二附院內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師沈云峰指出：男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的“內(nèi)臟脂肪型”肥胖。此外，還有以下方法可以較為準(zhǔn)確判斷內(nèi)臟脂肪過(guò)剩。

筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測(cè)量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。用腰圍÷臀圍就是腰臀比例。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是內(nèi)臟脂肪過(guò)剩的高危人群。

較胖的人肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果看上去較胖，卻又捏不起來(lái)，表示很多脂肪堆積在內(nèi)臟里。

內(nèi)臟脂肪的形成，與我們的生活習(xí)慣有著密不可分的聯(lián)系。

不吃早餐，是很多人的生活習(xí)慣。腹腔一上午都處在無(wú)水、無(wú)營(yíng)養(yǎng)的狀態(tài)下，這就為囤積內(nèi)臟脂肪提供了足夠的空間。

二附院消化內(nèi)科主任醫(yī)師劉晶美介紹，中午吃的過(guò)飽、過(guò)于豐富，會(huì)使消化系統(tǒng)疲憊不堪，脂肪停留于腹腔，內(nèi)臟脂肪就這樣形成了！

工作一忙起來(lái)，連水都顧不上喝。沒(méi)有了水做身體機(jī)能動(dòng)作的動(dòng)力，內(nèi)臟脂肪就無(wú)法找機(jī)會(huì)排出體外，所以就越來(lái)越多。

午餐后大多數(shù)人都不會(huì)進(jìn)行鍛煉，反而習(xí)慣在下午3、4點(diǎn)左右，補(bǔ)充點(diǎn)能量，吃點(diǎn)甜點(diǎn)。高熱量的下午茶會(huì)讓內(nèi)臟脂肪越積越厚。

內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素難以正常排出。心血管內(nèi)科主任醫(yī)師吳清華教授介紹，內(nèi)臟脂肪還會(huì)產(chǎn)生多種化學(xué)物質(zhì)，與心臟病關(guān)系密切。肥胖還會(huì)導(dǎo)致心臟肥大，進(jìn)而使心臟泵血效率大大降低，導(dǎo)致氣短和疲勞。

二附院消化內(nèi)科主任醫(yī)師郭武華指出，當(dāng)內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)時(shí)，會(huì)對(duì)肝臟等器官造成損害，引發(fā)脂肪肝，還會(huì)擾亂新陳代謝，引發(fā)2型糖尿病和不孕。不僅如此，內(nèi)臟脂肪還會(huì)增加心血管疾病幾率，導(dǎo)致動(dòng)脈炎癥，甚至容易導(dǎo)致抑郁。

肥胖者感覺(jué)呼吸更困難，因?yàn)楫?dāng)人們平躺的時(shí)候，腹部任何脂肪都會(huì)壓迫肺臟，從而導(dǎo)致肥胖者躺下時(shí)感覺(jué)呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進(jìn)而導(dǎo)致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。

游泳、慢跑和快步走這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于減掉內(nèi)臟脂肪效果顯著。美國(guó)的運(yùn)動(dòng)專家發(fā)現(xiàn)，快速走可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量，所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以每天25分鐘最為合適。

膳食纖維，具有吸水作用，吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入。它還可以讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和膽固醇，并將其排出體外。可溶性的食物纖維更有助于排出內(nèi)臟脂肪，如木耳等。富含食物纖維的食物有：燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚。

劉晶美醫(yī)師提醒，日常飲食中，想要降低膳食脂肪的攝入量，首先要學(xué)會(huì)科學(xué)選擇食物，遠(yuǎn)離各種高脂肪低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食品以及原料。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)從調(diào)整食物攝入的順序，先食用低脂肪的果蔬、雜糧、豆類，然后再限量食用魚肉蛋奶食物。

含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過(guò)多地食用這些食物將導(dǎo)致過(guò)多的糖分被代謝出來(lái)，從而會(huì)讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。但也不能完全不吃，因?yàn)楫?dāng)碳水化合物的攝取量為0時(shí)，大腦就將一片空白，你會(huì)無(wú)法真正地集中注意力。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，每天攝入的碳水化合物的量不應(yīng)超過(guò)100克，而且，三餐的比例是5:3:2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。

郭武華醫(yī)師介紹，腹式呼吸不僅可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能，增大肺活量，加強(qiáng)心臟功能，還對(duì)消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進(jìn)腹部及盆腔臟器的生命活動(dòng)等皆有重要意義。

通過(guò)小小的湯勺來(lái)按壓皮膚，能達(dá)到很好的養(yǎng)生作用。可先在腹部均勻涂抹葡萄柚精油，促進(jìn)身體代謝，然后用湯勺以肚臍為中心，由外向里按壓，力度以腹部感覺(jué)到壓力為最佳。