首先，什么是 核心力量？一提到 核心力量，大家都會想到平板支撐這個全民項(xiàng)目。這是被公認(rèn)為鍛煉 核心力量最簡單的訓(xùn)練方式。

但是，很多營銷號把 核心肌群與腹肌聯(lián)系到一起，誤導(dǎo)了很多初學(xué)者朋友。 核心肯定不是腹肌!

下面，小編帶大家一探究竟~

一、什么是 核心力量？

核心力量是對身體中心部位肌群的一種統(tǒng)稱，所有可以穩(wěn)定脊柱，骨盆，肩帶作用的肌群都可以稱之為 核心肌群。

核心肌群維持了身體在對抗阻力，以及正確姿勢下的穩(wěn)定。

可以看出，所謂 核心是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉。 核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)有力的 核心肌肉群，對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項(xiàng)技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。所以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人， 核心肌肉群肯定受過很好的訓(xùn)練！

二、 核心力量訓(xùn)練方法

核心訓(xùn)練的重要目的之一就是維持軀干的穩(wěn)定狀態(tài)，要明白 核心穩(wěn)定性是 核心力量訓(xùn)練的一種結(jié)果，反過來說訓(xùn)練軀干穩(wěn)定的動作，也都可以算作 核心訓(xùn)練動作。

1.平板支撐

平板支撐是用來訓(xùn)練軀干前部的深層肌肉——腹橫肌。腹橫肌不同于其他肌肉的是，它的收縮并不能產(chǎn)生運(yùn)動，而是增加腹壓，一定的腹壓對于維持軀干穩(wěn)定，支撐脊柱發(fā)揮重要作用。

2.臀橋動作

3.杠鈴側(cè)屈體

4.各種復(fù)合動作

包括深蹲、硬拉及其各種變式。三大力量為什么在健身中占據(jù)著如此重要的地位，不單單是它們對基礎(chǔ)的力量建設(shè)做出的貢獻(xiàn)，也因?yàn)樗鼈兪遣豢啥嗟枚嚓P(guān)節(jié)復(fù)合型運(yùn)動，力量由下到上傳導(dǎo)，而這一切，都直指 核心區(qū)，所以說深蹲和硬拉可以說是最好的 核心訓(xùn)練。

復(fù)合動作可以一次性調(diào)動盡可能多的 核心肌群，并且刺激到神經(jīng)對多塊肌肉的支配和控制能力，短時間將效率最大化。