發(fā)文章
發(fā)文工具
撰寫
網文摘手
文檔
視頻
思維導圖
隨筆
相冊
原創(chuàng)同步助手
其他工具
圖片轉文字
文件清理
AI助手
留言交流
在家也能練腹肌，每天選擇3-4個動作，每個動作練4組，每組15-20次，組間休息60秒。
1、仰臥轉體（練側腹）。
2、抬腿仰臥起做（練上腹）。
3、仰臥舉腿（練下腹）。
4、仰臥兩頭起（練上下腹）。
5、直腿仰臥起（練上腹）。
6、仰臥交替舉腿（練側腹）
7、側臥抬腿（練側腹）
來自： 鷯歌 > 《腰腹部鍛煉》
0條評論
發(fā)表
請遵守用戶 評論公約
健身gif｜7個動作宅在家里炫腹
健身gif｜7個動作宅在家里炫腹。點擊題目下方HOT男人，一鍵關注。泡妞搭訕、型男穿搭、健身攻略、性情趣聞、搞笑段子一網打盡，全天下男...
腹直肌訓練
昨天為了滿足健友們的要求，介紹適合在家訓練腹肌的方法，腹直肌訓練-仰臥屈膝兩頭起，那今天繼續(xù)為大家介紹適合在家訓練腹肌的方法，那...
星期一虐腹用這7個動作（WIFI看，內GIF圖）
星期一虐腹用這7個動作（WIFI看，內GIF圖）如果你不知道從何練起來，那么下面推薦的7個最經典的腹肌訓練動作，再適合不過了！此套動作男...
居家急速瑜伽減肥操，1天甩1斤！
一般腹部包括上腹、側腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，側腹居中。也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積最多的地方，也就是肚腩所在。動作4：側身支撐+單腳抬腿 左右各10個。動作6：俯撐單腳收...
你從沒見過的下腹訓練！4塊腹肌變6塊就靠它了！
4塊腹肌變6塊就靠它了！你從沒見過的下腹訓練！4塊腹肌變6塊就靠它了！對于腹肌訓練。我們最常用的。就是卷腹訓練。但是卷腹有一個弊端...
全面鍛煉腹肌的方法
（1）仰臥抬腿 ：對于上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。（2）懸垂抬腿 ：相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才...
六動作快速消滅腰部贅肉
六動作快速消滅腰部贅肉。1.仰臥床上，兩手枕于腦后，兩腿屈膝。2.仰臥床上，兩臂側平舉，兩腿屈膝后稍抬起，兩腿同時向左轉，盡量讓膝部觸地。4.仰臥床上，輪番起坐和舉腿交替運動，可有助于鍛煉胃脘...
大學生【你真的知道甩身動作瘦全身嗎？】
大學生【你真的知道甩身動作瘦全身嗎？】2.仰臥舉腿收腹；3.仰臥側擺腿；4.仰臥啞鈴推舉；5.仰臥啞鈴夾胸；6.仰臥啞鈴繞環(huán)夾；7.俯臥撐...
手繪 | 腹部訓練——屈腿仰臥起坐！
手繪 | 腹部訓練——屈腿仰臥起坐！那么屈腿仰臥和直腿仰臥又有什么區(qū)別呢？直腿仰臥的難度系數較低，主要鍛煉的是髂腰肌，是髂腰肌包括...
微信掃碼，在手機上查看選中內容
青年愛跑步
