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很多人都認為抑郁癥不是什么問題，甚至認為距離自己的生活很遠，實際上一旦抑郁癥找到了你，它會引發(fā)一系列的問題，嚴重的抑郁癥對我們的心理有一股強大的摧毀性力量，不但會剝奪你對快樂的感覺，甚至你的注意力和生理上的能量都將被剝奪。與此同時，當你沉底沉淪，直到最后喪失繼續(xù)生活的意愿，就像被魔鬼奪走所有希望和快樂一樣，產(chǎn)生輕生的念頭…… 抑郁癥的產(chǎn)生有很多原因，其中分為心理和身體兩個方面，還有一種科學家們正在研究的大腦皮層發(fā)生的改變引發(fā)而來的抑郁癥，我們無法預防抑郁癥，我們也的確不知道哪些具體細節(jié)會造成抑郁癥。但是近日科學家們卻給出了我們遠離魔鬼的辦法，那就是拒絕5個生活習慣，當你徹底告別這五個壞的生活習慣，即便沒有抑郁癥的困擾，生活也會更加開心。 1、缺乏運動 很多中國人都沒有運動健身的習慣，但是在發(fā)達國家每天到健身房鍛煉或者在公園跑步等等就像食用三餐一樣普遍。根據(jù)心理學家的研究調(diào)查顯示，鍛煉對我們的身心健康實際上是有很大影響的，這是因為當我們過于懶散，沉迷于沙發(fā)和電視的時候，筋骨會變得越來越松懈，而進食過多的食物卻不進行鍛煉，會讓我們的身體就陷入抑郁的狀態(tài)。當身體毒素沒有通過汗液排出時，就會嚴重影響心理健康。 實際上當我們不開心的時候積極地去鍛煉，不但讓身體更健康，對你的精神也會有很大的改觀。每天運動40分鐘就可以促進大腦分泌血清素和多巴胺，它們是讓你保持快樂的化學物質(zhì)，同時也會保證你能容光煥發(fā)，有一個極佳的精神面貌。 2、不健康的飲食 很多人在心情不好的時候都會食用垃圾食品，錯誤的認為這是緩解壓力和紓解煩惱的捷徑。實際上食用健康的食物才會讓我們更開心，根據(jù)相關資料顯示：食物中含有的ω- 3脂肪被稱作大腦的營養(yǎng)劑，這些營養(yǎng)劑對大腦健康有十分重要的作用，因為當我們食用含ω- 3脂肪不夠的食物就會引發(fā)抑郁癥。除了海鮮和冷水魚中含有ω- 3脂肪以外，市面上也有很多ω- 3脂肪的營養(yǎng)補充劑，或許你可以嘗試一下。 你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，想要告別抑郁癥就是要讓我們的大腦一直處于樂觀開心的狀態(tài)，而這可以依靠改變生活習慣來告別不開心的狀態(tài)。 3、不穩(wěn)定的睡眠 俗話講，如果不開心了一定有三樣沒有做好，那就是吃飯睡覺和運動。這句話簡單但有力，當我們的睡眠時間越來越短或者質(zhì)量越來越差的時候，心中的魔鬼距離你也越來越近。正常的睡眠時間在7至8小時，如果你不斷的壓縮自己的睡眠時間，只會讓你的心情越來越差，同時你也要告別睡前玩手機或者電腦的習慣，這些都會讓你的大腦在睡前處于興奮狀態(tài)，會嚴重影響睡眠質(zhì)量，當你沒有休息好就迎來第二天時，心情更容易激動，狀態(tài)也更偏激與極端，工作效率的下降和壓力的增高都是抑郁癥的溫床。 如果說找到5個壞習慣中應該第一個改善的就是睡眠質(zhì)量，犯困和疲憊會讓我們喪失生活的動力，最終就會導致精神不振。 4、孤僻 很多人都給自己的獨處找借口，認為這是性格使然，實際上過于孤立自己也是引發(fā)抑郁癥的壞習慣之一。在心理學家的備案中，孤立自己已經(jīng)明確為導致抑郁的習慣。不管你因為什么原因與家人、朋友疏離，你都在一步步地把自己推向抑郁癥群體中。從人類誕生以來就是群居動物，可以說和別人溝通是人類的自然屬性。所以無論你讓自己遠離人群還是在人群中孤立自己的心情（不說話不參與互動等），都是對自己的折磨和懲罰，這只會讓你更難過。研究員們?yōu)榇俗隽艘粋€簡單的調(diào)查，他們發(fā)現(xiàn)一個朋友很多人緣很好，甚至是社交網(wǎng)絡很龐大的人最不容易患有抑郁癥。這是因為和家人、朋友等頻繁的互動可以讓大腦分泌出快樂的物質(zhì)，而這種物質(zhì)可以緩解心理壓力。 你要知道，我們可以為自己留出時間獨處，但切忌不可完全拒絕外界，當你習慣一個人解決所有問題，不喜歡分享你的問題和困難時，總有一天這些所有的痛苦都會積郁成疾，最后你徹底失去和外界的友好溝通，魔鬼就會趁機住進你的心里，心智會變得脆弱直至崩塌…… 5、消極沉思 如果遇到無法解決的問題，請一定不要反復去思考或者讓自己陷入無法自拔的痛苦中。消極的沉思是導致抑郁癥的主要病因之一，如果你日復一日的思考這些消極問題，甚至無法自拔，最終會導致走進心里的死角。 很多自殺的人都是因為無法面對自己的失敗或者損失，但是你要知道這個世界上有很多是我們無法操控的，并不是每個人都可以隨心所欲的得到自己想要的一切，關鍵就在于得不到的你可以看輕，當你總是抓住已經(jīng)損失的事情不放手只會讓自己失去更多的快樂，而情況一旦失控，你將徹底瘋狂…… 大大咧咧的人的確更快樂，有些煩惱不要去剖析分析它，可以放過的一定不要抓住不放，你可以選擇把注意力轉(zhuǎn)移到一些更積極的事情上，而不是一味沉迷于無力改變的壞事上。在這期間你也可以多花時間和朋友在一起，或者將煩惱寫下來再用力撕掉，相信我，這么做你會好受很多。（這個辦法是基于符號學的行為理論基礎，這個動作表示的是你已經(jīng)解決了這個問題，準備好繼續(xù)前行。） 版權說明：感謝原作者的辛苦創(chuàng)作，因聯(lián)系不上作者，如涉及版權等問題，請作者與我們聯(lián)系，我們將第一時間刪除，謝謝！ |
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