身體狀況分3種：健康、亞健康、患病。而亞健康就是身體即將患病的一種“前狀態(tài)”，暗示著身體在慢慢變壞，積累毒素。以下癥狀，當你的身體出現(xiàn)超過5個，你就必須要開始運動了，不然你的身體狀況會越來越糟糕！

亞健康，身體會發(fā)出15個信號！

早上七點起床，九點就會覺得無精打采。

上樓梯，沒走幾層就氣喘吁吁。

連續(xù)走30分鐘感到非常的疲勞。

腿向后踢，踢不到自己的臀部。

腿伸直彎腰向下，手掌觸碰不到地面。

有白頭發(fā)，早上起來枕頭上有很多頭發(fā)。

愛發(fā)脾氣，小小的一些事情，就難以控制自己的情緒。

失眠，晚上要到很晚才能睡得著。

多夢，晚上醒來的次數(shù)增多。

自己剪腳趾甲感覺十分吃力。

變懶了，不想動不想說話，坐著都覺得累。

身體越來越差，年紀輕輕就經(jīng)常感冒、身體不適。

跳十分鐘的健身操心跳加速，氣喘說不出話來。

健忘，記性越來越差，說過的話、拿過的東西，轉眼就不記得了。經(jīng)常拿著手機找手機。

腰酸背痛脖子痛，天天坐辦公室，也不干什么力氣活，成天覺得乏力、提不起勁、累得慌。

超過5個你就必須要鍛煉了!

20-30歲：

體力充沛，精力旺盛，可選擇跑步、足球、籃球、拳擊甚至高沖擊有氧運動等運動方式。

不僅能強化全身肌肉，消耗脂肪，增進機體耐力與協(xié)調能力，還能幫助你滿足征服欲、獲得成就感，宣泄心理壓力，平衡內分泌。

30-40歲：

體力精力下降，可選擇羽毛球、乒乓球、攀巖、滑冰、游泳、武術等動靜結合的運動。

不僅能增強人的協(xié)調感、柔韌性，還能增強肌肉，特別是臀部與腿部肌肉彈性，并且培養(yǎng)人的專注力，靈活性，令人運動的同時得到身心的放松休息。

40-50歲：

體力精力由盛轉衰，可選擇慢跑、快走、登山遠足、太極拳、游泳、廣播體操等運動。

不僅鍛煉體力，而且增加身體肌肉關節(jié)的靈活性，同時愉悅身心，讓人保持活力充沛。

50-60歲：

肌肉和關節(jié)退化，可以選擇游泳、慢跑、散步、打高爾夫球、太極拳等。

游泳有水的浮力制成，能有效加強全身各部位的肌肉與彈性。打高爾夫球，既能鍛煉上下肢，還能極目遠視，呼吸新鮮空氣，培養(yǎng)手眼協(xié)調能力。

60歲以上：

人生已經(jīng)進入花甲之年，體力精力均有限，可以散步、園藝、交誼舞、太極拳、八段錦，重點鍛煉四肢肌肉關節(jié)，預防骨質疏松。