健身的小伙伴應(yīng)該都聽過核心訓(xùn)練，但真正了解核心訓(xùn)練的估計就沒幾個了，所謂核心就是給身體穩(wěn)定、保護(hù)、支持身體活動最深層啟動的肌肉，沒有核心肌群的穩(wěn)定身體將失去控制，全身關(guān)節(jié)錯位、壓迫神經(jīng)、姿態(tài)嚴(yán)重變形，喪失身體活動能力，核心力量有多重要可想而知。

1）什么是人體運(yùn)動的核心？

人體運(yùn)動離不開肌肉的收縮，表皮下的大肌肉群被神經(jīng)支配拉動骨骼運(yùn)動形成杠桿原理，表皮下的肌肉收縮就是傳導(dǎo)力量，像電纜一樣輸送著電力，沒有核心肌肉這個支點的固定和穩(wěn)定力量就不能傳遞到身體的各個區(qū)域。

力量的中轉(zhuǎn)站支點就是我們的核心肌肉，核心肌肉主要分布在：表皮以下最深層附著在軀干、內(nèi)臟、骨盆和整條脊柱上，包括我們的內(nèi)臟都需要它來穩(wěn)定和工作，它對機(jī)體做工和運(yùn)動的必要性，所以才被稱之為核心。

2）核心肌群的功能

主要功能：支持身體活動、穩(wěn)定軀干內(nèi)臟、保護(hù)與牽引骨盆脊柱在正確位置，讓身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

核心的穩(wěn)定給身體關(guān)節(jié)帶來正確運(yùn)動軌跡，減少關(guān)節(jié)磨損、矯正姿態(tài)、恢復(fù)骨骼、表皮肌肉募集順序、增加運(yùn)動表現(xiàn)、減少運(yùn)動損傷。

3）核心對身體運(yùn)動的重要性

身體的任何運(yùn)動都離不開核心，它是啟動身體活動的第一原動肌，少了它身體就不能正常活動。李小龍曾說過腰馬合一，為什么要腰馬合一你知道嗎？“腰”軀干就是身體的核心肌群，“馬”就是腿與臀部。力量來自于足，傳遞到腿，腿把力量運(yùn)行到腰（軀干）腰把所有從腿傳遞來的力量收集在一起，調(diào)動核心收緊穩(wěn)定，輸送給四肢，腰（核心）就是力量的集中營。

“力生于足、行于腿、主宰于腰、表現(xiàn)于手”核心就是人體力量來源的支點，沒有了這個支點就沒有了力量的輸送。為什么很多人每天都在努力訓(xùn)練著，就是沒能看到什么效果，很大原因就是因為沒能運(yùn)用核心來參與運(yùn)動，肌肉募集順序不正確，不能更好的刺激到目標(biāo)肌肉，很容易受傷。說句不客氣的話，沒有核心參與的訓(xùn)練不是在強(qiáng)身健體，是在自殘。

4）怎么訓(xùn)練激活核心肌肉？

可以選擇平衡訓(xùn)練來加強(qiáng)激活核心的控制，身體不平衡和不穩(wěn)定的時候就會調(diào)動核心肌肉收縮來達(dá)到平衡和穩(wěn)定。下面推薦兩種方式！

• 飛力士棒激活：可以用“飛力士棒”做一些雙腿站立雙手伸直顫抖飛力士棒的動作來激活核心，手的位置可以自由調(diào)整，可以上下也可以左右，覺得輕松可以換成單腳站立或者把眼睛閉上，如果你的身體核心沒收緊是不能讓飛力士棒顫抖的，身體要放松、不能讓表皮肌肉緊張，慢慢調(diào)整。也可以站在一條鋼管上，雙腿腳掌站上去保持身體平衡不能掉下來，激活核心肌肉的穩(wěn)定性。

• 自身體重激活：可以選用健身球、波速球、平衡板。站波速球或者平衡板上，先雙腿，沒難度可以換成單腿，或者把眼睛閉上。也可以雙膝跪健身球上保持身體平衡，身體除了健身球不能碰到任何物體。也可以把雙手放健身球或者平衡板上做平板支撐的動作，一定要把腹部和軀干收緊，健身球上可以左右前后的移動一下，這樣可以更好的激活核心的穩(wěn)定。還可以躺在健身球或者波速球上，做一些卷腹或者轉(zhuǎn)體抬腿的動作，只要是你身體不能控制住平衡的動作都可以練一下。

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