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體脂下降5%,身體會發(fā)生怎樣的改變?

 好吃好看分子 2020-11-12

體重是一個敏感的話題,

尤其是這個看臉、看身材的社會,

外貌協(xié)會遍布世界各地。

下面這張圖就能直接告訴我們,

如果BMI下降5%之后,

身體到底發(fā)生了什么?

看到了嘛?瘦了之后,

不但外形能加分;就連健康都能重回懷抱!

那怎么樣算健康的身材?

首先看BMI,然后再看體脂比!

BMI測算公式:

BMI=體重(kg)÷ 身高2(m)

但有的人就開始疑惑了:

我的BMI指標明明在達標狀態(tài),

臉也很瘦,

但為什么肚子還是松松垮垮的?

其實,這說明身體里的肌肉太少、

而脂肪太多,

也是人們通常所說的“瘦胖子”!

這類身材最明顯的就是四肢纖細、肚子大。


 什么樣的小肚子需要減?

「胖不胖,看體脂」。想知道自己體脂是多少,最簡便的方法是以下兩種:

>>>>腹部簡易測量

  • 放松腹部,用手在肚臍旁邊,拇指與食指展開3cm左右距離。

  • 掐起這30mm下的所有脂肪,觀察可以掐起來多少。

通常10-15mm是合格,15mm以上的同學無論男女都需要敲響警鐘了。

>>>>體脂鉗測量

  • 右腹部臍旁1cm捏起,用體脂鉗夾住,查看數(shù)值的百分比即可。


從腹部脂肪來看,大家可以參考下面這個數(shù)值:

  • 正常成年男性腹部的皮膚皺壁厚度為5~15mm、大于15mm為肥胖、小于5mm為消瘦。
  • 正常成年女性的腹部皮膚皺壁厚度為12~20mm、大于20mm為肥胖、小于12mm為消瘦。

普遍意義上來看:

  • 成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%~25%,男性15%~18%,若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

現(xiàn)在趕緊用上面的方法測一測,如果超了,就是時候開始訓練瘦小肚子啦。


 為什么小肚子這么難減?

腹部脂肪的元兇是內臟脂肪。

作為人體脂肪的一種,內臟脂肪與皮下脂肪不同,它圍繞著人的臟器,主要存在于腹腔內。

因此很多人有小肚子并非是皮下脂肪層過厚,而是內臟脂肪搞的鬼(這也是為什么很多人看起來很瘦,卻依舊有小肚子的原因)。

一定量的內臟脂肪是人體必需的,但過多就是身體代謝紊亂的表現(xiàn)。

因為它不僅會影響身材,還會對健康產(chǎn)生危害;而長期內臟脂肪過多會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能也會下降。

所以,皮下脂肪超標會影響形象;內臟脂肪超標會壓迫器官,嚴重影響健康,甚至威脅生命。

 怎樣減去內臟脂肪?

仰臥起坐、卷腹、腹肌撕裂者......有用嗎?

其實這些針對性的局部訓練,更側重強化腹部肌肉,并不能減掉腹部脂肪,對減掉內臟脂肪更是效果甚微。

健身人士都知道,沒有只減局部脂肪的辦法,也沒有只消耗內臟脂肪的辦法。但當身體燃燒脂肪的時候,你會同時消耗掉各類脂肪,包括內臟脂肪和皮下脂肪。

因此與局部訓練相比,想要成功甩掉小肚子,全身減脂運動+搭配飲食才是最高效的方法。


 應該怎么吃?

  • 9點以后忍住不吃任何東西。

  • 高熱高油的東西絕對少碰,多吃水果蔬菜和瘦肉。
  • 碳水化合物要控制不要過量,每餐食物中蔬果、優(yōu)質蛋白和碳水化合物的攝入比例保持在5:3:2。

  • 盡量避免飲用含糖的飲料,以及含有大量飽和脂肪的食品。

  • 用橄欖油或是茶油來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的烹調油會更加理想哦。

還有一點常被忽略但格外重要:吃飯時細嚼慢咽。


但在日常飲食當中
我們既拿捏不準攝入的熱量是否超標,
也不會看食物的營養(yǎng)標簽
更不知道該如何根據(jù)食物成分進行配比
因此每天吃的不對,就會導致:
攝入量  >  熱量消耗,那自然瘦不下去啦。


所以,為了讓更多人了解自己的
飲食結構、做到正確飲食、均衡營養(yǎng),
避免吃的誤區(qū),成功減掉脂肪!

福利來了??

由FitTime減脂營的營養(yǎng)師和教練,“三分練、七分吃”的減脂黃金定律入手,精心為自家老粉絲整理了一套《三餐飲食打卡+飲食指導+科學減脂塑形計劃》課程;所以如果你:

想甩掉小肚子、大象腿、
拜拜肉、虎背熊腰......
四肢纖細、卻有小肚子
經(jīng)常減肥,卻總是反彈
久坐辦公室,沒時間鍛煉的上班族
經(jīng)常點外賣,越吃越胖的外賣族
學習食物的營養(yǎng)標簽怎么看?
如何根據(jù)食物成分合理分配?

現(xiàn)在,你只需要:
飲食打卡:拍攝一日三餐的飲食照片發(fā)給管理師,就能知道:

攝入的碳水多還是少?
蔬菜量夠不夠?
哪種蔬菜更減脂更低熱量?
飲食搭配是否營養(yǎng)均衡?

科學運動:大咖教練會安排不同類型的訓練運動,不去健身房、在家也可以做到。

有人「監(jiān)督」:在這里你會遇到很多志同道合的戰(zhàn)友一起互相督促、互相鼓勵,帶給你堅持的動力。
專業(yè)的大咖教練和營養(yǎng)管理師

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