不管是在什么季節(jié)，都要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動，這樣才能讓身體更加健康，那么冬天應(yīng)該怎么運動才更養(yǎng)生呢?冬季運動應(yīng)該如何選擇呢?冬季鍛煉，對提高機(jī)體耐寒抗凍及增強(qiáng)對疾病的抵御能力，磨煉人們的意志均有裨益。為收到良好的健身鍛煉效果，燒荒網(wǎng)www.moorburn.com提供內(nèi)容：應(yīng)注意以下幾點：

謹(jǐn)防運動創(chuàng)傷。

冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。以防造成損傷。

呼吸方法須得當(dāng)。

冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。

防止受寒凍傷。

冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

注意感官衛(wèi)生。

冬季風(fēng)沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴(yán)重。因此，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

掌握適宜的運動量。

冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛煉中，應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，運動持續(xù)時間不宜過長，運動心率應(yīng)控制在150次／分以下。對患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

在冬季的時候，很多人都認(rèn)為運動是沒有必要的事情，其實冬季運動是非常重要的事情，下面就為你介紹一番，讓你了解一下冬季運動到底有多重要。

冬季運動很有必要

冬天運動是很有道理的，冬天里運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運動強(qiáng)度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。

冬季運動鍛煉，應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

冬季健身選有氧運動

冬季健身的時候，要選擇動作幅度較小且運動量大的運動，因為冬季寒冷，動作幅度小的運動，能讓你更少的受傷害，運動的話可以選擇像跑步之類的運動，可以消耗更多能量。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。

冬季運動不宜過早

冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時機(jī)則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導(dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。

運動前熱身很重要

充分的熱身是鍛煉的首要前提，尤其在冬季，因為天氣寒冷，導(dǎo)致血管收縮，人體的肌肉緊繃，所以可以通過慢跑、輕機(jī)械運動，讓人體保持一個發(fā)熱的狀態(tài)，在進(jìn)行其他運動。

同時，熱身時間應(yīng)延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時容易受傷。

冬季應(yīng)挑選適合自己的運動

青春發(fā)育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機(jī)體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運動項目。

青春發(fā)育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運動項目。

青春發(fā)育后期：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習(xí)的運動項目。

中年人：宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動項目。

老年人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉。

胖人：應(yīng)以中等強(qiáng)度、較長時間的有氧運動為主，輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言，水中運動(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。

要在安全的強(qiáng)度下運動

所謂安全的運動強(qiáng)度，就是既不過強(qiáng)也不過弱。那衡量的標(biāo)準(zhǔn)該如何定呢?最簡易的方法是用心率去測定，以控制自己的運動強(qiáng)度。運動時心率達(dá)到以下適宜心率標(biāo)準(zhǔn)而又沒有出現(xiàn)明顯不適，那么這個運動的強(qiáng)度就是合適的安全的強(qiáng)度。

最大心率：220—年齡。

運動的適宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的運動強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉，效果較好。

如一個20歲的年輕人，他運動的最大心率就是220-20=200次/分，他運動的適宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超過170次/分)。剛恢復(fù)鍛煉時應(yīng)從較小心率水平開始，如無不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。

要有合理的運動時間

對于年輕人和一般人群而言，晨練是一個不錯的選擇，但對于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運并非最佳時間。

因為在早晨，人們的血壓及心率往往呈現(xiàn)逐漸升高加快的過程，血液的黏稠度也高，發(fā)生心腦血管疾病的幾率較高，故此不太適合有上述相關(guān)疾病的高危人群進(jìn)行鍛煉。而傍晚，則是一天之中最佳的運動時間。

經(jīng)過白天的適應(yīng)，傍晚運動時發(fā)生危險的幾率大大降低，運動更為有效、安全。

至于每個人運動時間的長短則應(yīng)以年齡、運動強(qiáng)度、運動目的等作為參數(shù)加以考慮。一般說來，每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義，大于一小時的運動對于中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。

至于運動的頻率，較普遍認(rèn)為：一周運動一次，運動量不夠，不可取;一周運動七次，容易過于疲勞且難以堅持，并不推薦;如能大約隔天運動一次，一周鍛煉3次以上(最少3次)則效果更好。

冬季雖然十分寒冷，但很多中老年人仍然堅持外出運動鍛煉，專家表示，冬季運動有不少注意事項需要引起重視，不可盲目為之。冬季運動注意避開以下五個禁忌。

1、 動作過于猛

不宜理由：氣候寒冷，在運動過程中動作生猛，易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質(zhì)增生等疾病癥狀。

2、練后吃燙食

不宜理由：冬季氣候寒冷，在鍛煉結(jié)束后，馬上吃過燙食物，容易發(fā)生吐血、便血等病癥。

3、 沒準(zhǔn)備活動

不宜理由：冬季氣溫低，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液循環(huán)變慢，韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的伸展性較低，如果不做準(zhǔn)備活動，容易引起運動中的傷害事故。

4、迎著風(fēng)呼吸

不宜理由：冬季氣候寒冷，在運動過程中，人體吸入大量的冷空氣，對呼吸、消化等器官產(chǎn)生不良刺激，會誘發(fā)和加重呼吸與消化等器官方面的疾病。

5、 戴口罩鍛煉

不宜理由：有些人，特別是老年人因為怕冷、怕感冒而戴口罩鍛煉，甚至戴口罩長跑，這是很不科學(xué)的做法。這是因為口罩把鼻子擋住，不利于鍛煉時通氣量增加的需要，阻礙呼吸的順利進(jìn)行，影響氧氣的吸入，使人產(chǎn)生憋氣、胸悶、心跳加快等不適感。

運動是一把雙刃劍，運動不得當(dāng)就會引發(fā)運動損傷。運動損傷是指由于運動所致的急性或慢性損傷，其發(fā)生與運動項目、動作、運動能力水平、運動環(huán)境等因素都有密切關(guān)系。尤其在冬季，由于天氣寒冷，更容易導(dǎo)致運動損傷。那么冬季該如何避免運動損傷呢?下面就跟小編一起去具體了解一下。

據(jù)資料統(tǒng)計，25.82%的人最容易傷到膝關(guān)節(jié)，20.64%的人腳踝部容易受傷，17.76%的人會傷到腰部，大腿、臀部的受傷比例為8.9%，肩部的為8.44%，小腿占到了8.2%。而不同的運動項目又各有其不同的創(chuàng)傷多發(fā)部位，比如籃球運動最易傷膝、踝;瑜伽、體操易傷腰、肩、膝、腕;跳躍性較強(qiáng)的運動易傷大腿后群肌肉;練力量易傷肩、肘、腰。

運動損傷的發(fā)生具有一定規(guī)律性，只要掌握了，就可以把受傷幾率降到最低。首先，要選擇適合自己的健身方式，年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動;中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運動。

第二，動作要規(guī)范。調(diào)查顯示，由于技術(shù)動作不正確而導(dǎo)致的運動損傷占35.6%，排在損傷原因的第一位。在運動健身時要注重身體基本素質(zhì)鍛煉，足夠強(qiáng)的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術(shù)動作的基本保證。

第三，選擇合適場地。調(diào)查顯示，16.98%的運動損傷與場地不合格有關(guān)。

第四，進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動。27.8%運動損傷的發(fā)生是因為準(zhǔn)備不充分。運動前可做伸展練習(xí)。

第五，運動時會大量出汗，電解質(zhì)也會隨汗液排除。及時補(bǔ)充可預(yù)防肌肉抽筋，最有效的方法就是喝運動飲料。

如發(fā)生損傷，則應(yīng)立刻停止運動，在患部敷上冰袋，20分鐘后用彈力繃帶包扎好，把患處舉到比心臟高的位置就可以了。

結(jié)語：冬季時節(jié)，更要多加的鍛煉身體，不要因為小小的阻礙就擋住了你健身的步伐，多堅持，克服困難，那健康就會隨時隨地的在你身邊，上面介紹了一系列冬季運動事宜，還望對各位起到幫助!