一、晚上9-11點，是三焦經(jīng)旺時。中老年朋友可以泡泡腳，按摩經(jīng)絡，晚上11點為最佳入睡時間。

二、晚間11-凌晨1點，正是膽經(jīng)“值班”的時候。這個時間不入眠的人臉色容易發(fā)青，鬢角容易長白發(fā)。

三、凌晨1-3點，是肝經(jīng)“值班”的時間，必須熟睡。

四、凌晨3-5點，正是肺“值班”的時間。如果沒有充分的睡眠，臉色就會發(fā)白，容易感冒。

五、凌晨5-7點，輪到大腸經(jīng)“值班”了。喝溫開水，解大便。

六、凌晨7-9點，胃經(jīng)旺，這個時候該吃早餐了。

七、中午11點~下午1點，處于午時，心經(jīng)旺，也是陽氣最旺。養(yǎng)心的最好方法就是午睡半小時，否則臉色會發(fā)紅。

八、晚上5~7點，腎經(jīng)最旺。這個時間段要吃晚飯了，不要加班，不要操勞。這時最適合安靜聽音樂。

美國著名心臟病專家亞瑟·阿加特斯頓博士和伊利諾伊大學心臟病專家約翰·佩佐托博士列出“25種超級護心食物”。

內(nèi)關(guān)穴：腕橫紋一寸半以上兩根筋中間是內(nèi)關(guān)穴，每天按摩2-3分鐘。

內(nèi)關(guān)穴和外關(guān)穴：兩只手一起按摩（外關(guān)穴在胳膊手背一側(cè)與內(nèi)關(guān)穴相對的位置上）。按摩時，要感覺有點兒發(fā)麻、酸脹。

膻中穴：當你感覺心臟發(fā)憋，喘不上氣，可以按摩兩個乳頭正中間的膻中穴，從上往下推，馬上就能收到效果，吸一口長氣，就順心了。

中醫(yī)說：“青色入肝經(jīng)”，綠色食物能有益肝氣循環(huán)、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝郁。

多吃些深色或綠色的食物能起到養(yǎng)肝護肝的作用，比如西蘭花、菠菜、青蘋果等。

最好嚼著吃，每天一小把。

膽經(jīng)位于身體外側(cè)，用雙手握拳稍微用點勁敲打左右大腿外側(cè)各50次。

四季皆宜的健脾利濕食物有：山藥、薏米、白扁豆、紅小豆、蓮子等。

此外，煲湯中可以加入適量健脾利濕的中藥，如黨參、黃芪、茯苓、白術(shù)等。

三陰交穴，位于內(nèi)踝突出骨頭往上三橫指寬的凹處。每次按摩5分鐘，以有發(fā)酸感為度，不但能健脾，還有助于運化體內(nèi)水濕、祛除濕邪。

中醫(yī)有“以動助脾”的養(yǎng)生觀念，飯后散步有助于增強脾胃功能、促進消化。飯后休息要至少10分鐘才能開始散步。

西蘭花、蘆筍、百合、蘋果、梨等都是“潤肺良藥”，冰糖銀耳湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯等也有養(yǎng)陰潤肺的作用，不妨常吃。

端坐，腰背自然直立，雙目微閉，兩手握成空拳輕捶脊背中央及兩側(cè)各30次。捶背時，要從下向上，再從上到下，先捶脊背中央，再捶左右兩側(cè)。此法可暢胸中之氣、通脊背經(jīng)脈。

提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

平時可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多飲紅茶，以達到補益腎氣、延緩衰老的作用。吃黑色食物的時候也要注意，千萬不要過量食用。

要養(yǎng)成多喝水的習慣。每天應至少喝8大杯開水(注意：不要以飲料代替)，以沖淡尿液，預防結(jié)石等腎臟疾病。

腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關(guān)穴、腰眼穴等，平時可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側(cè)，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經(jīng)絡。

足底有許多穴位，睡前按揉腳心的涌泉穴，可起到養(yǎng)腎固精的功效。