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有很多人常常會有很多疑慮，自己會照著很多健身方法選幾個來做，怎么還是這么胖？今天編輯就要來回答所有型男們內(nèi)心最深處的疑問，告訴大家為什么你明明就很認(rèn)真在健身，但是體重卻降不下來的8大主因！ 1.ALWAYS做一樣的訓(xùn)練  第一點(diǎn)就是健身中的絕命大忌！雖然我們的網(wǎng)站在健身文章中都有先告知你應(yīng)該做多少組數(shù)，但是你也絕對不能永遠(yuǎn)做一樣的組數(shù)！因為人體都會有適應(yīng)性以及慣性，一剛開始訓(xùn)練的時候，由于身體還沒適應(yīng)訓(xùn)練量，當(dāng)然會瘦的很快。但是當(dāng)你的身體逐漸習(xí)慣規(guī)律的運(yùn)動量，也就是你做了相同的訓(xùn)練，卻不覺得累，排汗量也不如以往的時候，就是你該進(jìn)化你的健身菜單的時候了。 進(jìn)化健身菜單注意事項 1.視情況改變你的健身項目，如果你的二頭肌已經(jīng)練出來了，可以改練背肌以增加整體線條的一致 2.循序漸進(jìn)，不要心急于一次增加太多訓(xùn)練量，一次調(diào)整一點(diǎn)點(diǎn)，才能夠確保你可以持續(xù)變瘦，而不是為了求效果讓身體超出負(fù)荷 3.如果你的訓(xùn)練主要是放在跑步上，建議一次調(diào)整約1~2公里 2.只運(yùn)動、卻不節(jié)食  運(yùn)動跟節(jié)食兩個一定是要同時進(jìn)行，才能夠做到有效瘦身。一般的成年男性每天的基礎(chǔ)代謝量大約是1500卡左右，而一個排骨便當(dāng)(約700~800卡)就可以占掉基礎(chǔ)代謝的一半熱量，這樣算起來，其實你幾乎每天的飲食都會超過基礎(chǔ)代謝量。所以說如果你不吃少一點(diǎn)，那么你運(yùn)動所消耗的，只會減掉一天中你攝取的過多熱量，沒有變胖就已經(jīng)不錯了，怎么會有可能減到原有的脂肪，還讓你變瘦哩？ 運(yùn)動也要節(jié)食的注意事項 Tips 1.你可以利用以下的小公式來算出你的一日基礎(chǔ)代謝，在三餐的飲食中注意熱量有沒有超標(biāo)！ 基礎(chǔ)代謝量公式：你的公斤數(shù)x 1(每小時代謝卡路里量) x 24(一天24小時)除以0.7(基礎(chǔ)代謝占總熱量的70%) 比如說一個65公斤的男性，他的基礎(chǔ)代謝量就是65 x 1 x 24 =1560，1560除以0.7 = 2228.5 。所以2228.5就是他一天的基礎(chǔ)代謝量了。 Tips 2.如果不是去健身房，可以自備熱量計算工具或相關(guān)app，幫助了解自己的每項訓(xùn)練約消耗多少熱量，以更有效的安排運(yùn)動計劃。 3.每天都熬夜  不要以為有運(yùn)動就好，其實睡眠才是你能不能練成一身大肌肉的關(guān)鍵！睡眠對于肌肉的成長跟恢復(fù)具有很大的影響，如果不睡覺，是沒有辦法練出肌肉的。很多在運(yùn)動或是健身的人，都因為想快點(diǎn)看到效果，反而犧牲睡眠來運(yùn)動，這樣持續(xù)下去的話，不但容易造成運(yùn)動傷害、也會讓你在訓(xùn)練過程之中感覺越來越疲倦，如果加上因為疲倦而看不到成效，而開始停止運(yùn)動，那就更得不償失了。 熬夜禁止注意事項： Tips 1.每天規(guī)劃日程表，確切掌握自己應(yīng)該運(yùn)動、休息的量，運(yùn)動應(yīng)該是要有計劃、循序漸進(jìn)的做。 Tips 2.盡量不要在睡前運(yùn)動，運(yùn)動會讓人更有精神，在睡覺前運(yùn)動有可能會降低睡眠質(zhì)量。 Tips 3.(也是最有效的)禁止自己在睡前滑手機(jī) 4.只顧著跑，熱身能干嘛？  這個重點(diǎn)雖然跟“瘦不下來”比較沒有關(guān)系，但它卻關(guān)系到你往后的持續(xù)運(yùn)動習(xí)慣，還有你的健康。很多剛?cè)腴T健身或是運(yùn)動的型男常常會忽略掉“熱身”這個重點(diǎn)，就連小編自己剛開始培養(yǎng)跑步習(xí)慣的初期，也都完全沒在熱身，想開始跑就開始跑了。但運(yùn)動如果缺乏熱身，容易讓你的關(guān)節(jié)產(chǎn)生磨損、肌肉也容易造成撕裂傷，久了反而會對你長期的運(yùn)動目標(biāo)產(chǎn)生不利的影響。如果你跑一跑膝蓋就開始痛，那你久了還會想要運(yùn)動嗎？ 熱身小建議： 你可以發(fā)展出屬于自己的一套熱身操，以伸展、拉筋的姿勢為主，在每一次開始運(yùn)動前進(jìn)行簡單的暖身。 5.恐怖的補(bǔ)償心態(tài)  講到補(bǔ)償心態(tài)，大家應(yīng)該都懂我意思了。某些人會在運(yùn)動之后，基于犒賞自己的小貪心而吃下許多不應(yīng)該吃的熱量，不但把熱量都吃回來、還對腸胃造成不好的影響。又或是跟朋友一起健身，結(jié)果所有人都達(dá)到目標(biāo)，一起前往大吃大喝，一餐就把本日的基礎(chǔ)代謝額度全部用完，搞得到最后還是要增加運(yùn)動量來減肥，因為食欲而讓自己更累。 阻止補(bǔ)償心態(tài)注意事項 Tips 1.結(jié)交超有意志力的朋友，阻止減肥咖的瘋狂間歇性大吃行為 Tips 2.在晚餐的2小時以后再去運(yùn)動，因為一天三餐已經(jīng)結(jié)束，又基于罪惡感不吃消夜，這種時候也比較耐得住餓 6.運(yùn)動只是為了瘦？  運(yùn)動當(dāng)然是為了瘦身、雕塑身材，讓身形更好看，不過如果你運(yùn)動「只」為了瘦身，那就是不一樣的問題了。很多教練都會遇到這樣的問題：學(xué)員不喜歡目前在做的訓(xùn)練運(yùn)動，但因為覺得這項運(yùn)動符合目前希望雕塑的部位，因此硬著頭皮繼續(xù)在做。這樣持續(xù)下去，因為自己并不喜歡，久而久之一定會造成開始對運(yùn)動反感，甚至找借口拒絕運(yùn)動等等，還不如去尋求一個你所喜歡的運(yùn)動，持之以恒的做下去來的好。 怎么找到喜歡的運(yùn)動 Tips 1.首先你可以從自己過往的經(jīng)驗與興趣下手，比如說你特別喜歡球類運(yùn)動，那就盡量往球類發(fā)展；如果發(fā)現(xiàn)自己喜歡在室內(nèi)待著，那就可以考慮去健身房，總之，運(yùn)動的方式百百種，只要肯持續(xù)下去，也一定會有效果出現(xiàn)。 Tips 2.如果你真的不清楚自己喜歡什么運(yùn)動，那就去嘗試吧！小編先前也是從跑步開始慢慢養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，接著才會開始想嘗試健身房、球類運(yùn)動，可以揪各種對于運(yùn)動有不同愛好的朋友，一起嘗試以往沒接觸過的運(yùn)動。 7.想運(yùn)動再運(yùn)動就好啦  這邊指的是缺乏對于運(yùn)動的規(guī)律計劃，只有想去的時候才偶爾去一下的人。其實這樣的人通常都是決心不夠，因此常常覺得只要意思意思，感覺有運(yùn)動到就好了，或是偶爾精神來了就開始密集的苦練，可是到了下個禮拜又開始恢復(fù)不運(yùn)動的生活。其實運(yùn)動是需要完整的規(guī)劃來督促自己，往下個目標(biāo)前進(jìn)，如此一來才能夠真正達(dá)到減重效果，并培養(yǎng)出規(guī)律的健身習(xí)慣。 擺脫惰性小建議 Tips 1.你可以參考這篇文章 計劃總是半途而廢??？6招激出你永不妥協(xié)的超強(qiáng)續(xù)航力！ Tips 2.在這一周就安排好下一周的運(yùn)動計劃，并隨著你的忙碌程度、身體狀況來做調(diào)整，讓自己保持在不會過于疲累，又能夠達(dá)到效果的狀態(tài)。 8.少了happy ending的健身  這邊的happy ending是指一個簡單的收操動作，在強(qiáng)烈的運(yùn)動過程之后，你還是需要一些時間來恢復(fù)自己的心律及身體狀態(tài)，因此你可以設(shè)計五到十分鐘的簡單舒緩動作來舒緩筋骨，或是以簡單的步行來緩和劇烈的心跳。 Tips 1.利用第四點(diǎn)請你設(shè)計的暖身操來收操。 Tips 2.跑步后透過簡單的步行來緩和身體，比如說跑五圈之后走一圈。讓身體回歸到正常的狀態(tài)。 看完以上的8個健身錯誤，你有沒有發(fā)現(xiàn)自己應(yīng)該要修正的部分了呢？希望能夠?qū)⑦\(yùn)動培養(yǎng)成日常習(xí)慣的型男們，更是要注意以上的幾個重點(diǎn)，幫助運(yùn)動習(xí)慣的培養(yǎng)與持續(xù)，才不會沒有看到成效以外，還抹滅了自己對于運(yùn)動的熱情??！ 加載全文 |
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