甩掉肚腩！六個動作讓女生練出健美小腹(1/6)5秒
   一、扭動軀干。1．雙腳保持30厘米寬，站立。雙臂抬高，肘部彎曲，雙拳抵雙耳。2．左膝抬高，移向右肘，同時扭動身體軀干。身體復(fù)位后，動作重復(fù)30秒。然后換一側(cè)重復(fù)動作。二、側(cè)蹲伸展。1．雙腿分開，雙膝彎曲，蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立，同時右臂舉過頭頂，盡量夠向左側(cè)。2．右臂下降復(fù)位，同時舉起左臂，重復(fù)同樣動作。左右臂交替運動，交替60秒。
俄千人“裸體滑雪”欲破世界記錄蘆山震后衛(wèi)生防疫工作全 三、仰臥卷腹。1．仰臥，雙膝卷曲，腳部平放于地面。收縮腹肌，抬高上身的同時伸直雙臂，雙手合十，指向腿的中部。2．向左側(cè)移動，再回到中點，然后向右側(cè)移動，再回到中點。動作重復(fù)30秒，休息片刻后，再做30秒。四、仰臥舉腿。1．平躺后，雙肘背后撐地。雙手置于臀部下。彎曲右膝，伸直左膝的同時，腿部上舉。身體形成一個V字。2．右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然后再上舉。幅度越大，挑戰(zhàn)越大。動作緩慢進(jìn)行，30秒內(nèi)盡量多重復(fù)，然后彎曲左膝，伸直右腿，重復(fù)相同動作。五、登山者。1．起始為俯臥撐姿勢，雙手撐地，位于雙肩正下方，雙腿向后伸展。身體繃直。2．右腿彎曲，抬向胸口（登山姿勢），然后伸直，回到起始位置。換左腿重復(fù)同樣動作。動作盡量緩慢，堅持60秒。注意保持髖部和臀部放低。六、側(cè)臥提臀。1．身體壓左肘（肘部位于肩部正下方）側(cè)臥，右臂舉起。身體向上抬高，同時伸展右腿，左腿彎曲至身后，落于地面。2．將臀部降低幾英寸，然后重新抬高。慢慢重復(fù)小幅度升降動作，然后換右側(cè)，重復(fù)全套動作。 |
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