女性腹部往往會隨著年齡增長而日益凸顯，而保持形體魅力，腹部健美至關(guān)重要。推薦打造健美腹部的6個動作，每天10分鐘幫你打造平坦小腹。

動作一：馬步側(cè)彎

1.雙腿分開，雙膝彎曲，蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立，同時右臂舉過頭頂，盡量夠向左側(cè)。

2.右臂下降復(fù)位，同時舉起左臂，重復(fù)同樣動作。左右臂交替運(yùn)動，交替60秒。

動作二：扭動軀干

1.雙腳保持30厘米寬，站立。雙臂抬高，肘部彎曲，雙拳抵雙耳。

2.左膝抬高，移向右肘，同時扭動身體軀干。身體復(fù)位后，動作重復(fù)30秒。然后換一側(cè)重復(fù)動作。

動作三：仰臥舉腿

1.平躺后，雙肘背后撐地。雙手置于臀部下。彎曲右膝，伸直左膝的同時，腿部上舉。身體形成一個V字。

2.右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然后再上舉。幅度越大，挑戰(zhàn)越大。動作緩慢進(jìn)行，30秒內(nèi)盡量多重復(fù)，然后彎曲左膝，伸直右腿，重復(fù)相同動作。

動作四：仰臥卷腹

1.仰臥，雙膝卷曲，腳部平放于地面。收縮腹肌，抬高上身的同時伸直雙臂，雙手合十，指向腿的中部。

2.向左側(cè)移動，再回到中點(diǎn)，然后向右側(cè)移動，再回到中點(diǎn)。動作重復(fù)30秒，休息片刻后，再做30秒。

動作五：側(cè)臥提臀

1.身體壓左肘(肘部位于肩部正下方)側(cè)臥，右臂舉起。身體向上抬高，同時伸展右腿，左腿彎曲至身后，落于地面。

2.將臀部降低幾英寸，然后重新抬高。慢慢重復(fù)小幅度升降動作，然后換右側(cè)，重復(fù)全套動作。

動作六：登山者

1.起始為俯臥撐姿勢，雙手撐地，位于雙肩正下方，雙腿向后伸展。身體繃直。

2.右腿彎曲，抬向胸口(登山姿勢)，然后伸直，回到起始位置。換左腿重復(fù)同樣動作。動作盡量緩慢，堅(jiān)持60秒。注意保持髖部和臀部放低。