八月都快過去了，你的腹肌出來了嗎？敢不敢秀個馬甲線什么的。。。

一起來看9個“虐腹”動作，懶人瘦身君給在家虐腹練腹的朋友看看。在虐腹之前，請先來了解一下虐腹的先后順序。

一般腹部包括上腹、側(cè)腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，側(cè)腹居中。也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積最多的地方，也就是肚腩所在。因此，練習(xí)的順序是下腹、側(cè)腹，最后是上腹。

動作1：仰臥反向卷腹+交替卷腹

動作2：俯撐單腳收膝+后抬腿 左右各10個

動作3：仰臥屈膝卷腹 左右各10個

動作4：仰臥抱膝+控腿3秒 10次

動作5：仰臥左右體側(cè)屈 左右各10個

動作6：側(cè)臥屈膝半身起 左右各10個

動作7：側(cè)身支撐+單腳抬腿 左右各10個

動作8：仰臥卷腹+單腿收膝起 左右各10個

動作9：仰臥交叉屈膝卷腹 10個

練習(xí)時根據(jù)自身運動能力，每個動作做10次。動作過程中，盡可能慢一點、標(biāo)準(zhǔn)一點，做完整套動作后休息1-2分鐘，全套動作做2-4個循環(huán)。

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