對(duì)癥調(diào)理 讓寒氣不再“逼人”保健時(shí)報(bào)記者 燕聲

秋分過(guò)后，天氣日漸轉(zhuǎn)涼，很多平時(shí)怕冷、手腳冰涼的人，可能很快會(huì)感覺(jué)冷不堪言，甚至開(kāi)始提早加衣加褲。其實(shí)，怕冷的原因天涼只是一個(gè)方面，另一方面是個(gè)人體質(zhì)問(wèn)題，如體寒體質(zhì)人群常會(huì)出現(xiàn)寒涼癥狀，可結(jié)合不同癥型適度調(diào)節(jié)。

對(duì)癥辨型巧調(diào)治

據(jù)北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師李方玲介紹，一般來(lái)講體寒多見(jiàn)于女性，中醫(yī)將體寒的癥型分為陽(yáng)虛、血虛、腎陽(yáng)虛、氣郁等，其中屬于陽(yáng)虛體寒的人比較多見(jiàn)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“陽(yáng)虛則外寒?！币簿褪钦f(shuō)，人體陽(yáng)氣衰微，氣血不足，衛(wèi)陽(yáng)不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來(lái)寒邪的侵襲，人就特別容易怕冷。

那么，怎樣才能改善陽(yáng)虛體質(zhì)呢？最重要的是進(jìn)行飲食調(diào)理和耐寒鍛煉。吃飯的目的就是攝取熱量，所以應(yīng)認(rèn)真對(duì)待每一餐飯，尤其應(yīng)重視早餐。適當(dāng)多吃些動(dòng)物瘦肉、魚(yú)、豆類(lèi)、芹菜、香菇、大棗、黑木耳等富含鐵的食品。多吃些富含維生素 C 的蔬菜和水果，以促進(jìn)鐵的吸收。

還應(yīng)注意多攝入含碘豐富的海帶、魚(yú)蝦、海蜇、牡蠣等，以促進(jìn)體內(nèi)甲狀腺素的合成。天冷時(shí)常吃些羊肉、等有溫腎壯陽(yáng)作用的食品，對(duì)提高御寒能力很有幫助。

此外，抵御寒冷還要注意及時(shí)增減衣服，其中要特別重視頭部、腹背與足部的保暖。著裝的基本原則是：上裝稍薄而下裝厚，衣服、鞋襪要寬松且保暖性好。應(yīng)避免穿過(guò)于緊身的衣褲，以免妨礙血液循環(huán)。

女性多見(jiàn)的體寒類(lèi)型是血虛，一般是由陰血不足引起。血虛表現(xiàn)為脈弱、血壓偏低、頭發(fā)干枯、眼睛發(fā)干、月經(jīng)偏少等。舊時(shí)人們生活條件較差，一般用當(dāng)歸煮羊肉來(lái)調(diào)理血虛。

這種方法在物質(zhì)生活極度豐富的現(xiàn)代已不再?gòu)V泛使用，人們平日攝取的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)比較豐富，如果用當(dāng)歸煮羊肉調(diào)理，對(duì)年紀(jì)偏大的人群來(lái)說(shuō)可能會(huì)引起血脂增高，此法只有體質(zhì)較差者才適用?，F(xiàn)在常用外治法進(jìn)行調(diào)理，如泡腳、泡手等。

另外一種常見(jiàn)的體寒類(lèi)型是腎陽(yáng)虛。中醫(yī)講陰與陽(yáng)是相伴相生的，有陽(yáng)虛就有陰虛，只是偏重不同。如有的人夏天怕熱，冬天怕寒，這是典型的陰陽(yáng)皆虛，這種情況到冬天時(shí)可以適當(dāng)用一些補(bǔ)陽(yáng)藥，常用的比較平和的中藥為金貴腎氣丸。

除畏寒外，腎陽(yáng)虛的人還常會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼、特發(fā)性水腫等癥狀。出現(xiàn)這些癥狀時(shí)要及時(shí)用藥物調(diào)治，如果沒(méi)有這些癥狀，則可以用食療調(diào)理。

食療補(bǔ)陽(yáng)常用的食材是栗子、核桃等。需要注意的是，此類(lèi)食物對(duì)消化功能較弱的人群而言要注意控制食用量。因?yàn)槔踝印⒑颂覍儆趫?jiān)果，磷含量偏高，超量食用（尤其是老年人）對(duì)身體不利。一般栗子一天不應(yīng)超過(guò)兩個(gè)，核桃不超過(guò)半個(gè)。如果是男性出現(xiàn)怕冷癥狀，大部分情況是腎陽(yáng)虛，可以適當(dāng)用些補(bǔ)腎陽(yáng)的食物進(jìn)行調(diào)理，如韭菜、蝦仁等。

還有一種是較為少見(jiàn)的類(lèi)型叫氣郁，表現(xiàn)為一旦生氣或激動(dòng)就容易出現(xiàn)手腳冰涼。其發(fā)病原因?yàn)榍橹静皇?，氣機(jī)郁結(jié)所致。這種情況可以用玫瑰花泡水飲用調(diào)理，有大便干燥的人群則可以用桃花泡水常飲，即美容又通便，還能調(diào)氣血，一舉多得。

體寒泡腳可調(diào)理

一般來(lái)說(shuō)，女性及老年人中體寒者比較多見(jiàn)，有些老年人還容易出現(xiàn)上身熱、下身寒的情況。其表現(xiàn)為下身穿棉褲仍覺(jué)得冷，而上身穿單衣還覺(jué)得熱。這種情況大部分屬于陰陽(yáng)失調(diào)，其寒氣淤積在身體下方，而將陽(yáng)氣逼到了身體上方。

正常情況下，人須陰陽(yáng)平衡，這里的平衡指身體上下左右皆平衡。李方玲建議，這種情況，可用泡腳的方法進(jìn)行調(diào)理。泡腳時(shí)可以加一些紅花、艾葉，及補(bǔ)腎陽(yáng)的藥物，如肉桂、桂枝、花椒等，水溫以耐受為宜。一般泡一到兩個(gè)星期癥狀即可改善。其調(diào)理原理是通過(guò)泡腳把陽(yáng)氣引導(dǎo)到身體下方，從而達(dá)到陰陽(yáng)平衡。

李方玲強(qiáng)調(diào)，泡腳有兩個(gè)必須掌握的要領(lǐng)，一是泡腳的目的要達(dá)到溫和地出汗，這樣才有效。這要根據(jù)個(gè)人對(duì)溫度的反應(yīng)而定，如果一泡腳就會(huì)出汗，水溫就要偏低一點(diǎn)，時(shí)間稍短一些，切忌出大汗，出大汗傷陽(yáng)。

二是泡完后一定要及時(shí)擦干腳面。因?yàn)榇藭r(shí)經(jīng)脈已經(jīng)打開(kāi)，如果不及時(shí)擦干使腳受涼，寒氣會(huì)更多地侵入人體。

需要注意的是，有人習(xí)慣泡腳后拍腳，其實(shí)泡完腳后無(wú)需再進(jìn)行拍腳。因?yàn)榇藭r(shí)身體會(huì)微微出汗，表明氣血已然疏通，如果再進(jìn)行拍打，會(huì)使身體發(fā)汗過(guò)度。

另外，老年人不宜拍打，因?yàn)楹芏嗬夏耆擞醒苡不?、骨質(zhì)疏松等疾病，如果力度掌握不當(dāng)，可能會(huì)導(dǎo)致血管破裂、骨折等問(wèn)題。泡腳時(shí)的水溫一般以耐受為宜，有糖尿病或癱瘓等疾病的患者，其溫度感覺(jué)較差，周?chē)娜艘獮槠湓囁疁?，防止?fàn)C傷。

體寒非病勿憂心

體寒其實(shí)不是病，只是一種按中醫(yī)劃分的體質(zhì)類(lèi)型，但常會(huì)因它引起關(guān)節(jié)病變、凍瘡、腎臟病變等。如果不出現(xiàn)嚴(yán)重病變，不影響生活質(zhì)量便無(wú)需治療。如果想要改善，只需適度調(diào)理即可。

李方玲說(shuō)，體寒體質(zhì)的出現(xiàn)大部分與先天稟賦有關(guān)。另外，一些生活習(xí)慣對(duì)其也有影響。如身體受凍、飲食習(xí)慣不好、缺乏運(yùn)動(dòng)等。因此不建議年輕女性在冬天穿較少的衣物，容易讓身體受凍，長(zhǎng)此以往，勢(shì)必會(huì)引起腰腿痛。

還有，過(guò)度吹空調(diào)等也容易引起體寒。

其次，運(yùn)動(dòng)不但可以舒緩筋骨，也有利于血管的收縮和擴(kuò)張，能預(yù)防體寒，所以要保持一定的運(yùn)動(dòng)量。

再次，要保持好的飲食習(xí)慣，每餐要吃七八分飽，吃太多會(huì)導(dǎo)致血液過(guò)多地集中在胃腸道，分配給各肌肉的血液會(huì)減少，因而導(dǎo)致體寒。過(guò)分喜愛(ài)吃寒性食品和冷飲也會(huì)導(dǎo)致體寒。

最后，還有一類(lèi)體寒是因?yàn)樘悄虿?dǎo)致的。糖尿病本來(lái)是體質(zhì)上火，上火太久就會(huì)損耗陽(yáng)氣，出現(xiàn)體寒。

雖然體寒不是病，但也不能忽視體寒的危害，要注意適度調(diào)節(jié)。

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如何改善手足冰涼

體寒的人最主要的癥狀就是手足冰涼。對(duì)于經(jīng)常手足冰冷的人來(lái)說(shuō)，進(jìn)行良好的日常生活管理非常重要。首先，每天早上要堅(jiān)持吃早餐，在一天開(kāi)始的時(shí)候儲(chǔ)備足夠的能量，尤其以吃溫?zé)岬臇|西為好。

另外，運(yùn)動(dòng)也是非常重要的。每天堅(jiān)持兩次運(yùn)動(dòng)，每次約30分鐘，適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度即可。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)也可以利用上班途中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持步行或騎車(chē)上班即可獲得良好的運(yùn)動(dòng)效果。

對(duì)于容易手腳冰涼的人來(lái)說(shuō)，多穿衣服、經(jīng)常泡澡是改善體寒和手腳冰涼的手段。當(dāng)外出時(shí)，最好穿有口袋的衣服及高領(lǐng)衣服，保證體溫不外泄。回家后晚上可以泡溫水浴，以泡10分鐘左右為宜。泡完后應(yīng)特別注意不要著涼，趁身體溫暖時(shí)穿上保暖衣物。

另外，飲食方面盡量不要吃冷食，否則，很容易導(dǎo)致身體溫度降低，不妨適當(dāng)補(bǔ)充些溫?zé)岬氖称?，如紅糖、姜、紅棗等。（楊林《科學(xué)養(yǎng)生》）

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