開立步樁、起勢與調(diào)整腳底吃勁點的練法

                                              陳雄

      近日有位外地徒弟在Q上問我：“不少師傅教的‘開立步樁’和‘起勢’在沉下屈膝、靜站、松撐起立都是把吃勁點放在腳跟的，您講解的‘開立步樁’和‘起勢’練法卻不同，沉下屈膝時的吃勁點放在腳掌，靜站、松撐起立的吃勁點轉(zhuǎn)換在腳跟，為什么是這樣練法呢？”

       為了較好認(rèn)識這種練法，先談一下重心線與吃勁點的問題：重心線是指身體重量垂直而下于地面的一條無形之線。走拳架或練習(xí)推手的時候，重心線時時刻刻在轉(zhuǎn)移，在變化之中，那么重心線放在腳底哪個吃勁點位置呢？腳底的腳掌、腳跟是兩個吃勁點位置。是根據(jù)拳勢的虛實、勁道需要而變化轉(zhuǎn)換的。腳跟為實、腳掌為虛時的承重比例是大約七比三；腳跟為虛、腳掌為實時的承重比例是大約三比七。腳跟為實的狀態(tài)處于較多較長；腳掌為實的狀態(tài)處于較少較短，用于瞬間轉(zhuǎn)換過渡。腳跟吃勁點是腳跟中心位置，不是后跟盡尾位置哦！腳跟為實時與地心吸力相接，腳掌自然放松的平貼地面，如楊家太極前輩所說“足心貼地”，保持敏銳的知覺，處于支持轉(zhuǎn)換重心的待命狀態(tài)。如在特殊的轉(zhuǎn)換重心，短時間內(nèi)腳掌的中點位置可以由虛變實，意念涌泉穴與地心吸力相接。腳跟由實變虛，處于支持轉(zhuǎn)換重心的待命狀態(tài)。

       再看一下我在《生活中的事物體現(xiàn)了拳理拳法》文中說的那段話：“練習(xí)太極拳時重心在實腳的腳跟還是在腳掌？其實說的就是腳跟吃勁還是腳掌吃勁的問題，不妨作以下實驗就能心中有數(shù)。一、哪最有支撐勁？當(dāng)你推一輛非常重的三輪車爬坡時，當(dāng)你是出最大力氣時，想一想哪里的支撐勁（蹬勁）最大就應(yīng)明白。 當(dāng)你參加拔河比賽時，是用腳跟蹬勁大還是用腳掌蹬勁大？ 二、哪里最穩(wěn)？當(dāng)你扛著重重的煤氣管（重物）行走時，使用腳掌吃勁穩(wěn)還是用腳掌吃勁穩(wěn)？當(dāng)你一條腿用腳掌吃勁，另一條腿慢慢的邁出時，身體能穩(wěn)嗎？ 三、中正，當(dāng)你做金雞獨立時，實腿如用腳掌吃勁身體能穩(wěn)嗎？身體能不歪不晃嗎？ 四、三角關(guān)系：腳掌與小腿是乘三角形，腳跟與小腿乘直線形，大家都知道，立柱才能頂千斤，三角形沒有直線性承受的力大，再說，人的腳碗是承受不了多大的力的。五、比如“搬攔捶”出右拳至定勢，先右腳實，然后再左腳實，那末，如果右腳用腳掌蹬勁，當(dāng)你用拳打在對方身上，在對方反作用力的作用下，右腳的腳掌能比腳跟支撐勁大嗎？再說左腳，當(dāng)你出拳乘弓步打?qū)Ψ绞?，如果腳掌吃勁，恐怕身體都不穩(wěn)，如果出拳打不到對方，自己有可能摔倒。再說整體，如果這時兩腳掌都落地為實，恐怕發(fā)出的拳也沒有力量或力量不足。六、傳統(tǒng)太極拳始終要求腳跟為實，腳掌為虛，為的就是把對方的力導(dǎo)入地下，再形成反作用力，這樣才符合“力由脊發(fā)，植于跟，達(dá)于端”的太極拳理。腳掌為虛并不是說腳掌不落地，而是一個為主，一個為輔的關(guān)系?！拜o”的技術(shù)內(nèi)涵之一，腳掌可以過渡性的短時間變實。傳統(tǒng)楊氏太極拳要求腳掌隨身體移動45度（腳跟為軸，腳掌移動），這樣腳跟始終不離地面，由后腳跟再傳到前腳跟。常見拳病是弓步拳勢發(fā)勁時后腳移位過多，稱為“丟跟”，這樣對會明顯影響發(fā)放效果?！?/span>

       最后說一下我教的“開立步樁”和“起勢”為什么是這樣練法，主要是使徒弟和學(xué)生掌握勁力走陽面吃勁于腳掌、勁力走陰面吃勁于腳跟、轉(zhuǎn)換腳底吃勁點的三種練法，三種練法自然有三種功效。勁力走陽面吃勁于腳掌的練法用得較少，為了虛實變化的需要，也得應(yīng)知應(yīng)會。太極拳是陰陽變化的東西，所以要有陰陽相濟(jì)的功夫。這個時機(jī)、這個拳勢的腳下吃勁點放在腳掌較好，我就把腳下吃勁點放在腳掌；那個時機(jī)、那個拳勢的腳下吃勁點放在腳跟較好，我就把腳下吃勁點放在腳跟。對此相應(yīng)的功夫是松沉到腳掌的功夫、松沉到腳跟的功夫、以松腰胯轉(zhuǎn)換腳底吃勁點的功夫。具體的練法、要領(lǐng)和技術(shù)規(guī)范請看幾遍《開立樁》、《松胯轉(zhuǎn)換重心線腳底吃勁點》、《預(yù)備勢、起勢與收勢合太極的練法》教學(xué)視頻和《重點體悟楊式太極拳在小成階段的內(nèi)容》、《楊式太極拳“起勢”練法與要領(lǐng)》、《預(yù)備勢、起勢、收勢合太極的練法要點》文字資料。

       有些外地的網(wǎng)絡(luò)學(xué)生對我反映：這樣的練法不大好練，尤其是沒有一點太極拳基礎(chǔ)的人就更難練到位。其實太極拳的練習(xí)是分階段、分層次的功課，循序漸進(jìn)。對于“開立步樁”和“起勢”的練習(xí)，也可以分兩步走，第一步初練是沉下屈膝、靜站、松撐起立都是把吃勁點放在腳跟，這是勁力走陰面吃勁于腳跟的練法。待練了大約半年至一年的“開立步樁”，站樁、松胯、松腰有了一點基礎(chǔ)，第二步才練沉下屈膝時的吃勁點放在腳掌，靜站、松撐起立的吃勁點轉(zhuǎn)換在腳跟。由于 “起勢”的步型是開立步，如果“開立步樁”能這樣練到位了，“起勢”也能這樣練到位。

                                                                    2015年11月5日