都說女人不容易，光光每個月女性生理期那幾天就夠受的了，來了身體不舒服，不來心里又害怕。那么我們在女性生理期飲食上需要注意些什么呢?又有哪些女性生理知識需要我們?nèi)チ私饽?接下來就一起和我去看看吧!

每個月總有那么幾天女人會非?！半y過”，就是因為每次都來的例假，痛經(jīng)的女性不再少數(shù)，有些嚴(yán)重的痛經(jīng)會影響女性的正常工作和生活。

那么我們想要告別女性生理痛有什么辦法呢?接下來就先來給大家介紹些能夠緩解疼痛的食物。

一、榴蓮

榴蓮對于有些人來講非常美味，但是有些人卻不敢靠近，但是榴蓮營養(yǎng)價值很高，能改善腹部寒涼的癥狀，是寒性體質(zhì)者很好的補(bǔ)品。

還可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用，但一次不能吃太多榴蓮哦。

二、牛奶

在牛奶中含鉀量非常高，經(jīng)過專家研究，鉀元素對于神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)、血液的凝固過程以及人體所有細(xì)胞的機(jī)能都極為重要。

它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經(jīng)期失血量;鎂能幫助大腦中神經(jīng)沖動傳導(dǎo)、具有神經(jīng)激素作用的活性物質(zhì)維持在正常水平。

三、蜂蜜

在經(jīng)期快結(jié)束的時候，喝點(diǎn)蜂蜜水有助身體放松，消除心理緊張，減輕壓力，蜂蜜中得礦物質(zhì)對女性也是非常有益的。

四、蘋果

紅酒燉蘋果在經(jīng)期使用可以活血化瘀，蘋果中的糖和鋰、溴鋅、鎂等元素，是有效鎮(zhèn)靜的安眠藥，女性經(jīng)期可以適當(dāng)?shù)某砸恍┨O果改善肚子痛的情況。

五、當(dāng)歸

當(dāng)歸是我們最為常見的中草藥，自古的醫(yī)學(xué)中就已經(jīng)記載了當(dāng)歸具有調(diào)經(jīng)活血補(bǔ)血的功效。

經(jīng)常被用來治療女性月經(jīng)，具有調(diào)月經(jīng)、養(yǎng)肝血，對于去除黃褐斑、老年斑具良好的效果。

可以在經(jīng)前服用，可以減輕痛經(jīng)的癥狀;用當(dāng)歸燉雞，在月經(jīng)干凈以后食用，再放入一些枸杞子、紅棗，可以補(bǔ)血。

女性如果日?；蚴窃诮?jīng)期都適量的吃一些以上的黃金食物，對于改善痛經(jīng)是非常有效的，即使是沒有痛經(jīng)問題的女人，吃以上五種食物也是不錯的選擇，女人們千萬不可錯過這些好食物。

女性生理知識

生理期期間盡量不要洗頭

洗完頭一定要立即吹干。生理期期間，可中午洗頭。

生理期期間要注意保暖

也就是少吹冷氣啰，冷氣開著，在冷氣房里還是要多穿件衣服。

忌喝冷飲

這已經(jīng)是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。

試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適，桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其經(jīng)痛，可以喝玫瑰花茶)。

吃點(diǎn)甜食

生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃一點(diǎn)甜食可以幫助污血代謝。

拒絕疲勞

充分休息很重要，過于勞累會導(dǎo)致經(jīng)期延長或是失血過多。

不要太情緒化

據(jù)說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣，因為發(fā)脾氣會對擾亂經(jīng)期，也很傷肝臟喔。

忌盆浴

因為生理期子宮口比較張開，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。

生理期宜食

生理期剛來幾天可以多吃點(diǎn)麻油豬肝，幫助廢血排出。后幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。

紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點(diǎn)心喔，還有酒釀煮蛋也很好。

生理期后期，可以考慮喝一點(diǎn)生化湯(經(jīng)期喝的，不是坐月子喝的生化湯，問中藥房就知道)，可以讓身體臟血徹底排乾凈。

女性生理期飲食

宜補(bǔ)營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品

如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。

宜食含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。

月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。

魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

宜喝加蜜熱牛奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。

研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。

因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品

如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。

1.月經(jīng)來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)

可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

2.多吃高纖維食物

如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

3.維生素

兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

4.攝取足夠的蛋白質(zhì)

可吃白色肉類;及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素。

5.飲食應(yīng)定時定量

可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

6.補(bǔ)血

有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質(zhì)食物，以利補(bǔ)血。

7.補(bǔ)鈣

即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取蔬菜等鈣質(zhì)豐富的食品。

結(jié)語：每個月的生理期是女人都要面對的問題，如果不守時、不規(guī)律很有可能是身體出了問題。今天就通過文章給大家介紹了關(guān)于生理期的飲食和保健小知識，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

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