無論是男性朋友還是女性朋友，總是有這樣一個問題困惑著大家，就是“肚子變得越來越大”，男性朋友可能是由于活動減少而且應(yīng)酬變多，女性朋友則是因為自身孕產(chǎn)以及工作狀態(tài)等原因?qū)е潞芏嗳硕亲釉絹碓酱螅亲哟蟠碇裁?？靠仰臥起坐和瘦身霜一類的方法可以瘦肚子？究竟用什么樣的方法可以真正減掉，關(guān)于“減肚肚”，有些事情您必須要知道。

肚子越來越大，主要是由于皮下脂肪屬于正常狀態(tài)，但是內(nèi)臟脂肪卻出現(xiàn)超標(biāo)的問題。

從根本上來講，經(jīng)常久坐、大量攝入能量物質(zhì)、缺乏運動以及某些藥物的攝入都會造成體內(nèi)脂肪增加，從而就會導(dǎo)致肚子贅肉增多，其他部位正常的狀況。

內(nèi)臟脂肪增加，有何危害？

內(nèi)臟脂肪超標(biāo)比皮下脂肪增多的危害還要大，它的增多是心臟病、糖尿病以及不孕不育癥的誘因，所以，減掉內(nèi)臟脂肪，減掉大肚子是必須要做的一件事情。

經(jīng)常做仰臥起坐，可以瘦肚子嗎？

仰臥起坐，的確是一種很好的運動方式，但是它并不是瘦肚子的最佳運動，仰臥起坐可以很好的增加腹部的肌肉成分，但是并不能把脂肪變成肌肉，脂肪同時并不會減少，所以，瘦肚子之前要做的依然是減脂肪，科學(xué)上來講根本不存在“局部減脂”。

靠瘦身霜、束腰來減肚子，其實并不靠譜：

很多人選擇瘦身霜減肚子，其實并不靠譜，瘦身霜的確可以讓皮膚出汗甚至發(fā)熱，但這種刺激只是停留在皮膚的刺激上，根本沒有進入到脂肪細胞，也就發(fā)揮不了減脂的效果。

另外，用裹保鮮膜以及喝減肥茶這樣類似的方法可以減掉水分，可能會讓你有錯覺覺得自己瘦了，但是它們的作用其實僅僅是讓你暫時性脫水，如果一喝水，體重一下子就回來了。

再來說說束腰，它可以把你的脂肪擠壓到身體兩側(cè)，視覺上出現(xiàn)了減肚子的效果，但實際上時間一長反而容易因為擠壓過于嚴(yán)重造成內(nèi)臟移位的后果。

也就是說，這幾種民間盛傳的“瘦肚子”方法實則非常不靠譜，建議不要效仿。

想要科學(xué)減掉肚子，你得這樣做：

調(diào)節(jié)飲食，減脂增肌：

飲食方面，首先您要吃，而且要吃好，避免饑餓，適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)以及食物搭配結(jié)構(gòu)，減少富含精制碳水化合物的食物，比如一些含精制糖較多的甜食、飲料以及各種精加工食品；另外在減肚子期間要適當(dāng)多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚禽蛋廋肉奶豆類食物；另外，想要減肥，蔬果必不可少，生活中每天要保證新鮮水果和蔬菜的攝入量，而且要多種類攝入，多吃應(yīng)季蔬果。

運動要靠譜，全身運動都要做：

想要減肚子，首先要減全身脂肪，至于運動形式，建議深蹲、劃船、騎行、器械、游泳都是很不錯的運動；想要減掉腹部脂肪，首先要減掉身體中多余的熱量，減掉脂肪物質(zhì)，腹部脂肪越來越少，腹肌才會更加清晰，這樣全身范圍內(nèi)的減肥運動，對于身體也有較好的作用。

額外增加針對腹肌的運動：

鍛煉的同時，可以找一些時間額外針對腹肌進行鍛煉，比如說平板支撐，再比如說卷腹以及仰臥蹬車。

肚子大了容易帶來疾病，無論是心臟病還是心腦血管疾病，所以，有肚子就必須要減，但是，不靠譜的方法請不要選擇，否則反而會帶來不必要的危害；接下來，請您健康“減肚子”。