【作者簡(jiǎn)介: “常青藤爸爸”，是耶魯畢業(yè)、在世界頂級(jí)投資銀行工作多年的奶爸創(chuàng)建的微信公眾號(hào)（微信號(hào)：ivydad_ivydad），旨在分享科學(xué)育兒知識(shí)和推介高質(zhì)量的教育資源。】

1. 信守承諾、獎(jiǎng)勵(lì)延遲享受

我們?cè)谇懊嫖恼吕锾岬竭^(guò)棉花糖實(shí)驗(yàn)，后期有許多修改版的跟進(jìn)實(shí)驗(yàn)，其中一個(gè)比較有名的是Celeste Kidd的關(guān)于信任的實(shí)驗(yàn)。在這個(gè)實(shí)驗(yàn)里，Kidd把28個(gè)小朋友分成隨機(jī)分成A、B兩組，每組14人；然后在做棉花糖實(shí)驗(yàn)前，讓研究人員分別與兩組小朋友做游戲。在做游戲時(shí)，研究員給了兩次承諾；A組的研究員兩次都信守承諾，而B(niǎo)組的則兩次都食言。結(jié)果在棉花糖實(shí)驗(yàn)中，A組的小朋友有9個(gè)等了15分鐘，拿到了第二塊棉花糖；而B(niǎo)組的小朋友只有1個(gè)等了15分鐘。

這個(gè)道理其實(shí)很好理解：如果孩子不相信你會(huì)信守承諾給他第二塊棉花糖，為什么他要白白等那15分鐘？對(duì)他來(lái)說(shuō)，最佳的選擇就是直接吃掉第一塊棉花糖。

很多家長(zhǎng)在孩子哭鬧時(shí)為了圖一時(shí)省事，給孩子開(kāi)了空頭支票（比如“你乖乖坐著等我十分鐘，馬上帶你去公園坐小火車(chē)”）；然后等手頭的事一忙完，馬上食言或者換了一個(gè)相對(duì)小得多的獎(jiǎng)勵(lì)（不去公園坐小火車(chē)了，就在小區(qū)里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)）。這些家長(zhǎng)以為騙騙小孩子無(wú)傷大雅，其實(shí)是在一點(diǎn)一點(diǎn)地蠶食孩子對(duì)他們的信任，并使孩子的潛意識(shí)里樹(shù)立起“延遲享受”不如“現(xiàn)時(shí)享受”的觀點(diǎn)。這不僅容易使孩子的自控力受到負(fù)面影響，而且會(huì)使孩子將來(lái)更難管教– 適度的懲罰和獎(jiǎng)勵(lì)都是有效的管教手段，但如果孩子已經(jīng)在潛意識(shí)里對(duì)你的承諾不再信任，他避免懲罰和獲得獎(jiǎng)勵(lì)的動(dòng)力都可能減弱。

所以，要提高孩子的自控力，家長(zhǎng)的一諾千金就是“道”，而其它的訓(xùn)練方法則是“術(shù)”。如果家長(zhǎng)自己不能做到言出必行，而只是花時(shí)間去嘗試各種方法來(lái)訓(xùn)練孩子，是重“術(shù)”輕“道”，舍本逐末，很難有什么令人滿意的效果。

[參考資料：Kidd C, Palmeri H, and Aslen RN. 2011. Rationalsnacking: Young children’s decision-making on the marshmallow task is moderatedby beliefs about environmental reliability. Cognition 126(1): 109-114. ]

2. 玩與直覺(jué)/習(xí)慣相反的游戲

有一個(gè)很簡(jiǎn)單的游戲叫“紅燈停、綠燈行”，適合幾個(gè)3-4歲小孩一起玩。估計(jì)各位80后的家長(zhǎng)小時(shí)候也都玩過(guò)。家長(zhǎng)/老師叫“綠燈”的時(shí)候，孩子可以往前走，叫“紅燈”的時(shí)候就必須停?。蛔鲥e(cuò)動(dòng)作的孩子要回到出發(fā)點(diǎn)重新開(kāi)始，看誰(shuí)最后第一個(gè)過(guò)終點(diǎn)線。我們只要在這個(gè)游戲基礎(chǔ)上加一點(diǎn)小改變，就能起到訓(xùn)練孩子自控力的目的。當(dāng)孩子習(xí)慣了“紅燈停、綠燈行”這個(gè)規(guī)則后，把規(guī)則倒轉(zhuǎn)：叫“綠燈”的時(shí)候必須停止，而叫“紅燈”的時(shí)候可以往前走。

家長(zhǎng)可以自己設(shè)計(jì)出很多類(lèi)似的游戲。比如，在很常見(jiàn)的Freeze游戲中，聽(tīng)到音樂(lè)的時(shí)候要跳舞，音樂(lè)停了馬上靜止；在孩子習(xí)慣了這個(gè)規(guī)則后，倒轉(zhuǎn)規(guī)則：聽(tīng)到音樂(lè)的時(shí)候不動(dòng)而音樂(lè)停了反而要跳舞。再如，聽(tīng)到快的音樂(lè)的時(shí)候動(dòng)作放慢，聽(tīng)到慢的音樂(lè)的時(shí)候動(dòng)作變快。或者，在放音樂(lè)的時(shí)候家長(zhǎng)做一些動(dòng)作，但要求孩子這時(shí)只能觀察，不能模仿，只有在音樂(lè)停止的時(shí)候才能模仿著做。

做這些與直覺(jué)/習(xí)慣相反的游戲，目的就在于訓(xùn)練孩子的注意力和抑制自己沖動(dòng)的能力。研究表明，對(duì)于那些自控力低于平均水平的孩子，這種游戲可以提高其自控力。還有一些研究表明，有意識(shí)地做一些與直覺(jué)/習(xí)慣相反的事，像每天用左手刷牙，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，也可以改善大人的自控力。

[參考資料：Tominey S and McClelland M. 2011. Red Light, PurpleLight: Findings From a Randomized Trial Using Circle Time Games to ImproveBehavioral Self-Regulation in Preschool. Early Education & Development22(3): 489-519.]

3. 玩角色扮演游戲

對(duì)一個(gè)3-4歲的孩子來(lái)說(shuō)，叫他盡可能久地安靜地站著，他可能堅(jiān)持不到一分鐘；但是如果你讓他假裝守衛(wèi)一座城堡，他可能堅(jiān)持五分鐘。

角色扮演很有趣，所以孩子很容易融入其中，在快樂(lè)的玩耍中不知不覺(jué)地提升了他們的自控力。孩子在角色扮演游戲中學(xué)會(huì)的，是借助想象的力量，抑制自己本能的沖動(dòng)。更重要的是，角色扮演游戲都是有規(guī)則的，孩子會(huì)非常主動(dòng)地認(rèn)真對(duì)待這些規(guī)則，在遵守這些規(guī)則的同時(shí)，孩子也受到了控制自己的行為來(lái)達(dá)到既定目標(biāo)的早期訓(xùn)練。以“守衛(wèi)城堡”為例，在這個(gè)游戲當(dāng)中，他們學(xué)會(huì)遵守城堡守衛(wèi)員的規(guī)則，抑制了他們到處亂跑的本能沖動(dòng)，自控力也因此得到訓(xùn)練。

角色扮演游戲的場(chǎng)景可以有很多：醫(yī)院、商店、學(xué)校、市場(chǎng)等等。父母應(yīng)該根據(jù)孩子的興趣來(lái)設(shè)計(jì)。

美國(guó)現(xiàn)在開(kāi)始流行一種學(xué)前教育課程叫“心智工具”（Tools of the Minds），這種課程的一部分就是在一般的角色扮演游戲的基礎(chǔ)上加了一些創(chuàng)新性的元素，比如要求孩子們游戲前討論出游戲規(guī)則，計(jì)劃一下自己在游戲的時(shí)候想干什么，并記錄下來(lái)（不會(huì)寫(xiě)的話就畫(huà)下來(lái)），然后堅(jiān)持執(zhí)行自己的計(jì)劃。一些近期的研究表明，參加心智工具課程的孩子顯示出更高的自控力和執(zhí)行力。由于完整的心智工具課程設(shè)計(jì)比較復(fù)雜，且一般需要在幼兒園里由有經(jīng)驗(yàn)的老師帶領(lǐng)完成，這里就不多做介紹。對(duì)一般家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，在家里仍然可以做一些簡(jiǎn)單的角色扮演游戲，在親子互動(dòng)的過(guò)程中，訓(xùn)練孩子的自控力。

[參考資料：Diamond,A., Barnett, W. S., Thomas, J., & Munro, S. (2007). Preschool programimproves cognitive control. Science, 318, 1387– 1388.]

4. 鼓勵(lì)孩子做計(jì)劃

計(jì)劃是自控力很重要的一部分。計(jì)劃能力比較強(qiáng)的孩子，一般自控力也比較強(qiáng)。在前面說(shuō)到的“心智工具”里，就把計(jì)劃的元素加入到了角色扮演游戲當(dāng)中。有研究表明，玩國(guó)際象棋的小朋友，會(huì)顯示出更強(qiáng)的計(jì)劃能力（實(shí)驗(yàn)是基于國(guó)際象棋做的，但其它棋類(lèi)，如中國(guó)象棋、圍棋等，應(yīng)該也是同樣的效果）。所以玩棋類(lèi)游戲，或許可以提高孩子的自控能力。

當(dāng)然，父母不要為了刻意培養(yǎng)孩子的計(jì)劃能力而逼著孩子去學(xué)下棋；事實(shí)上，在生活的很多方面，都可以培養(yǎng)孩子的計(jì)劃能力。比如去商場(chǎng)前，先計(jì)劃好要買(mǎi)的東西（是買(mǎi)玩具還是買(mǎi)零食？是買(mǎi)一件玩具，還是買(mǎi)兩件？）；到商場(chǎng)后，嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行– 不能出現(xiàn)計(jì)劃買(mǎi)一件玩具，最后買(mǎi)回四五件的情況。讓孩子習(xí)慣這種按計(jì)劃買(mǎi)東西的方式，也可以避免出現(xiàn)孩子在商場(chǎng)滿地打滾要求買(mǎi)這買(mǎi)那的情況。要是計(jì)劃買(mǎi)一件，但是遇到兩件孩子特別喜歡的玩具怎么辦？千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)這個(gè)學(xué)習(xí)“取舍”和 “計(jì)劃”的好機(jī)會(huì) – 讓孩子選其中一件，然后和孩子商量好，一周后（或一個(gè)月后、或孩子生日時(shí)）來(lái)買(mǎi)另一件，并在小本上記錄下來(lái)作為憑證；然后信守承諾，按時(shí)把玩具買(mǎi)回來(lái)。

要提醒家長(zhǎng)的一點(diǎn)是，家長(zhǎng)在這件事上必須自己要有自控力，嚴(yán)格執(zhí)行計(jì)劃，否則給孩子留下一個(gè)“計(jì)劃就是用來(lái)打破的”印象，反而會(huì)削弱孩子的自控力。

[Unterrainer JM, Kaller CP, Halsband U, Rahm B. 2006.Planning abilities and chess: a comparison of chess and non-chess players onthe Tower of London task. Br J Psychol. 2006 Aug;97(Pt 3):299-311.

5. 從小學(xué)習(xí)一門(mén)外語(yǔ)

學(xué)習(xí)外語(yǔ)能提高自制力？很多人可能覺(jué)得很困惑：難道知道 “狗”在英語(yǔ)里叫“dog”就能幫孩子抵制棉花糖的誘惑了？是的，很有可能。

研究表明，學(xué)習(xí)雙語(yǔ)能夠提高孩子的認(rèn)知能力和自制力，而不僅僅是讓他們?cè)谡Z(yǔ)言上占優(yōu)勢(shì)。原因是：學(xué)多種語(yǔ)言是很有挑戰(zhàn)性的，雙語(yǔ)的孩子在說(shuō)一種語(yǔ)言的時(shí)候，必須抑制另一種語(yǔ)言的干擾。而“自控力”從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，就是抑制現(xiàn)時(shí)誘惑的干擾，而將注意力集中在將來(lái)要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)上。雙語(yǔ)的孩子，開(kāi)口說(shuō)話的時(shí)候就是在練習(xí)他的自控力了，因此他們比單語(yǔ)的孩子有更多訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，顯示出更強(qiáng)的自制力也就不足為奇了。

從腦科學(xué)的角度來(lái)分析，當(dāng)雙語(yǔ)者在兩種語(yǔ)言間切換的時(shí)候，他們的前額皮質(zhì)、基底神經(jīng)結(jié)和前扣帶皮質(zhì)會(huì)很活躍，而這部分的腦組織在執(zhí)行需要自控力的任務(wù)時(shí)也很活躍。換句話說(shuō)，雙語(yǔ)者平時(shí)更頻繁使用與自控力相關(guān)的這部分腦組織。這或許可以從另一個(gè)維度解釋為什么說(shuō)兩種語(yǔ)言可能提高自控力。