內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內(nèi)。

一定量的內(nèi)臟脂肪其實是人體必需的，因為內(nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護的作用。

但是，內(nèi)臟脂肪很容易引發(fā)皮下脂肪增多。如果長期內(nèi)臟脂肪過剩，會導(dǎo)致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等并發(fā)癥！

如何判斷內(nèi)臟脂肪過剩？

專家指出：男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的“內(nèi)臟脂肪型”肥胖。

1、腰臀比例

筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。

用腰圍÷臀圍就是腰臀比例。

如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群。

2、腰腹皮下贅肉

較胖的人肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果看上去較胖，卻又捏不起來，表示很多脂肪堆積在內(nèi)臟里。

內(nèi)臟脂肪是怎么潛伏的？

內(nèi)臟脂肪的形成，與我們的生活習(xí)慣有著密不可分的聯(lián)系。

1、忽略早餐

不吃早餐，是很多人的生活習(xí)慣。腹腔一上午都處在無水、無營養(yǎng)的狀態(tài)下，這就為囤積內(nèi)臟脂肪提供了足夠的空間。

2、午餐營養(yǎng)過剩

中午吃的過飽、過于豐富，會使消化系統(tǒng)疲憊不堪，脂肪停留于腹腔，內(nèi)臟脂肪就這樣形成了！

3、工作沒有空喝水

工作一忙起來，連水都顧不上喝。沒有了水做身體機能動作的動力，內(nèi)臟脂肪就無法找機會排出體外，所以就越來越多。

4、高熱量的下午茶

午餐后大多數(shù)人都不會進行鍛煉，反而習(xí)慣在下午3、4點左右，補充點能量，吃點甜點。高熱量的下午茶會讓內(nèi)臟脂肪越積越厚！

1、不孕不育

當內(nèi)臟脂肪進入消化系統(tǒng)時，會對肝臟等器官造成損害，引發(fā)脂肪肝，還會擾亂新陳代謝，引發(fā)2型糖尿病和不孕。

不僅如此，內(nèi)臟脂肪還會增加心血管疾病幾率，導(dǎo)致動脈炎癥，甚至容易導(dǎo)致抑郁。內(nèi)臟脂肪還可能致癌。

2、心臟病

內(nèi)臟脂肪會導(dǎo)致體內(nèi)毒素難以正常排出。還會產(chǎn)生多種化學(xué)物質(zhì)，與心臟病關(guān)系密切。

肥胖還會導(dǎo)致心臟肥大，進而使心臟泵血效率大大降低，導(dǎo)致氣短和疲勞。

3、呼吸急促

肥胖者感覺呼吸更困難，因為當人們平躺的時候，腹部任何脂肪都會壓迫肺臟，從而導(dǎo)致肥胖者躺下時感覺呼吸急促。

呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進而導(dǎo)致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。

1、有氧運動必不可少

游泳、慢跑和快步走這幾項運動對于減掉內(nèi)臟脂肪效果顯著。

美國的運動專家發(fā)現(xiàn)，快速走可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量，所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。另外，運動時間以每天25分鐘最為合適。

2、多多攝入纖維素

膳食纖維，具有吸水作用，吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入。它還可以讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和膽固醇，并將其排出體外。

可溶性的食物纖維更有助于排出內(nèi)臟脂肪，如木耳等。

富含食物纖維的食物有：燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚。

3、調(diào)整食物攝入順序

日常飲食中，想要降低膳食脂肪的攝入量，首先要學(xué)會科學(xué)選擇食物，遠離各種高脂肪低營養(yǎng)價值的食品以及原料。

同時，應(yīng)當從調(diào)整食物攝入的順序入手，先食用低脂肪的果蔬、雜糧、豆類，然后再限量食用魚肉蛋奶食物。

4、少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。

過多地食用這些食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。

但也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。

對于女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應(yīng)超過100克，而且，三餐的比例是5:3:2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。

5、腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不僅可以充分發(fā)揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

6、"勺子按摩法"消除內(nèi)臟脂肪

通過小小的湯勺來按壓皮膚，能達到很好的養(yǎng)生作用。

可先在腹部均勻涂抹葡萄柚精油，促進身體代謝，然后用湯勺以肚臍為中心，由外向里按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。