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據(jù)對(duì)高考學(xué)生心理狀況調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有相當(dāng)多的學(xué)生擔(dān)心的不是考試本身，而是一旦考不好怎樣向家長交代。面對(duì)父母那充滿期待的目光，看到他們?yōu)樽约好咳召M(fèi)心操勞，許多考生抱著報(bào)恩的心態(tài)，往往“欲速則不達(dá)”。而一些家長因望子成龍心切，也時(shí)時(shí)不忘“提醒”孩子：高考是人生的關(guān)鍵。無形中，家長過高的期望和“關(guān)心”變成了考生一種巨大的心理壓力，使考生背上了沉重的思想包袱。 那么如何應(yīng)對(duì)高考，卸下考生的心理包袱呢？ 第一，考生家長要先調(diào)整好心態(tài)與情緒。一、不要提出讓考生難于達(dá)到的目標(biāo)和要求，特別是在大考沖刺階段，更要順其自然。二、不要把自己的緊張、害怕、擔(dān)心等負(fù)面情緒，通過不經(jīng)意的途徑“轉(zhuǎn)嫁”給孩子。家長應(yīng)注意不要讓自己否定的聲音，圍繞你的孩子，更不能貶低孩子，說有傷孩子自尊心和自信心的話，也不要在孩子面前流露出急躁、憂慮、埋怨情緒，以免給孩子形成消極的心理暗示，加劇其情緒波動(dòng)。三、家長要善于發(fā)現(xiàn)孩子身上的優(yōu)點(diǎn)，多給孩子積極的暗示。 第二，考生在行為上的調(diào)整。一、保持正常的生活節(jié)奏。考生與家長都不要打破日常生活業(yè)已形成比較固定的生活習(xí)慣，一旦生活節(jié)奏因備考而被破壞，就容易讓考生和家長產(chǎn)生心理不適應(yīng)。二、考生對(duì)自己最佳時(shí)態(tài)的調(diào)整。很多考生都習(xí)慣于夜間學(xué)習(xí)，甚至通宵奮戰(zhàn)，所以晚上精神比較好，效率也比較高。但高考是在白天進(jìn)行的，因此從現(xiàn)在開始要有意識(shí)地調(diào)節(jié)生物鐘，使興奮點(diǎn)處于上、下午。三、不管學(xué)習(xí)有多忙，一定要鍛煉。持續(xù)的鍛煉可以使壓力水平下降25%。如快走30分鐘，或者在學(xué)習(xí)的間隙進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。 第三，考場(chǎng)心理行為的調(diào)適。為了適應(yīng)考試環(huán)境，考生和家長需要提前了解正式考場(chǎng)的一些情況及考前幾日的天氣情況。交通路線提前要多了解幾條，盡可能在高考的前一兩天家長親自模擬一次，即用相同的交通方式在考試的相同時(shí)段親赴考場(chǎng)一趟?？忌谶M(jìn)入考場(chǎng)前的放松問題要注意：考生如果進(jìn)入考場(chǎng)前心理不放松，就會(huì)導(dǎo)致在考試中精力、體力、腦力活動(dòng)的不集中、不夠用，影響考試。進(jìn)入考場(chǎng)前考生做幾個(gè)深而慢的呼吸，同時(shí)閉上眼睛想象：一束陽光從頭頂傾瀉而下，沐浴過你的全身，陽光射向地球深處之后再折射回來透過你的身體，從你的頭頂發(fā)散回宇宙。通過這樣一個(gè)深度的放松程序，考生往往就可以更輕松進(jìn)行考試了。 第四，營造一個(gè)輕松活潑的家庭氣氛。家庭是孩子最大、最有力的支持系統(tǒng)，家長應(yīng)該為孩子的未來著想，改變平時(shí)不良的生活習(xí)慣，減少不必要的外出活動(dòng)，加強(qiáng)家人間的感情溝通，避免家庭糾紛，不要讓考生生活在沉悶、壓抑的環(huán)境中。家長要注意用開朗、樂觀的情緒影響孩子，吃飯前后，孩子學(xué)習(xí)的間隙，一家人都可以在一起說說笑話，事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體免疫力的功能。良好的家庭氣氛有利于考生情緒的穩(wěn)定，緩解孩子的焦慮，改善其精神狀態(tài)。讓家庭給考生一個(gè)無后顧之憂的、安心備考的空間，幫助考生調(diào)整好心態(tài)，輕裝上陣。 |
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