健身中我們都能聽到一個(gè)詞語(yǔ)，那就是核心力量，到底什么才是核心力量，核心力量好對(duì)我們又有什么好處，我們又如何去鍛煉我們的核心力量呢？今天我們就將圍繞核心力量這個(gè)話題來(lái)展開講解，告訴你什么是核心力量以及我們應(yīng)該如何去訓(xùn)練我們的核心力量。

概念

首先，我們要明確核心肌群到底是什么，這時(shí)候有人會(huì)跳出來(lái)說(shuō)：“腹肌”，我想說(shuō)“錯(cuò)誤！”，事實(shí)是能幫你穩(wěn)定軀干，脊柱和你的骨盆作用的所有肌群都可以稱得上核心肌群，核心區(qū)域是指人體的中間區(qū)域，主要是腰椎，骨盆，髖部，而這其中又包括它們的附屬肌肉，肌腱，韌帶以及神經(jīng)系統(tǒng)，這樣說(shuō)來(lái)，大家也許對(duì)核心肌群有一點(diǎn)眉目了，核心肌群包括腹肌，但不僅僅局限于腹肌。

我們?yōu)槭裁匆?xùn)練核心，核心力量對(duì)我們有什么好處呢？

我們訓(xùn)練核心的主要目的就是讓我們的身體保持穩(wěn)定狀態(tài)，這個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)并不只是讓你走路更穩(wěn)，而是想通過(guò)訓(xùn)練核心，讓你在一些運(yùn)動(dòng)中以一種更加平衡的狀態(tài)去完成，街頭健身里的單杠，引體向上，人體旗幟都要求有絕對(duì)強(qiáng)大的核心力量才可以做得更好；健身房中的深蹲臥推，有的人肯定在進(jìn)行中時(shí)，身體不由自主左右晃動(dòng)，在推起或蹲起更大重量時(shí)軀干不是一種穩(wěn)定的狀態(tài)，這就是核心力量的弱而導(dǎo)致的直接結(jié)果，我們?nèi)绻?xùn)練出較為良好的核心，對(duì)我們的很多運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都非常有幫助。

我們?nèi)绾芜x擇訓(xùn)練動(dòng)作？

上文說(shuō)到，腹肌只是核心肌群中一個(gè)肌肉，而不是全部，所以那些號(hào)稱練腹就是核心強(qiáng)的人的話，我們自然也不能聽，腹部的確可以增強(qiáng)人的穩(wěn)定性，但這并不是唯一的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，我們?cè)谶x擇訓(xùn)練核心力量的動(dòng)作時(shí)，首選平板支撐，平板支撐才是訓(xùn)練核心的王牌動(dòng)作，有的人會(huì)覺得類似于仰臥起坐，卷腹那樣的動(dòng)態(tài)動(dòng)作可以讓我們的肌肉變得更加發(fā)達(dá)，其實(shí)不然，一個(gè)靜態(tài)的平板支撐，才是考驗(yàn)我們核心能力的最好辦法，通過(guò)平板支撐，我們可以鍛煉到我們的軀干支撐，抗屈伸能力，如果你覺得這對(duì)你毫無(wú)難度，你可以隨便做上5分鐘以上，那我們推薦你做一些變式動(dòng)作，可以使軀干側(cè)著的平板支撐，或者是負(fù)重平板支撐，這些都可以強(qiáng)化你的核心力量。

核心力量與抗阻訓(xùn)練

我們訓(xùn)練核心力量的初衷就是要讓身體在各種運(yùn)動(dòng)中以一種更加穩(wěn)定良好的狀態(tài)去完成，那這樣說(shuō)來(lái)，其實(shí)我們?cè)谕瓿蛇@些動(dòng)作的時(shí)候，我們也鍛煉到了我們的核心力量，例如我們?cè)谧龃笾亓可疃讜r(shí)，我們?cè)诙紫虑耙钗豢跉?，腹腔中鼓滿氣體，腰背部挺直繃緊，其實(shí)這就是一種把你的核心繃緊穩(wěn)定的意思，我們?cè)谶@其中，其實(shí)也很好的訓(xùn)練到了我們的核心穩(wěn)定性。

核心力量的另外好處

我們訓(xùn)練核心，不僅是為了強(qiáng)化我們自身的能力，獲得更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力，還有一個(gè)重要的點(diǎn)就是，我們?cè)趽碛辛税l(fā)達(dá)的核心肌群后，大大減少了我們受傷的可能性，在我們做一些復(fù)合動(dòng)作，例如硬拉深蹲時(shí)，我們核心肌群力量不足時(shí)，我們的動(dòng)作就會(huì)變形，而身體就會(huì)以一種借力的方式，改變運(yùn)動(dòng)過(guò)程中力的傳遞，這樣錯(cuò)誤的判斷是很有可能造成我們某些薄弱環(huán)節(jié)受傷的，所以訓(xùn)練核心，也是保護(hù)我們自己的一種手段。

這些就是我們想告訴大家的，第一，核心肌群并不只是腹肌，它還包含其他部位的多種肌肉；第二，我們訓(xùn)練核心可以提高我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和保證我們的安全性；第三，在我們訓(xùn)練一些復(fù)合動(dòng)作時(shí)其實(shí)也鍛煉到了我們的核心。最后，希望每個(gè)訓(xùn)練者都能早日練出強(qiáng)大的核心力量，發(fā)達(dá)的核心肌群！