有很多姑娘，明明體重并不超標，但小肚子上卻有很多肉肉，看上去像懷孕了一樣！

今天，咱們就來系統(tǒng)的講解下，究竟是什么原因，讓你的小肚子那么多贅肉，又應該怎么快速減去小肚子！

3種食物最養(yǎng)“肚腩”

1、烹調(diào)用油

食用油的熱量都很高，我們平時吃的植物油，普遍熱量都在900大卡/100克左右。

《中國居民膳食指南》建議，一個成年人每天攝入的油脂應該控制在30克左右，熱量就已經(jīng)高達270大卡了，但這往往只是很多人一頓飯的攝入量！

除了食用油之外，油條、油餅、方便面、零食、肥肉、五花肉、排骨中的油脂含量也很高，減肥中一定要注意！

2、飲料和甜食

不管是飲料，還是甜食，都含有大量的糖。

這些糖不僅熱量高，還會引起血糖波動，加速脂肪的轉(zhuǎn)化，也會促使小肚腩形成。

3、酒類

酒類對于肚腩的“貢獻”是間接的，酒精雖然不會直接轉(zhuǎn)化為脂肪，卻會“節(jié)省”其他食物中脂肪和糖類的消耗，最終導致能量過剩。

同時，經(jīng)常喝酒還會形成脂肪肝，內(nèi)臟脂肪增加，小肚子凸起就會更嚴重！

這些習慣，讓小肚子減不下來

1、久坐不動：不愛運動，脂肪就會更快堆積，并且更容易堆積在腹部；

2、吃太多加工食物：吃了太多的面包、餅干等精加工食物，會帶來更多的熱量，并且削弱身體燃脂的能力；

3、長期處于高壓狀態(tài)下：正在經(jīng)歷超強壓力的人，往往會比其他人吃得更多，這些脂肪也會囤積在腹部；

4、缺乏睡眠：在缺乏睡眠的狀態(tài)下，新陳代謝速度會減慢，食欲會更旺盛，并且容易吃一些油膩、高熱量的食物，吃了這些食物，又會阻礙入睡，形成惡性循環(huán)；

5、喝酒：喝酒的時候，肝臟只分解酒精而非脂肪，導致脂肪更容易堆積。此外，酒精飲料中還含有大量的糖，也會導致攝入熱量增加；

6、蛋白質(zhì)攝入不足：蛋白質(zhì)能帶來更長久的飽腹感，并且促進肌肉的生長，攝入蛋白質(zhì)不足就會更容易胖；

7、不吃早餐：不吃早餐，不僅不會降低一天的整體攝入量，還會導致午餐、晚餐暴飲暴食。同時，缺少早餐喚醒新陳代謝，身體一天的燃脂能力都會很低！

4個好習慣，可以幫你減去腰圍

好姿勢

挺腰直身收腹

長時間保持半躺、依靠的姿勢，不僅會讓肚子上的肥肉越積越多，還會對肌肉和韌帶造成一定的損傷。

想要平坦的小腹，就要保持良好的姿態(tài)，通過挺腰、收腹來鍛煉腰腹部的肌肉，比如，在走路的時候抬頭、挺胸，站立的時候腹部微微收緊、工作的時候不癱倒在椅子上。

好運動

有氧運動和無氧運動結合

想要減少腰圍，最好的方法就是有氧運動和無氧運動結合進行！

有氧運動減去全身的脂肪，小肚子自然也會慢慢消失，比如跑步、跳繩、自行車、打籃球等；

無氧運動鍛煉腰腹部的肌肉，讓腹部的肌肉更緊致，起到視覺上瘦腰的效果，比如平板支撐、卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體等。

建議，每周運動3-5次，每次運動不少于45分鐘。

好飲料

白開水、茶葉水

最好的飲料，一定是白開水，沒有之一。

如果你平時不太喜歡白開水的味道，也可以選擇茶葉水，無論是紅茶、綠茶、白茶、烏龍茶、花茶，只要泡茶的時候不放糖，熱量都可以忽略不計。

用白開水和茶葉水，代替含糖的飲料、蜂蜜水等，不僅能減少熱量攝入，還能加速脂肪燃燒，幫助減少腹部脂肪堆積。

好生活

愛打掃、走樓梯

除了常規(guī)的運動方式之外，平時的日?；顒樱材芟目捎^的熱量。

比如，打掃衛(wèi)生1小時能消耗240大卡的熱量，拖地的時候能鍛煉上半身，擦桌子能夠鍛煉手臂，擦窗戶能夠拉伸身體，幫助塑形。

能走樓梯就別坐電梯，能走路就別乘車，同樣也能幫助消耗脂肪。

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