第一步 比賽結(jié)束30分鐘以內(nèi)

一走 步行至少10分鐘。此時你的肌肉處于十分緊張的狀態(tài)，盡量讓自己冷靜并放松你的肌肉。

二喝 你有可能會出現(xiàn)某種程度的脫水，此時要立即補充水分。

三吃 香蕉、橘子、巧克力牛奶都不錯，記得要盡量選擇一些好消化的食物哦。

四拉伸 剛結(jié)束完比賽你可能會非常興奮的找朋友聊天或聚會。但至少留出10分鐘做一些伸展活動，你的肌肉會感謝你的！

第二步 比賽結(jié)束1-2小時間

一吃 這一次是指一頓飯而不是小吃了。這餐飯里應有足夠的高碳水化合物，少許蛋白質(zhì)以及相當?shù)偷闹尽?/span>

二水 是的，繼續(xù)補水！你可以從你小便的顏色判斷出應該補充的水量。

三泡 如果此時你能夠回家或回酒店泡泡腿，建議選擇冷水。如果做不到在涼水里泡10分鐘，在放了瀉鹽的溫水中泡泡也能幫助肌肉排酸。

第三步 比賽結(jié)束一星期內(nèi)

一休息 給自己48-72小時休息和恢復。

二交叉訓練 20-30分鐘的橢圓機、散步、游泳或瑜伽都是很好的運動方式。

三拉伸 一些簡單的拉伸能幫助減少肌肉疼痛。

四按摩 這不光是一種享受，還是非常好的恢復方式。

五睡眠 使在此期間，良好的睡眠是你的首要任務。