女性腹部往往會(huì)隨著年齡增長而日益凸顯，而保持形體魅力，腹部健美至關(guān)重要。美國《女性摯友》雜志最新載文，刊出可幫助女性練出健美腹部的10分鐘鍛煉。

6個(gè)動(dòng)作讓你夏季露出健美小腹（資料圖）

一、扭動(dòng)軀干。1．雙腳保持30厘米寬，站立。雙臂抬高，肘部彎曲，雙拳抵雙耳。2．左膝抬高，移向右肘，同時(shí)扭動(dòng)身體軀干。身體復(fù)位后，動(dòng)作重復(fù)30秒。然后換一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

6個(gè)動(dòng)作讓你夏季露出健美小腹（資料圖）

二、側(cè)蹲伸展。1．雙腿分開，雙膝彎曲，蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立，同時(shí)右臂舉過頭頂，盡量夠向左側(cè)。2．右臂下降復(fù)位，同時(shí)舉起左臂，重復(fù)同樣動(dòng)作。左右臂交替運(yùn)動(dòng)，交替60秒。

6個(gè)動(dòng)作讓你夏季露出健美小腹（資料圖）

三、仰臥卷腹。1．仰臥，雙膝卷曲，腳部平放于地面。收縮腹肌，抬高上身的同時(shí)伸直雙臂，雙手合十，指向腿的中部。2．向左側(cè)移動(dòng)，再回到中點(diǎn)，然后向右側(cè)移動(dòng)，再回到中點(diǎn)。動(dòng)作重復(fù)30秒，休息片刻后，再做30秒。

6個(gè)動(dòng)作讓你夏季露出健美小腹（資料圖）

四、仰臥舉腿。1．平躺后，雙肘背后撐地。雙手置于臀部下。彎曲右膝，伸直左膝的同時(shí)，腿部上舉。身體形成一個(gè)V字。2．右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然后再上舉。幅度越大，挑戰(zhàn)越大。動(dòng)作緩慢進(jìn)行，30秒內(nèi)盡量多重復(fù)，然后彎曲左膝，伸直右腿，重復(fù)相同動(dòng)作。

6個(gè)動(dòng)作讓你夏季露出健美小腹（資料圖）

五、登山者。1．起始為俯臥撐姿勢，雙手撐地，位于雙肩正下方，雙腿向后伸展。身體繃直。2．右腿彎曲，抬向胸口（登山姿勢），然后伸直，回到起始位置。換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作。動(dòng)作盡量緩慢，堅(jiān)持60秒。注意保持髖部和臀部放低。

6個(gè)動(dòng)作讓你夏季露出健美小腹（資料圖）

六、側(cè)臥提臀。1．身體壓左肘（肘部位于肩部正下方）側(cè)臥，右臂舉起。身體向上抬高，同時(shí)伸展右腿，左腿彎曲至身后，落于地面。2．將臀部降低幾英寸，然后重新抬高。慢慢重復(fù)小幅度升降動(dòng)作，然后換右側(cè)，重復(fù)全套動(dòng)作。