人一旦到了老年階段，就不愛動彈，因為腿腳行動起來不太靈便，其實這樣不利于身體健康。老年人養(yǎng)生，應注意讓身體的每個部位都得到充分鍛煉，下面介紹老年人鍛煉腿部的一些方法和好處。

干洗腿 稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10～20遍。這樣可使關節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

揉腿肚 旋轉(zhuǎn)揉動，每側揉動20～30次為一節(jié)，共做6節(jié)。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

甩小腿 先向前甩小腿，使腳尖向前、向上翹起，然后向后甩動，一次甩80～100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

揉雙膝 屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數(shù)十次，然后逆時針方向揉動數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節(jié)疼痛。

扳足趾 兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20～30次。此法能強腰腿、增腳力。

搓腳心 用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

暖雙足 每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

佳佳/文