糖量較高的水果要少吃，例如榴蓮、石榴、柿子、荔枝、甘蔗。 睡眠充足 充足的睡眠有利于提高減肥質(zhì)量 脂肪的分解，幾乎在睡眠中進行，如果我們每天晚上準(zhǔn)時睡覺，早上準(zhǔn)時起床（7-8小時的睡眠時間），脂肪的分解會更好。如果睡眠不夠，中午可以小盹來彌補睡眠。  脂肪也不全是壞的呀增加健康脂肪的攝入 脂肪不都是壞人 健康脂肪的食物來源包括鱷梨、核桃、杏仁、魚、橄欖油等，它們富含不飽和脂肪酸，不但提高飽腹感，還能加快人體的新陳代謝，為減肥添一臂之力。 我們都知道，衣服上的油漬可以用汽油洗掉，健康脂肪相當(dāng)于汽油，也能夠減少我們身上不健康的脂肪，例如膽固醇。 少坐多動 多去運動 與其和朋友們吃吃喝喝，還不如約上大家一齊去運動。研究顯示，有運動伙伴的人，運動時會多付出40%的努力，瘦身效果更好。 趁著周末，多組織爬山、徒步、打羽毛球等活動，不但幫助大家強身健體，還能使大家的友誼更加堅固。  有氧運動帥呆了進行規(guī)律的有氧運動 有氧運動是燃燒腹部脂肪的最好方法 美國杜克大學(xué)的一項研究證實，有氧運動是燃燒腹部脂肪的最好方法，它比抗阻力運動或者混氧運動多消耗67%的熱量。 因此，想甩掉小肚子的你，堅持每周進行3-4次的有氧運動，例如慢跑、游泳、跳健身操等。再加上腹部訓(xùn)練，如卷腹、俄式轉(zhuǎn)體、平板支撐等，效果更好。 不喝汽水 想滅掉小肚子，首先遠離汽水 汽水提供大量的糖分，不但對健康無益，還會增加腹部脂肪。  綠茶有助于燃燒脂肪！喝綠茶 綠茶幫助燃燒更多脂肪 除了降低癌癥和心血管疾病的風(fēng)險，綠茶對我們?nèi)矶加幸嫣帯?/p> 研究顯示，綠茶含有抗氧化的兒茶素，能夠幫助減少腹部脂肪。如果你在運動前喝綠茶，兒茶素能夠在有氧運動過程中增加腹部脂肪的燃燒。 不吃白吐司 白吐司使你發(fā)胖 調(diào)查顯示，典型的美國飲食“肉+土豆”會使身上的脂肪增多，它是全身均勻分布的。而經(jīng)常吃白吐司和其他加工糕點的人群，增多的脂肪主要集中在上腹部。  餐前喝碗湯增加飽腹感進食前喝湯 吃開胃菜增強飽腹感 研究顯示，進食前喝湯有利于減少20%的熱量攝入。所以，飯前喝湯很有必要，但要選擇清淡少油的湯，例如西紅柿土豆湯、紫菜肉末湯、胡蘿卜玉米湯等。 轉(zhuǎn)呼啦圈 呼啦圈，能夠給你平坦的腹部 雖然呼啦圈的運動強度低，但它操作方便，你可以一邊看電視一邊轉(zhuǎn)呼啦圈。而且，長期轉(zhuǎn)呼啦圈比仰臥起坐的瘦肚子效果更好。 起床后鍛煉 起床后動起來 研究表明，早上運動比一天中任何時間運動，能夠多消耗3倍的熱量。建議年輕的你，起床后先做20-30分鐘運動，例如瑜伽、快走、伸展操等輕柔活動，再吃早餐。 對于中老年人、有心腦血管疾病的人或者身體虛弱的人，吃早餐后再鍛煉更好。  多吃加蛋白質(zhì)的食物吃蛋白質(zhì)食物 容易餓的你，蛋白質(zhì)食物必不可少 蛋白質(zhì)食物最能控制食欲，它比碳水化合物或者脂肪食物更容易讓你充滿飽腹感。它還可以促進脂肪燃燒，增強免疫力。 所以每一餐都應(yīng)該有蛋白質(zhì)食物，例如海鮮、瘦肉、雞蛋、酸奶、奶酪、大豆、堅果等等。 把上面16個小方法融入到生活中，你的小肚子自然瘦下來。小編給大家總結(jié)一下： 早上起床后喝水，做20分鐘瑜伽 吃早餐，避免白土司 午餐前喝湯，多吃青菜、菌藻等纖維質(zhì)豐富的食物，菜：肉：飯=2：1：1 下午喝1-2綠茶，吃點堅果 工作累了站起來走動一下，多喝水 晚餐外出吃飯不喝啤酒、汽水，不吃油膩、煎炸食物 回家跳一套健身操或者轉(zhuǎn)呼啦圈，睡前做10分鐘腹部練習(xí) 11點左右睡覺 |
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