下面是回答問(wèn)題時(shí)間:

1. 什么是有氧運(yùn)動(dòng)?

說(shuō)簡(jiǎn)單些，有氧運(yùn)動(dòng)就是持續(xù)5分鐘以上還依然有余力的運(yùn)動(dòng)。它是指中等或中上強(qiáng)度的，有節(jié)奏有韻律，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)(一般30分鐘以上)的運(yùn)動(dòng)，整個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，心跳維持在大概150次/分鐘，每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。

這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。

王牌有氧運(yùn)動(dòng)排行榜:

a. 游泳

如果你是認(rèn)認(rèn)真真在游泳，而不是玩水，那么消耗的熱量是很大的，每小時(shí)約650大卡, 而且膝關(guān)節(jié)和肌肉不易受損，是倍受推崇的有氧運(yùn)動(dòng)!減脂期間建議一周3-4次，每次30-45分鐘。

b. 慢跑

慢跑可使供氧量提高20%，提高睡眠質(zhì)量，緩解壓力。消耗熱量約650大卡/小時(shí)，建議每周3~4次，每次40~45分鐘。

c. 自行車

自行車每小時(shí)消耗約420大卡熱量，推薦健身房配套的燃脂單車課程，不過(guò)結(jié)束后千萬(wàn)別忘記拉伸大小腿哦，不然會(huì)粗腿的。

c. 橢圓機(jī)

個(gè)人減脂期間最喜歡的--橢圓機(jī)!!不傷膝關(guān)節(jié)，不會(huì)粗腿，而且每小時(shí)能燃燒約461大卡的熱量!

不過(guò)必須記住在踩的整個(gè)過(guò)程中腳后跟一定不能離開踏板，不然小腿會(huì)變粗哦。

2. 什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除得也比較慢。

常見的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、潛水、肌力訓(xùn)練(長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮)等。

我們健身進(jìn)行的力量訓(xùn)練--舉鐵，就屬于無(wú)氧訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉力量和圍度。

上一期已經(jīng)說(shuō)過(guò)，增肌可以提高基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提高有助于燃脂。而妹子們由于體內(nèi)缺乏睪酮素，所以是完全不用擔(dān)心會(huì)練成金剛芭比的，除非打激素。

3.每次訓(xùn)練，是先力量還是先有氧呢?

肯定先力量啦!

一來(lái)，力量訓(xùn)練可以先幫你消耗掉糖原，等到后面做有氧的時(shí)候，燃脂程序就能提早啟動(dòng)!(因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的前15分鐘身體是不消耗脂肪的，消耗的是糖原，脂肪是在有氧進(jìn)行到30分鐘左右時(shí)才開始消耗。而在進(jìn)行了一段時(shí)間的力量訓(xùn)練后，糖原已經(jīng)被消耗得差不多了，這時(shí)開始做有氧，那么燃脂就能提前了!)

二來(lái)，如果先進(jìn)行有氧訓(xùn)練，那么在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候就會(huì)體力不支，在舉鐵時(shí)容易受傷。

3.我體脂比較高，我還是先做一段時(shí)間的有氧，把脂肪先減了，再來(lái)練力量，可以嗎?

錯(cuò)、錯(cuò)、錯(cuò)!!!有氧和力量必須同時(shí)進(jìn)行!因?yàn)閱渭兊挠醒踹\(yùn)動(dòng)在消耗脂肪的同時(shí)，也會(huì)消耗掉大量的肌肉。

只做有氧--肌肉量必定越來(lái)越低--基礎(chǔ)代謝也越來(lái)越低--越容易堆積脂肪

減脂不易，增肌更難，尤其對(duì)于妹子們來(lái)說(shuō)，增肌是難上加難。如果前期只做有氧，肌肉被消耗減少，后期再來(lái)增，那就是事倍功半了!

3.舉鐵太痛苦，我可以只做有氧嗎?

妹子，那我還是要用幾張圖來(lái)告訴你什么叫:

有氧+力量VS只做有氧

只做有氧，雖然可以瘦下來(lái)，但是身體線條松散、沒(méi)型。力量訓(xùn)練，能讓身體線條凹凸有致，更有型，不僅如此，皮膚還能變得很光滑、提高基礎(chǔ)代謝，形成不易胖體質(zhì)。

有一個(gè)很有趣的現(xiàn)象，國(guó)內(nèi)健身房里的妹子大多都是在有氧區(qū)，要不就是在操房練瑜伽;而在美國(guó)的健身房里，妹子們除了在有氧區(qū)，更多的是在力量區(qū)揮汗，那身體線條叫一個(gè)漂亮啊!!下面來(lái)一舉鐵妹子的美圖!

并不是說(shuō)有氧或者瑜伽不好，而是每種運(yùn)動(dòng)都有不同的特點(diǎn)，起到的作用也不同，我們要根據(jù)自身的情況來(lái)合理安排。

比如體脂較高時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)的頻率可以稍高一些，同時(shí)配合力量訓(xùn)練

到了減脂后期，有氧就可以適度減少，甚至可以省去，專攻力量訓(xùn)練。有的人怕力量省去有氧后體脂會(huì)增加，不要忘了肌肉增加是可以幫你消耗更多熱量的哦!運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉消耗的熱量是等量脂肪的9倍哦!只要你保持規(guī)律的健身習(xí)慣，是不會(huì)發(fā)胖的。