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“經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操” 防病治病、強身健體的原理 《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“經(jīng)脈者，所以行氣血而養(yǎng)陰陽，濡筋骨、利關(guān)節(jié)也?！?/span> “經(jīng)脈者，所以能決生死，處百病，調(diào)虛實，不可不通?！?/span> 用一定的手法按摩、刺激身體某些部位或穴位，就能疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整臟器功能，增強人體免疫力，起到有病治病、無病防病、強身健體的功效。 原上葉自述 堅持做“經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操”五年來，我不但沒得過大病，多年困擾我的心動過速、慢性鼻炎、牙痛、慢性胃炎、高血壓等慢性疾病，有的已經(jīng)不藥而愈，有的病已經(jīng)大為緩解。 五年前我左臉頰上有一塊約2平方厘米黑色老年斑，兩年前發(fā)現(xiàn)它在逐步變淡，現(xiàn)在已經(jīng)不見蹤影；我原來要戴300度的老花鏡才能看書寫字，現(xiàn)在看《參考消息》上的小五號字都不需要戴眼鏡了。 更奇怪的是，頭上原來大部分銀絲悄悄的從后腦勺向前面逐步變黑。我老伴開玩笑說：“看樣子，你真的是要返老還童啦！”有剛認(rèn)識我的問：“您今年多大了？有六十歲了嗎？”我笑著說：“那敢情好，可惜我已經(jīng)滿了七十五啦！”他們聽后都說：“哇！不像！不像！” 隨著做這套操時間越來越長，身體健康狀況越來越好，我對它的優(yōu)越性的認(rèn)識也越來越深入。許多現(xiàn)代醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)也記載，自我按摩可以使毛細(xì)血管擴(kuò)張，提高血液中腎上腺素的含量，增強人體的活力和抵抗力，使得血壓下降；它可以加速血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)，使各器官各組織更好的得到氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)；它也可以加快淋巴液的流動，可以增強皮膚的代謝功能和彈性，改善人體各關(guān)節(jié)和周圍組織的供血狀況，減少人體內(nèi)脂肪的沉積，使疲勞肌肉的功能得到恢復(fù)，以及對整個神經(jīng)系統(tǒng)和所有人體器官功能的發(fā)揮都有著很大的作用。特別是自我按摩可以根據(jù)自我感覺隨時調(diào)整按摩的強度和頻度，比其他保健方式更為優(yōu)越、適用。 說明 1、全套10節(jié)動作大約在半小時左右可以做完。晚上上床后入睡前如果有時間，也可選做幾節(jié)，可以消除白天的疲勞。做到有睡意時為止，能起到改善睡眠的作用。 2、規(guī)定每一節(jié)做一定遍數(shù)有兩個含義，一是要有一定的刺激量以保證療效，二是做操時數(shù)數(shù)可以排除雜念，集中精力做操。至于做多少遍可以因人而異，沒必要規(guī)定得很死。 3、禁忌：有以下這些情況就不宜采用自我按摩，比如身體發(fā)高燒，有急性炎癥，皮膚患病或指甲、頭發(fā)破損出血，患有各種腫瘤，肺結(jié)核病，骨髓炎，以及精神和體力異常疲乏時等等?；加行难芟到y(tǒng)疾病的患者可否自我按摩，應(yīng)先征求主治醫(yī)生意見?；加心懡Y(jié)石、腎結(jié)石、疝氣、婦女懷孕或月經(jīng)期間，不宜按摩腹部。剛剛吃完飯時，也不要按摩腹部。 4、在做自我按摩時，要摘下手上的手表、戒指之類的東西，身體的姿勢以舒適為準(zhǔn)，被按的肌肉要放松，呼吸要均勻平和。 “經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操”動作要領(lǐng) 站、坐均可，本節(jié)平時應(yīng)多做，不受時間地點限制。兩手掌撐開，手指微曲成鉤狀，從頭部發(fā)際梳向頭頂，再向下梳，數(shù)1，然后一共梳60次。梳頭時，要使頭皮的不同部位都能受到刺激。頭部有督脈、膀胱經(jīng)、肝經(jīng)、陽足喬、陰蹻、胃經(jīng)等六條經(jīng)脈入腦，有關(guān)系全身健康的許多重要穴位。此節(jié)可以提神醒腦，對防治高血壓、腦血栓、腦溢血、老年癡呆癥、慢性鼻炎和頸椎病等癥有一定功效。 第2節(jié) 站坐臥均可，兩手掌打開，放在臉頰下部，小指緊靠鼻翼溝的迎香穴，兩個手掌同時向上推按，至額部向兩側(cè)分開往下抹，至耳部時拇指與食指捏住耳朵往下捋，回到臉頰下部，數(shù)1，接著一共做81次。此節(jié)可清肝明目，防治五官科疾病，有減輕和消除心理疲勞，兼具美容去皺紋之功效。 第4節(jié) 站坐臥均可，將右手掌心放在膻中穴（心窩）上，沿順時針方向，以膻中穴為中心，旋轉(zhuǎn)按壓一周，數(shù)1，共轉(zhuǎn)36圈。再換左手掌，沿逆時針方向，轉(zhuǎn)36 圈。按壓時要用掌根著力，由輕而重，忌用暴力，以免傷及內(nèi)臟。此節(jié)主要功能是理氣和中，增強機(jī)體免疫功能，防止胸痛氣痛，隔食反胃嘔吐等癥，還能生津增液，治婦人乳汁少。 站坐臥均可，將右手掌按壓在小腹上，繞神闕穴（肚臍）做順時針運動一圈，數(shù)1，共轉(zhuǎn)36圈。再換左手作逆時針方向按摩36圈。本節(jié)可以加強胃及大小腸的蠕動，增強肝、膽、胰臟消化液的分泌，防治便秘及肥胖癥。 第6節(jié) （第6至10節(jié)取坐姿）右腳屈膝，腳掌平放床墊上，左腳屈膝，小腿平放于右膝彎下，雙手相對，虎口朝上，握住右腳小腿最細(xì)的腳踝部用力慢慢向上按摩，直到大腿根部，再向下推按，這時用力的力度比向上時稍輕（這是為了加速足部血液回流心臟，因為足部離心臟較遠(yuǎn)，加上地心引力作用，靜脈回流心臟的速度相對較慢，所以腿部很容易造成水腫），回推到足踝部數(shù)1，共做36次。然后調(diào)整兩腿姿勢，再在左腿上如法推按36次。腿部有六條經(jīng)絡(luò)與人的肝、膽、脾、胃、腎、膀胱等重要臟器相連，此節(jié)對增強全身特別是雙腿膝關(guān)節(jié)運動機(jī)能，緩解腿部肌肉痙攣，幫助降壓、減肥等都甚為有益。 第7節(jié) 預(yù)備姿勢取盤腿坐姿，將右腳放在左膝上，右手拇指掐壓右腿承山穴（在小腿肚正中，腓腸肌腹下出現(xiàn)交角處）， 左手拇指同時掐壓右腳三陰交穴（在內(nèi)踝高點上三寸），共掐壓60次。再換左腳在上，兩手拇指同時掐壓承山和三陰交兩穴位60次。然后讓兩腿平放墊上，雙手握拳， 從左右 兩側(cè)同時擊打雙腿上的陽陵泉（在腓骨小頭前下緣，凹陷中取穴）60次。此節(jié)對肝膽腎等臟器有很好的保健作用。肝主筋，故能調(diào)整全身的關(guān)節(jié)及運動功能。
預(yù)備姿勢取盤腿坐姿，將右腳放在左膝上，左手掌心向上抓住右腳掌，拇指掐壓右腳心的涌泉穴（蜷足時，在足底二三跖骨間凹陷處取穴），同時，右手抓住右腳膝下部，以中指頂壓右腿足三里穴，共做108次。然后雙手握拳，用掌骨關(guān)節(jié)揉壓背腰部的腎俞穴（在第二腰椎脊突下，督脈旁開1.5寸處取穴）108次。最后用右手的拇指與中指對掐左手合谷穴（在一二掌骨之間，約當(dāng)?shù)诙乒侵悬c取穴），左手對掐右手合谷穴各60次。這些穴位都是人體保健要穴， 功能很多，能防治腎臟、生殖、泌尿、脾胃系統(tǒng)的諸多疾病。
第9節(jié) 預(yù)備姿勢取盤腿坐姿，向前伸出兩腳，膝微曲，使兩腳心相對，兩手分別捏住兩腳掌，用食指同時掐壓同側(cè)太沖穴（在足背第一、二跖趾關(guān)節(jié)后方凹陷中取穴）60次，再用雙手拇指掐壓太溪穴（平齊內(nèi)踝高點，當(dāng)內(nèi)踝后緣與跟腱內(nèi)側(cè)前緣之間凹陷處取穴）200次。左小臂橫靠胸前，用右手拇指揉壓左手曲池穴（側(cè)腕曲肘，在肘橫紋橈側(cè)端凹陷處取穴）200次，再用左手拇指掐壓右手曲池穴200次。太沖穴可以疏肝理氣，平肝降逆，太溪穴能補腎滋陰，曲池穴用來撲滅火氣。堅持每天揉壓此三穴，有很好的降血壓功效。
第10節(jié) 雙手臂由體側(cè)向前向上抬起，掌心向下，手臂與肩平時轉(zhuǎn)向兩側(cè)，翻轉(zhuǎn)掌心向上，兩臂自然微曲繼續(xù)上捧合，掌心相對，手指向上，雙手間如抱球，目視前上方，舉臂時細(xì)細(xì)吸氣，意念以掌心承接天宇之氣，雙手捧合至頭頂上方時，兩臂呈圓形，以兩掌心勞宮穴（曲指握拳時中指尖所指處）罩對百會穴（兩耳間直上，頭正中線上取之）略停片刻，緩緩呼氣，意念將天宇之氣灌入百會。 輕輕吸氣，兩掌經(jīng)面前沿身體中線下按，掌心向下，掌指相對，就像把球按入水中，將氣領(lǐng)入丹田（又名關(guān)元，位于臍下三寸），按掌同時緩緩呼氣。 兩臂外旋，掌心向內(nèi)，兩臂自然回收體側(cè)。手在運動過程中，意念隨之游走。 按上面過程反復(fù)做三遍。
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