2015-11-26 16:02 | 豆瓣：hoochootong 

上海國(guó)際馬拉松二十週年，很幸運(yùn)，被抽中。

從發(fā)布消息到開(kāi)跑，大概間隔了七週的時(shí)間。

也就是說(shuō)，為了準(zhǔn)備上馬，要堅(jiān)持訓(xùn)練自己七個(gè)星期。

除了持續(xù)保持原有的跑步量以外，還要加入LSD訓(xùn)練，累積跑程。還有件很重要的事情，就是減肥減重。為了不給腳跟和膝蓋帶來(lái)過(guò)重的負(fù)擔(dān)，我計(jì)劃減重10kg。（事實(shí)上，只減掉了7kg左右。）當(dāng)然，減肥并不是最終目的，減掉脂肪的同時(shí)也要訓(xùn)練出肌肉才好。所以我選擇了一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)，pilates。

最初，在與老師規(guī)劃設(shè)定運(yùn)動(dòng)週期和目的的時(shí)候，我便表明只是為了準(zhǔn)備馬拉松。於是，老師按照我身體肌肉分佈的強(qiáng)弱來(lái)制定課程訓(xùn)練我。一個(gè)星期兩次的室內(nèi)肌肉訓(xùn)練，三次或者四次的路跑?？赡艿脑挘L末至少要練習(xí)一個(gè)LSD。

當(dāng)然很痛苦的是，要配合調(diào)整飲食，為了增加肌肉達(dá)到燃燒脂肪，要被動(dòng)的把無(wú)味的蛋白和乾巴巴的雞胸肉設(shè)定為一日兩餐的主食（白米飯和面粉類似乎沒(méi)大吃過(guò)）。晚上也盡量不要吃東西，餓著肚子去運(yùn)動(dòng)，好達(dá)到降體重最好的效果（但這種狀態(tài)要在賽前的一個(gè)禮拜停止喔?。?/p>

老師在前三個(gè)星期的課上，只是不停的重復(fù)訓(xùn)練，我的腰部，背部以及手臂的肌肉。我很納悶，明明說(shuō)了是要準(zhǔn)備馬拉松的，那是項(xiàng)需要用腿腳的運(yùn)動(dòng)，可為什么只訓(xùn)練我的上半身呢。到了第四個(gè)星期，在練習(xí)LSD的時(shí)候，我竟然可以感受到自己的身體輕盈，有了提速的進(jìn)步。這也才明白了，老師的用意。的確，像老師講的，跑步不單純是靠腿部運(yùn)動(dòng)，腹部腰部手臂的肌肉也很重要，它們可以帶動(dòng)身體輕鬆的跑起來(lái)，也可以多帶動(dòng)身體完成一公里。漸漸的，這個(gè)事實(shí)在上馬前三週的Seoul Race 半馬上得到了驗(yàn)證。那場(chǎng)被用來(lái)當(dāng)作是LSD訓(xùn)練的半馬，跑得十分輕鬆舒服不說(shuō)，還比自己訓(xùn)練的LSD的速度要好，更是超過(guò)了去年的臺(tái)北半馬的成績(jī)。

時(shí)間很快就到了十一月，天氣也開(kāi)始突然轉(zhuǎn)涼。

天一冷，胃口就大開(kāi)，而且還變得很懶，不愿出門。距離上馬前的一個(gè)星期，以適度休息為藉口，也是可以減少運(yùn)動(dòng)量和攝取含淀粉高的食物的（但也要控制！不可放肆?。。?/p>

看書上介紹，建議跑者最好提早兩三天抵達(dá)比賽地區(qū)，適應(yīng)氣候（遠(yuǎn)一些的地點(diǎn)還有時(shí)差問(wèn)題）。因?yàn)槭谞柡蜕虾＞暥认嘟?，又只有一個(gè)小時(shí)時(shí)差。所以我決定開(kāi)跑前一天抵達(dá)，為了避免趕早機(jī)的疲累，我訂了週六下午抵達(dá)上海的航班，計(jì)劃下了飛機(jī)便去領(lǐng)取選手包。

誰(shuí)知下了飛機(jī)，意外連連。

上海飄雨，悶熱潮濕，彷似再度迎來(lái)了梅雨季，出了機(jī)場(chǎng)便可半袖T行街。到達(dá)領(lǐng)取選手包的地點(diǎn)也是一路連堵，預(yù)訂在起跑地點(diǎn)的住宿，竟然突然電話我，說(shuō)是信用卡失效，若不在指定時(shí)間抵達(dá)，預(yù)訂將自動(dòng)取消。一被時(shí)間趕，情緒變得浮躁，莫名感到倦累。此次小計(jì)劃失算，全當(dāng)是經(jīng)驗(yàn)談了。

已經(jīng)是領(lǐng)取選手包的最后一天了，但還是可以看到很多的人在排隊(duì)。進(jìn)入到nike的專區(qū)場(chǎng)，看到醒目的賽服和標(biāo)語(yǔ)，一時(shí)還真是有些興奮呢。為了趕到住處，也沒(méi)能多做逗留。后面的事情還算處理的順利，這一天的疲累也幫助了我，很快入睡。

上馬溫馨短消息提醒，賽前多吃些含淀粉高的食物補(bǔ)充電解質(zhì)（電解質(zhì)是個(gè)什么鬼東西），比賽當(dāng)日也要吃早餐。所以我都乖乖照辦。

開(kāi)跑前一日的晚餐是意大利麵配烤雞胸肉加橙汁，比賽當(dāng)日距離開(kāi)跑前兩個(gè)小時(shí)進(jìn)餐，吃了香蕉喝了無(wú)糖豆奶和少量麵包。

因?yàn)樽√幪貏e訂在了起跑點(diǎn)附近，所以用走的，不到十分鐘即可抵達(dá)。開(kāi)跑當(dāng)天的早晨一直飄著小雨，但氣溫已經(jīng)沒(méi)有之前那么悶熱了。加上夜里睡的還算不錯(cuò)，出門前讀了讀“跑步圣經(jīng)”，也算稍有安心。

天還沒(méi)亮，就已經(jīng)看到人潮滿街的壯觀景象了。

按照號(hào)碼牌的指定區(qū)，跟著人流抵達(dá)了集合區(qū)。距離起跑時(shí)間還有45分，左右前后就已經(jīng)人擠人了，像是上班高峰擠地鐵一樣，想要?jiǎng)右粍?dòng)都很難，更不要說(shuō)是舒展熱身了。大家可以做的，就是前后左右的聊天自拍和自拍再聊天。

大家打招呼的開(kāi)場(chǎng)白也很特別，都是“你打算幾小時(shí)完賽??？”聽(tīng)了下來(lái)，一圈人都是4個(gè)小時(shí)為目標(biāo)，讓我感到很是不安。等被問(wèn)到時(shí)，我答“6個(gè)小時(shí)”。然后周圍一片笑聲，說(shuō)“這是只關(guān)門兔子！”我追加說(shuō)，我是第一次參加馬拉松，目標(biāo)是完賽。一個(gè)梳著西瓜頭的歐霸，打量了我一番說(shuō)“你還可以再瘦個(gè)五公斤噢，這樣你就可以跑進(jìn)四個(gè)小時(shí)了！”然后他又看了看另一位“富貴哥”（他額頭有寫富貴哥）說(shuō)“你這么胖，能跑進(jìn)四個(gè)小時(shí)嗎？”富貴哥哼了一句“你個(gè)廣東佬，講話怎么這個(gè)樣子，這可是我地盤?！比堑么蠹夜笮Α５弥覠o(wú)備而戰(zhàn)，這兩位好心人還各送了我一只“能量棒”和“鹽丸”。都是我第一次見(jiàn)識(shí)到了東東。

這里要說(shuō)下，跑步書上的確是有提到，備戰(zhàn)馬拉松要準(zhǔn)備“鹽”和“power gel”。但我平日練習(xí)也沒(méi)有這些東西輔助，所以自然沒(méi)有準(zhǔn)備，心想不過(guò)是跑個(gè)步而已嗎。誰(shuí)知，親臨現(xiàn)場(chǎng)，看到每個(gè)選手都有備而來(lái)，才知道補(bǔ)給的重要性。馬拉松是一項(xiàng)消耗體能的長(zhǎng)久戰(zhàn)，中途自己補(bǔ)給自己是一定要的。真的非常感謝那兩位好心人的慷慨捐贈(zèng)，如果沒(méi)有那兩只能量棒和鹽丸，我想我真的就在中途掛掉了呢。

7點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)鳴槍開(kāi)跑。

大家都很貼心的互相提醒，小心腳下的雨衣垃圾。沒(méi)有人推擠，大家慢慢移動(dòng)到了始發(fā)門，互相道了一句“終點(diǎn)見(jiàn)”，便以各自的速度跑了出去。因?yàn)槿藢?shí)在太多了，難以提速，真是很害怕被別人絆倒，也怕絆倒別人。

我先是鎖定跟在4：45小時(shí)的Pacer后面，大概跟了五公里左右，人潮開(kāi)始漸漸稀疏開(kāi)來(lái)。這才看到，道路兩側(cè)的路人是多么的鼓舞熱情，特別是身穿彩服的啊祖瑪們，敲鑼打鼓好是熱鬧?？粗齻儙е鴰追中邼爸佑?！加油！不停的揮舞著小拳頭，我忍不住靠到路邊伸出手，和她們要一個(gè)High five。跑過(guò)馬拉松的人一定會(huì)知道，這短短一秒還不到的接觸，會(huì)給自己帶來(lái)多持久的能量。

在與半馬選手分開(kāi)后不久，四周的人便更加的稀少了。每?jī)晒锞蜁?huì)出現(xiàn)醫(yī)療和補(bǔ)水站。我分別在五公里和十五公里吃了一顆鹽丸。在二十公里和三十公里吃了能量棒。雖然無(wú)法對(duì)比，吃與不吃，對(duì)於身體的差異究竟在哪里，但心里還是非常踏實(shí)的。

平日里練習(xí)過(guò)幾次半馬的距離，所以還算能以輕鬆的狀態(tài)跑到21公里。我真心覺(jué)得，LSD培養(yǎng)的是一種心理暗示，練習(xí)它的真正目的，是在向大腦輸入一個(gè)“這個(gè)距離我當(dāng)然OK！”的訊息。

但等到二十一公里過(guò)去，就跑出了自己訓(xùn)練的范圍。這時(shí)候就進(jìn)入了，真正考驗(yàn)體能耐力和心理素質(zhì)的階段。我開(kāi)始不把公里數(shù)做為倒數(shù)計(jì)時(shí)的標(biāo)記，而是尋找補(bǔ)水站。真的無(wú)法想像，從21開(kāi)始到30公里是多么漫長(zhǎng)的路段。中間還上了一座橋，和已經(jīng)往返到38公里的人，打了招面。他們的終點(diǎn)已在咫尺，我則要沿著他們跑過(guò)的路，慢慢追趕。

在上橋的坡路上，一位看上去年邁的老人，穿著薄底的跑鞋，一身舊到泛黃的跑衣，面帶著笑容，跑到35公里的時(shí)候，我已經(jīng)感到飢餓難耐了。為了能堅(jiān)持下去，我還撿了別人丟在折回點(diǎn)，丟在鐵欄桿上，吃剩的半包餅乾。終於看到了有補(bǔ)給食物的供應(yīng)站了，真是讓我大開(kāi)眼界，竟然是醃製的蘿卜。見(jiàn)到過(guò)補(bǔ)給巧克力派，香蕉和餅乾的，咸菜蘿卜我還是第一次見(jiàn)。說(shuō)實(shí)話，要能配個(gè)飯糰就更好了！

很有節(jié)奏的與我同行。那瞬間，我竟然快要哭出來(lái)了，一種活著真好的感覺(jué)讓我好感動(dòng)。左右的人都跑來(lái)為他加油打氣，那畫面是這次跑馬拉松，讓我最難忘的瞬間。

到了37公里，已經(jīng)可以看到走走停停，路邊壓腿拉筋的人了。我知道，如果停一次，就會(huì)一直想要停下來(lái)。停下來(lái)，再跑，膝蓋真的會(huì)很痛很痛！所以，不到腿抽筋，千萬(wàn)不可以停。誰(shuí)知最后的三公里，右腳開(kāi)始抽筋。我抱著路邊的大樹(shù)，按照跑步書里教的方法進(jìn)行舒展。好心的跑者，還來(lái)詢問(wèn)需不需要噴藥鎮(zhèn)定下膝蓋和腳踝。

終於看到了最后一公里的路標(biāo)，很多的補(bǔ)水站都已經(jīng)缺水開(kāi)始打掃了，道路的一側(cè)也開(kāi)始通車了。加油的路人也不停的發(fā)出還有最后兩百米的打氣聲。

看見(jiàn)了終點(diǎn)體育場(chǎng)的大門了，終點(diǎn)就在前面了，我真是拿出了最后跑百米的力氣衝了過(guò)去，五個(gè)小時(shí)二十分，完跑了第一個(gè)馬拉松。

初馬，跑在了上海。

香蕉保護(hù)器，蠻可愛(ài)的！

馬拉松是一項(xiàng)，看得到努力回報(bào)的運(yùn)動(dòng)。

痛在所難免，但苦可以選擇。肌肉的痛苦，帶來(lái)了自虐的快感。每堅(jiān)持的一公里，都是自己下個(gè)自己的挑戰(zhàn)書。

其實(shí)，終點(diǎn)在哪里沒(méi)有那么重要，重要的是你接受了自己的挑戰(zhàn)，並且完成了它。

一本是我的跑步聖經(jīng)，一本是跑步指南（很有用！）

Ps: 路跑和馬拉松是有差的。

路跑可以看作是一種時(shí)尚，但馬拉松則是一項(xiàng)體能運(yùn)動(dòng)。要通過(guò)時(shí)尚的路跑，從1公里-3公里-5公里-7公里-10公里……慢慢累積下來(lái)。把追求一種時(shí)尚跑成追求一種目標(biāo)，才好報(bào)名馬拉松賽事。

切記，千萬(wàn)不要拿自己的身體和性命去追趕時(shí)尚喔！

完跑！上馬20！

初馬，要謝謝深愛(ài)的家姐，vlisa

你是我跑向30K和沖向終點(diǎn)的動(dòng)力（為了那只巧克力棒）

謝謝你，深深的擁抱，心底真的很感動(dòng)。

看到過(guò)書中提到，跑完自己人身中的第一個(gè)馬拉松時(shí)，很多女生都在終點(diǎn)哭了。

我一直都很質(zhì)疑，真的會(huì)有那么感動(dòng)嗎？

現(xiàn)在回想起來(lái)，當(dāng)下的感覺(jué)似乎是：哇！真的跑的好餓??！

然后在終點(diǎn)見(jiàn)不到姐姐，也沒(méi)有我的巧克力棒。

那一刻，我真的有些想哭了！