|
健康不僅是指沒有疾病和衰弱的狀態(tài)，也包括在身體上和精神上的完滿狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)能力。也就是說，它包含了身體健康、心理健康和行為健康。影響健康的因素有很多，主要有：生活條件、生活方式、遺傳因素、環(huán)境因素和醫(yī)療保健。遺傳和環(huán)境起著決定的作用。而生活條件和生活方式也極大的影響著人類的健康。隨著時(shí)代的發(fā)展，人們的健康理念也有了新的發(fā)展，即不僅要注意肌體健康，而且還要注意心理健康。2005年5月17日，西班牙《國家報(bào)》發(fā)表了一篇文章，提出了一個(gè)健康的新觀念：'人的健康取決于心態(tài)與體態(tài)的和諧。'隨著人們更加注重生活質(zhì)量，太極拳運(yùn)動(dòng)成為提高大眾健康水平、延緩衰老、防治心血管疾病、神經(jīng)退行性疾病、糖尿病和肥胖等不可缺少的重要手段。
身體形態(tài)是指人體外部的形態(tài)和特征。身體外在美和內(nèi)在健康都可以體現(xiàn)在體型上，健美的體型都要通過漂亮的曲線展示，男女都一樣。男性更強(qiáng)調(diào)強(qiáng)壯，女性更強(qiáng)調(diào)柔美。研究顯示，太極拳運(yùn)動(dòng)可以通過增加胸圍、臀圍，以及減少腰圍、臀圍比指數(shù)等使鍛煉者身體形態(tài)更加勻稱。整體上更加具有曲線美以及健康美。人體的構(gòu)造本來就是為運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的，四肢、手腳、脖頸、腰腹……身體的每一部分骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶的組合都是一種結(jié)構(gòu)和功能的最佳體現(xiàn)，只有在太極拳鍛煉中才能展示出其靈活性和力量的魅力；也只有通過身體各部位的長期的不間斷的鍛煉才能使它們達(dá)到其最佳的外在面貌和內(nèi)在的動(dòng)能狀態(tài)、內(nèi)在健康與外在柔美的和諧統(tǒng)一。
1、太極拳運(yùn)動(dòng)有助于保持體重
體重是判斷一個(gè)人是否健康的重要指標(biāo)。肥胖者的血壓、血脂和血糖更高，更易引起糖尿病、心血管疾病和腫瘤的發(fā)生。早在1947年，世界衛(wèi)生組織（WHO）就把肥胖定義為一種疾病，叫做肥胖癥。肥胖的根本原因是吃得多，運(yùn)動(dòng)的少。反映了能量的攝入與消耗之間的不平衡。當(dāng)攝入的能量大于消耗時(shí)，多余的能量就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，人也就會(huì)越來越胖。控制體重、減少肥胖的發(fā)生，一方面要避免過量飲食，另一方面就是要多運(yùn)動(dòng)，保持肌體能量攝入與消耗的平衡，不讓剩余能量形成額外的脂肪，不利于健康。同時(shí)，在體質(zhì)和體力允許的情況下，長時(shí)間，強(qiáng)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)能消耗更多的能量，對(duì)維持體重更有利。
2、太極拳運(yùn)動(dòng)影響身體內(nèi)脂肪比例和分部。
體內(nèi)的脂肪分布反映著生命活動(dòng)的需要，皮下脂肪有助于保溫，也便于肌肉活動(dòng)時(shí)的動(dòng)用；臀部脂肪多，是身體的長期能量儲(chǔ)備，而且不影響身體的運(yùn)動(dòng)；但腹部如有太多的脂肪，則不利于身體的活動(dòng)，以腹型肥胖為主的人群也是多種疾病的好發(fā)人群?，F(xiàn)在的生活方式、食物豐富、運(yùn)動(dòng)量小、脂肪在維持人類生命活動(dòng)的能量儲(chǔ)備的功能已大大削弱，但卻在體內(nèi)積累得越來越多，分布也發(fā)生了變化，帶來許多健康問題。研究表明，太極拳運(yùn)動(dòng)可以有效的控制體重，減少體內(nèi)脂肪，由其是軀干脂肪含量，使運(yùn)動(dòng)者在形態(tài)美及健康美上勻受益。
3、太極拳運(yùn)動(dòng)使肌肉、關(guān)節(jié)更健碩
太極拳運(yùn)動(dòng)可使肌肉纖維變粗，而且更加堅(jiān)韌有力，使其中所含蛋白質(zhì)及糖原等的儲(chǔ)蓄量大大增加，血管變得更加豐富，血液循環(huán)及新陳代謝也會(huì)有一定的改善，動(dòng)作的耐力、速度、靈活性、準(zhǔn)確性增強(qiáng)。經(jīng)常堅(jiān)持太極拳運(yùn)動(dòng)的人，還可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，從而減少劇烈運(yùn)動(dòng)中受到的傷害。
無論是從自然界的動(dòng)植物看，還是從人類自身的生理發(fā)展過程看，凡是生命力旺盛者，其肢體或軀干都具有良好的柔韌性；凡是行將就木的機(jī)體，都會(huì)變得僵硬，枯萎。就人體而言，老年人骨質(zhì)疏松發(fā)脆、關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)不靈、韌帶松馳、血管干癟等，無不是失去柔韌性的結(jié)果。欲使人身體健壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。太極拳行功走架，旋指、旋腕、旋腰、撐襠開胯，抻筋拔骨，纏繞擰翻，所有招式動(dòng)作，無不在劃弧走圓中完成。這種螺旋運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵，其實(shí)就是在于強(qiáng)化周身筋、骨、皮及其內(nèi)臟各部器官的彈性，亦即柔韌性，所以，功深藝高的太極拳手，多為肺活量大、膀胱脹縮量大、筋長骨堅(jiān)，肌膚松軟、關(guān)節(jié)正逆旋轉(zhuǎn)角度大，這都是肌體柔韌性良好的表現(xiàn)。柔韌性的延長，本身就是長壽；反之，人體內(nèi)臟任何一個(gè)器官失去的彈性，也就意味著生命的終結(jié)。太極拳運(yùn)動(dòng)與身體機(jī)能身體機(jī)能是指人的整體和組織各器官，系統(tǒng)表現(xiàn)出的生命活動(dòng)，是影響太極拳運(yùn)動(dòng)能力的重要因素。其水平的高低與生理、心理和其他因素相關(guān)。身體機(jī)能水平的評(píng)定主要是對(duì)心肺功能能力（包括心肌力量、血管壁彈性和呼吸機(jī)能等），骨骼及收縮、神經(jīng)肌肉控制能力、內(nèi)分泌機(jī)能、能源物質(zhì)攝取利用能力（無氧和有氧工作能力）等方面。
1、太極拳運(yùn)動(dòng)能使心血管保持年輕
老年人的心率都有不同程度的變慢，心臟收縮能力減弱，心臟排出的血量減少，血管彈性減低。而長期堅(jiān)持太極拳運(yùn)動(dòng)鍛煉的老人，則心臟強(qiáng)壯，收縮有力，冠狀動(dòng)脈的循環(huán)改善、管腔增寬，血管的彈性增加，使心臟處于較好的狀態(tài)。原因是合理的太極拳運(yùn)動(dòng)，可以有效的增強(qiáng)心肺機(jī)能，使血壓平穩(wěn)，心血輸出量增加，并增強(qiáng)血管的代償能力，減慢動(dòng)脈硬化，高血壓、冠心病等老年病的發(fā)生和加重。
2、運(yùn)動(dòng)能提高身體供氧量
太極拳運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的通氣量和攝氧能力并改善呼吸系統(tǒng)的功能狀態(tài)，使肺活量增加，促進(jìn)新陳代謝，提高心、肺、腦及全身組織供氧量，對(duì)延緩人體各器官的退行性病變有積極意義。
3、太極拳運(yùn)動(dòng)能降血糖，降血脂，減輕體重
習(xí)練太極拳，能消耗大量的能量，而能量來源于食物中的糖（淀粉），脂肪和蛋白質(zhì)。長期有規(guī)律的習(xí)練太極拳，能消耗身體內(nèi)過多的糖和脂肪。太極拳運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病重要手段之一，是降糖藥所不能代替的。習(xí)練太極拳可以加快新陳代謝，使運(yùn)動(dòng)者的能量消耗增加，減少脂肪的堆積，從而達(dá)到減肥的良好效果。
4、太極拳運(yùn)動(dòng)能提高高密度脂蛋白膽固醇
經(jīng)常習(xí)練太極拳有降低血壓的作用，能提高高密度脂蛋白膽固醇，降低低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯水平，能避免減慢動(dòng)脈硬化的發(fā)生，保持血管的強(qiáng)性，對(duì)心腦血管非常有益。
5、太極拳運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防骨質(zhì)疏松
太極拳運(yùn)動(dòng)能使骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的血液循環(huán)旺盛，增加肌肉力量、協(xié)調(diào)性、促進(jìn)骨骼生長發(fā)育，預(yù)防和減慢肌肉萎縮，使關(guān)節(jié)、韌帶保持彈性和靈活性。由于肌肉強(qiáng)有力的牽拉，改善骨關(guān)節(jié)的血液供應(yīng)，增強(qiáng)了骨關(guān)節(jié)的代謝，使血液中營養(yǎng)物質(zhì)和鈣易于沉積在骨骼中，可增強(qiáng)骨密度，使骨骼堅(jiān)硬，是預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的重要環(huán)節(jié)之一。
6、太極拳運(yùn)動(dòng)有助消化，利于排便
太極拳運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)食欲，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，加速對(duì)食物的消化吸收。腸蠕動(dòng)的加快，可減少糞便在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，利于排便，緩解便秘。
7、太極拳運(yùn)動(dòng)能提高睡眠質(zhì)量
太極拳運(yùn)動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)的興奮性和控制力，并改善迷走神經(jīng)的關(guān)系，對(duì)睡眠和工作有著良好的作用。堅(jiān)持太極拳鍛煉的人，夜間入睡快，尤其習(xí)慣飯后習(xí)拳者，易引起疲勞感，使大腦皮層抑制加快、加深，能顯著提高睡眠質(zhì)量。21世紀(jì)的健康新理念，應(yīng)該是肌體健康和心理健康的和諧并重。為此，人們選擇的健身項(xiàng)目，往往是那些'身心兼修，性命雙修'的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而中國傳統(tǒng)的太極拳就是強(qiáng)調(diào)'身心兼練，性命雙修'。的優(yōu)秀拳術(shù)。美國的《時(shí)代周刊》曾發(fā)表文章說：'中國的太極拳是一項(xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)方式'。
一、太極拳運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)自信心
長期堅(jiān)持習(xí)練太極拳，可以塑造出完美的體型，使習(xí)練者在身體形態(tài)上產(chǎn)生自信，尤其是曾經(jīng)身體肥胖的人群。另外，長期練拳，也是對(duì)自己運(yùn)動(dòng)能力的肯定，這種肯定使人在面對(duì)其它挑戰(zhàn)時(shí)，具有更強(qiáng)的自信心。
二、太極拳運(yùn)動(dòng)有助于化解負(fù)面情緒
日常生活中，有人在憤怒時(shí)通過摔東西來宣泄情緒，因?yàn)樗|西時(shí)可以緩解憤怒、不滿和煩惱等負(fù)面情緒。即使不在進(jìn)行破壞活動(dòng)，體力活動(dòng)時(shí)肌肉工作本身也同樣具有調(diào)解情緒的作用。心情不好的時(shí)候，找個(gè)場地打套太極拳，身心都獲益。如能有家人和朋友一起陪伴鍛煉，調(diào)節(jié)情緒的效果會(huì)更好。大腦掌管人類情緒、認(rèn)知和運(yùn)動(dòng)等功能的區(qū)域不同，一個(gè)區(qū)域興奮時(shí)，其他區(qū)域相對(duì)受抑制。因此，太極拳運(yùn)動(dòng)可以使大腦中的情緒過度興奮的區(qū)域安靜下來，使不快的負(fù)面情緒逐漸緩解。
三、太極拳運(yùn)動(dòng)可使人更樂觀
太極拳運(yùn)動(dòng)不是勞作，而是對(duì)快樂的追求?，F(xiàn)代快節(jié)奏的生活方式，使人們常感疲乏、困倦，而大多數(shù)人解決問題的方式是補(bǔ)允睡眠，增加營養(yǎng)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)可使肌體負(fù)擔(dān)加重。也是在浪費(fèi)時(shí)間的表現(xiàn)，這種觀念是完全錯(cuò)誤的。現(xiàn)代人疲乏的根本原因之一是長時(shí)間的坐位使體內(nèi)的感覺就是疲乏。解決這種狀態(tài)的最好方法就是參加體育活動(dòng)。太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)刺激大腦內(nèi)類似于嗎啡作用的物質(zhì)分泌，可以使人體體驗(yàn)到一種享受的感覺。正確的'得失觀'；'矛盾的對(duì)應(yīng)統(tǒng)一'；'不丟不頂'的運(yùn)化轉(zhuǎn)換；'左顧右盼'的全面觀等等，都能使您消化掉生活、家庭、工作、事業(yè)中等等的煩惱和憂愁，從而得到現(xiàn)代社會(huì)中最珍貴的心理健康。親近大自然、新鮮空氣和陽光、享受親情、友情和團(tuán)隊(duì)的支持……很多與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的外在因素，推動(dòng)運(yùn)動(dòng)的人們感受快樂。
|
