大家有聽過減肥的溜溜球效應(yīng)嗎？很多人減肥的時(shí)候會出現(xiàn)溜溜球效應(yīng)，這主要指的是你的體脂跟體重就像溜溜球一樣，一直上上下下反彈。為什么會出現(xiàn)這個(gè)效應(yīng)呢？
當(dāng)你選擇錯(cuò)誤減脂方式的時(shí)候，導(dǎo)致你的肌肉量，代謝以及荷爾蒙之類的全部都出現(xiàn)問題，當(dāng)你體重下降到一定水平的時(shí)候，覺得減肥成功了，于是停止減肥的時(shí)候，過不了多久你就會復(fù)胖起來，甚至比起你減脂之前還要更加胖。那么，哪些錯(cuò)誤的減肥方式，會讓你出現(xiàn)溜溜球反應(yīng)呢？第一大減脂誤區(qū)、你吃得太少，導(dǎo)致身體代謝下降。這是很多人都會出現(xiàn)的錯(cuò)誤。他們想要得到一個(gè)比較快速的減脂效果，于是會進(jìn)行過度節(jié)食，砍斷熱量攝入，每天吃得很少，這個(gè)過程中你的代謝會下降得很快。研究顯示：當(dāng)你每天攝入的卡路里低于身體基礎(chǔ)代謝的時(shí)候，你的體重有所下降，但是你的肌肉量快速流失。肌肉流失，會導(dǎo)致你的代謝也直線下降，身體不像之前一樣可以消耗那么多的熱量，易胖體質(zhì)就會光顧你，減肥后你的體重就會像溜溜球一樣反彈回來。我們進(jìn)行減脂餐訓(xùn)練的時(shí)候，一定不要過于極端，每天的熱量攝入不要低于基礎(chǔ)代謝，至少要高于1200大卡，才能滿足身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)需求，減少肌肉流失。第二個(gè)減脂誤區(qū)、蛋白質(zhì)攝取不足，導(dǎo)致肌肉量的下降。肌肉離不開蛋白的補(bǔ)充，蛋白可以分解為氨基酸，為肌肉的合成提供原料。但是，減肥期間如果你不注重蛋白的補(bǔ)充，肌肉就無法保持下來，甚至?xí)兴纸狻?/span>那么，每天補(bǔ)充多少蛋白為宜呢？建議每千克體重，攝入1.6g—2g的蛋白質(zhì)。一顆50g水煮蛋的蛋白含量大概為7g，而100g水煮雞胸肉的蛋白含量是10g，以此去計(jì)算你的蛋白攝入量情況。第三個(gè)誤區(qū)、選擇錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式。健身訓(xùn)練的時(shí)候，你是怎么安排訓(xùn)練的呢？如果你只做有氧運(yùn)動(dòng)而不做力量訓(xùn)練，那么長期的有氧運(yùn)動(dòng)也會造成肌肉的損耗，身體代謝水平就會隨著體重的下降而下降。肌肉是身體的瘦組織，更是能量消耗大軍，我們健身訓(xùn)練的時(shí)候需要盡可能地避免肌肉流失，生長提升肌肉量，才能保持旺盛代謝，降低發(fā)胖幾率。那么，健身訓(xùn)練的時(shí)候我們可以從選擇中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以減少肌肉的流失，同時(shí)加強(qiáng)力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，提升肌肉量。我們可以在有氧運(yùn)動(dòng)前，加入30分鐘復(fù)合型力量訓(xùn)練，鍛煉身體的各大肌群，有助于提升基礎(chǔ)代謝水平。這幾大減肥誤區(qū)，我們在減脂的時(shí)候一定要注意，否則即使你體重恢復(fù)到了標(biāo)準(zhǔn)水平，也會遇到溜溜球效應(yīng)，復(fù)胖得飛快哦。
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