提臀抬腿（Leg-Hip Raise）和抬腿（Leg Raise），似乎很類似但還是有本質(zhì)區(qū)別的，其實(shí)從英文名稱就不會(huì)混淆。抬腿要求腿部繃直，可以孤立鍛煉下腹；而提臀抬腿動(dòng)作幅度更大，一般是曲膝，可以鍛煉是整個(gè)腹直?。瓷舷赂梗疫€可牽涉到臀部、背部肌群。

仰臥提臀抬腿（Lying Leg-Hip Raise）是其中最簡(jiǎn)單的，對(duì)于上肢力量薄弱的人是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

目標(biāo)鍛煉肌肉：腹直肌整體  （除了腹直肌，還涉及臀部、背部肌群）

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.平躺在墊上、或者長(zhǎng)平凳（但雙手要能抓住凳保持穩(wěn)定）。

2．并攏和微屈雙腿，抬起雙腿，直到整個(gè)腹部收縮，此時(shí)下背部已經(jīng)離開(kāi)地面，大腿接近頭部，而不是垂直位置，這也是與仰臥舉腿的區(qū)別。

3.停頓，復(fù)原，重復(fù)。

注意事項(xiàng)：

1.注意與仰臥抬腿的區(qū)別，仰臥提臀抬腿的動(dòng)作幅度要大很多，抬腿時(shí)下背部離開(kāi)板面已達(dá)到讓整個(gè)上下腹充分收縮。

2.不要依靠慣性迅速完成動(dòng)作，而是腹部、臀部來(lái)慢節(jié)奏的有控制完成動(dòng)作，效果最好。

3.仰臥提臀抬腿其實(shí)是水平提臀抬腿，因此相對(duì)應(yīng)的類似動(dòng)作斜板提臀抬腿（Incline Leg-Hip Raise）是指在斜板上進(jìn)行的提臀抬腿，難度稍大；甚至可以通過(guò)兩腳夾啞鈴來(lái)增加負(fù)重。

***************************************************************