①為什么說(shuō)減肥應(yīng)從瘦腹開始

　　a.內(nèi)臟脂肪容易堆積，形成中廣型肥胖，影響體型更影響健康

　　內(nèi)臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔中，用于保護(hù)內(nèi)臟。但是內(nèi)臟脂肪很容易在體內(nèi)囤積過(guò)多，造成腹部凸出，形成中廣型肥胖，這樣的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于皮下脂肪的過(guò)量囤積。

　　b.瘦腹運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化核心肌群，進(jìn)而增強(qiáng)身體燃脂能力

　　瘦腹運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的是身體的核心肌群，而核心肌群的鍛煉幾乎是所有體育運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)，它不僅可以增強(qiáng)身體的肌耐力，更能加速脂肪的燃燒，幫助快速達(dá)到減重的效果。

　?、谑莞沟恼_飲食方法

　　a.要少量多餐

　　維持穩(wěn)定的血糖是讓自己變瘦的關(guān)鍵，因?yàn)椴环€(wěn)定的血糖會(huì)讓人有不穩(wěn)定的食欲，

　　而穩(wěn)定血糖的重要原則就是少吃多餐，每一餐最多只吃6到7分飽。

　　b.找到合適的碳水化合物、蛋白質(zhì)、油脂、蔬果攝入比例

　　飲食中，最好每一餐都要有碳水化合物、蛋白質(zhì)、油脂，且這三大營(yíng)養(yǎng)素最好是從非人工加工過(guò)的全食物(Whole Food)中獲取，例如糙米飯比白米飯好，也比面好，魚肉比魚丸好，初榨油比精加工過(guò)的的油好。同時(shí)搭配一定的果蔬也至關(guān)重要。

　　c.運(yùn)動(dòng)前后注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

　　運(yùn)動(dòng)前需要補(bǔ)充足夠的熱量，所以運(yùn)動(dòng)前可以把比較容易消化以轉(zhuǎn)化成熱量的食物比例提高一些，那就是富含碳水化合物的食物，像飯、面、滿頭、面包之類的。運(yùn)動(dòng)后則需要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)以供應(yīng)肌肉及免疫系統(tǒng)的需求比如魚肉、豆腐、水煮蛋之類的。

　　d.設(shè)定“飲食假期”

　　減肥期間有飲食禁忌，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)讓人受不了。所以如何讓飲食計(jì)劃長(zhǎng)期執(zhí)行又不會(huì)讓人產(chǎn)生厭惡感呢？那就安排一個(gè)“假期假期”，在這個(gè)時(shí)間段，我們可以品嘗我們平時(shí)為了減肥想吃卻又不敢吃的東西，這樣兼顧了需求的同時(shí)，也可以讓飲食紀(jì)律比較容易被接受并長(zhǎng)期執(zhí)行。

　　e.要攝入充足的水分提升身體代謝

　　水分是身體代謝系統(tǒng)最重要的物質(zhì)之一，缺水會(huì)讓代謝變慢，脂肪更容易囤積在身體里。如果身體缺水，食物轉(zhuǎn)化為熱量的速度就會(huì)變慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量也會(huì)比水分充足時(shí)少，而體脂轉(zhuǎn)化為熱量代謝掉的比率也會(huì)降低，那么減重的效果就會(huì)大打折扣。

　　③鍛煉核心肌群的運(yùn)動(dòng)推薦

　　仰臥起坐

　　對(duì)于核心肌群的訓(xùn)練，一般是從腹肌開始，鍛煉腹肌大多數(shù)人首先想到的就是仰臥起坐，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了鍛煉上腹肌群的肌耐力，還可以鍛煉身體爆發(fā)力。

　　平板支撐

　　平板支撐(Plank)，類似于俯臥撐的一種簡(jiǎn)單肌肉訓(xùn)練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法，傳說(shuō)只要每天堅(jiān)持兩分鐘就能讓平坦的小腹重見天日哦。

　　仰臥舉腿

　　主要鍛煉腹肌下部，可以練出人魚線哦。

　　Tips:下腹部練習(xí)對(duì)腰部的要求會(huì)更高一些，如果腰部力量太弱也先不要進(jìn)行此動(dòng)作。否則會(huì)造成腰傷。還要注意腿部下落的時(shí)候，不要觸地，否則會(huì)減少下腹的受力程度，影響鍛煉效果。

　?、芴嵘莞沽Φ恼_觀念

　　a.瘦腹前先正脊椎

　　許多人總是不斷抱怨自己的腹部太凸，以為那是肚子太大，其實(shí)不一定是肚子大，更有可能是腰椎和盆骨的問(wèn)題。你可以試試看，把腰挺得更出去一點(diǎn)，假裝像是懷孕的孕婦，然后你的腹部瞬間就變大了。所以腹部突出，先別怪它，要先確定腹部里的“骨架”是不是太凸了。

　　所以在瘦腹之前，先把骨架調(diào)整好，讓每一個(gè)脊椎關(guān)節(jié)與盆骨都在對(duì)的位置。這樣有兩個(gè)好處，一時(shí)身材看起來(lái)會(huì)更纖細(xì)苗條，而是身體動(dòng)起來(lái)會(huì)更順暢，這樣才可以同時(shí)兼顧健康與美感。

　　b.瘦腹不僅追求瘦，緊實(shí)也很重要

　　致使大腹便便，還有一個(gè)原因就是腹腔太大，那如何讓腹腔變小呢？其關(guān)鍵就是——增強(qiáng)腹部核心力量，讓它更緊實(shí)。

　　腹腔是被最里層的腹部橫肌包裹著，而包裹在腹橫肌之外的才是我們熟知的腹部肌群。所以腹腔會(huì)變大是因?yàn)榘骨坏母箼M肌松弛無(wú)力。要把 腹腔變小，那就要讓腹橫肌變強(qiáng)、變有力，可以控制腹腔的大小。所以建議先把腹腔變小，再來(lái)瘦腹部。

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