男人勁大是間接的健康表現(xiàn)。其實在我們的日常生活中某些行動，比如手的握力、走路的快慢、椅子坐下上再站來的敏捷度、腿平衡能力等，像這些簡單的動作都是能反應(yīng)身體健康與否的，通常這些方面越強的人,就會越長壽。

據(jù)有關(guān)跟蹤調(diào)查表明,手握力比較弱者男性相比握力比較弱的握力而言死亡率高67%。

握力常隨身體衰老而減弱。有分析說，握力每增加1公斤，死亡的風險會減少約3%。此外，走路最慢者在跟蹤調(diào)查期間的死亡風險幾乎是走路最快者的3倍。坐下后起身的靈敏度和保持單腿平衡的時間長短，也是身體健康的標志。

男性要健康，其中很重要的一環(huán)就是飲食，西紅柿、胡蘿卜、卷心菜或綠色花菜都是對男性健康大有裨益的食物，男性應(yīng)多吃這些食物。趕緊一起來看一下吧。

1.大蒜

在我們的日常生活中，大蒜一直默默的扮演著救命的角色。同時大蒜早也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。很多人忽視了它的作用，毫不夸張的說它還有抗癌的作用，因為打算中含有硫化合物，增強解毒功能，從而干擾致癌物的活化，增強我們身體的免疫功能。

切忌,有青春痘、喉嚨不舒服、胃炎、眼睛紅的人,不合適生吃,因為生大蒜的刺激性比較強。同樣為了避免空著肚子吃大蒜，我們可以煮、炒或做泡菜，這樣就可以減少它的刺激性,不容易傷胃。很多人認為吃大蒜能預(yù)防肝炎，甚至有人在患了肝炎后仍然大量地吃蒜，這種做法是錯誤的。首先，大蒜并不能殺死肝炎病毒;其次，大蒜中的某些成分會刺激人體胃腸道，抑制消化液分泌，會使肝炎患者惡心、腹脹的癥狀加重。另外，大蒜中的揮發(fā)性成分可使人血液中的紅細胞和血紅蛋白的數(shù)量減少，這不利于肝炎患者的康復(fù)。

2.松子

珍珠般的松子，在傳統(tǒng)御膳中運用廣泛，向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。其它還有很多作用，比如美顏的功效，因為它含有大量維生素E，可謂是廣大女性朋友們的朋友;強健身體的作用，因為它含有大量的礦物質(zhì)補充人體的能量;對老年的慢性支氣管炎，均有不錯的輔助治療的效果。

同時，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應(yīng)，軟化血管和防治動脈僵硬化的作用。松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把。這樣都可以起到很好的作用。

3.火雞胸脯

每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì)。可以有效的促進肌肉不斷的生長。火雞肉含有豐富的維生素B、鋅(能促進細胞生長)和“抗癌元素”硒，很有價值。火雞肉蛋白質(zhì)含量很豐富，味道也比較香，而且膽固醇比較低，脂肪又比較少，是年輕人們的不錯的選擇。它具有提高人體免疫力的和抗衰老的功效，而且滋補作用比較強，對平時頭暈?zāi)垦?，食欲不振的有很好的治療功效?/p>

專家說：“火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點非常健康?；痣u肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感，從而就避免了暴食的可能。”所以大家可以放心的食用。另外火雞的肝也具有很好的食療效果。

4.黑豆

雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內(nèi)都不會覺得餓。原因有兩點：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感;其次，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，當在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時就會讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質(zhì)，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。

專家說：“營養(yǎng)學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質(zhì)?！蹦菫槭裁磳＜覍诙埂扒嗖A有加”呢?答案很簡單，那是因為和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多。

5.雞蛋

營養(yǎng)學家表示，人們每天都應(yīng)該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的復(fù)合維生素——膽堿素。雞蛋是膽堿素最豐富、最可靠的來源之一。

6.甜馬鈴薯

120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們?nèi)招璧摩?胡蘿卜素，還含有豐富的鐵、維生素C和E。這些元素都可以幫助身體抵抗各種類型的細胞損傷，對那些在極限環(huán)境(高原、寒冷、炎熱和污染)中訓練的運動員尤其有好處。運動營養(yǎng)學家表示，甜馬鈴薯是高強度訓練后進行肌肉恢復(fù)最佳的食物。而烹飪甜馬鈴薯，不僅僅只是烤、蒸或者配上醬汁，你還可以試試涼拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜馬鈴薯切片后放在漢堡或者夾肉面包里，用烤爐烘培薯條也是很不錯的主意。

同時馬鈴薯對哪些病有輔助治療的作用：高血壓，動脈硬化，腎炎，腎病綜合征，高脂血癥，消化系統(tǒng)疾病，皮膚性病。還有些人不適合長期食用馬鈴薯，健康體質(zhì)平和質(zhì)，氣虛體質(zhì)，濕熱體質(zhì)，痰濕體質(zhì)，陰虛體質(zhì)。

7.牛肉

牛肉是我們?nèi)粘２豢缮俚娜忸愂澄?。它不僅含有富含很多的鐵和鋅，還有蛋白質(zhì)，這些都可以促進肌肉的生長，同樣可以促進體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的健康。我們每次食用3盎司的牛肉，這樣的話可以滿足你每天身體所需要的很多種營養(yǎng)元素，包括蛋白質(zhì)、維生素，以及硒、磷、煙酸和核黃素。牛肉會有很多脂肪嗎?根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部的數(shù)據(jù)，現(xiàn)在市場上的牛肉比10年前“瘦”了20%。怎樣買到好的牛肉呢?選取時應(yīng)該取自上臀和后腰脊頂部的牛肉。

以上就是小編為男性朋友們介紹的相關(guān)食物內(nèi)容,是不是小瞧了這些食物的作用了呢?但是上文說到的大蒜食用禁忌你知道了嗎?不要忽視哦，不然后果是很嚴重的，尤其是對于一些疾病患者，食用大蒜更是要小心，不然會加重你的病情的。當然在這些食物上你可以得到健康，還有什么長壽的秘訣呢?下面再給大家?guī)沓耸澄镆酝獾拿卦E哦!

很多老人說：“生活要學會感恩，懂得滿足，應(yīng)該多想想得到的而不是總想著失去的，不能老去抱怨，這樣就很開心”從中你應(yīng)該懂得長壽的精華所在。

1.每天至少大笑5次

和家人少一些嚴肅，多一些詼諧;多和朋友們聊一些輕松愉快的生活小事;學會開善意的玩笑，以及接受別人對你的玩笑;多聽聽相聲，多看看詼諧的影視劇;晚上入睡前回想一下你今天笑的夠數(shù)了沒有，并下定決心明天要更多地開懷笑。

專家建議：會笑的人是懂得幽默感的，它能使生活變得更輕松愉快。許多老年人為兒女操心、為小事著急，甚至一天都緊繃著臉、眉頭深鎖，這很不好。為了自己的健康，學會大笑吧。

2.找出你的7個優(yōu)點

嘗試列出自己的7個優(yōu)點，無論是善于隨時與人溝通交流的能力，還是具有烤面包的天賦，都一一把它們記在紙上或腦子里。不過，這項工作不要完全由自己來總結(jié)，可咨詢一下了解自己的人。

專家建議：有多少人能準確說出自己的優(yōu)點?其實，自我認知是構(gòu)建心理健康的重要環(huán)節(jié)。了解并清楚地認識到自己的優(yōu)點，就好比在銀行里存了一筆錢，用錢時，你就知道有多少是可以用的。

3.每天嘗試1件新鮮事

習慣用右手的人可以嘗試用左手刷牙;吃完飯換一條路散步;或者睡覺時換一個方向。這些聽起來都是些小事，但善于接受變化，并善于應(yīng)對，才是良好適應(yīng)能力的基礎(chǔ)。

專家建議：隨著年齡的增大，老人的生活圈子越來越窄、越來越固守日常生活習慣，一旦發(fā)生了打破了陳規(guī)的事，就可能喪失應(yīng)變的韌性。為了防止這樣的事情發(fā)生，不妨時常改變一下日常做事的習慣方式。

4.遇事不順，數(shù)5下

不是真的讓你數(shù)12345，而是可以深吸一口氣，然后想出五個可能的應(yīng)對或補救的辦法。不要去琢磨誰對誰錯或是感慨自己的不順，要專注于及時解決問題。

專家建議：如果一時想不出解決辦法，不要強迫自己。慢慢想，盡量不要影響心情，告訴自己：“辦法總會有的，一切都會好起來。

5.多向年輕人提問

這個世界上沒有全知全能的人，遇到不懂得、新鮮的事物，要學會多問，哪怕是問自己的孩子，或比自己年輕的人。

專家建議：上歲數(shù)的人最容易倚老賣老，往往得意于自己的生活經(jīng)驗。但如果放下面子多問問，會有意想不到的收獲。

6.永遠看到積極的一面

有一對夫婦搬進新家才兩天，就在圣誕節(jié)的夜晚，丈夫點燃壁爐時不慎失火，房子付之一炬。他們結(jié)婚40年來積累的一切財產(chǎn)頃刻化為烏有。但他們對彼此說：“至少我們還擁有彼此，一切從頭再來也挺有意思的?！?/p>

專家建議：樂觀，并不是指“苦中作樂”。但不論情況有多糟，總會有積極有利的一面，正所謂“塞翁失馬，焉知非福?！?/p>

7.調(diào)試自己的怒氣

氣憤往往被認為是下意識的反應(yīng)。其實，生氣還是不生氣，自己完全可以掌控。惹我們生氣的人和事層出不窮，無論是哪種人、哪種情況，你都可以做出選擇：生氣還是不生氣。

專家建議：生氣不能解決任何問題，但生氣的確能造成某種結(jié)果：破壞情緒、損害健康、妨礙你做出理智的反應(yīng)。

8.換位思考

兒女不聽話，做什么都不合老人意。這時老人不妨換成兒女的角度來思考：他們已經(jīng)盡力;或許他們還有其他考慮。

專家建議：換位思考，是人與人之間交往的基礎(chǔ)，即互相寬容、理解，這樣能取得雙方在感情上更多的溝通，因此這也是一種關(guān)愛。

9.每天列出3個令你感激的事

所列項目可以多于3個，但不要少。不要遺漏任何小事。比如，散步時路人的微笑，公共場所的老年人優(yōu)先通道等等。一天結(jié)束時，把列表抄幾份放在臥室、廚房、衣櫥和手機里。每當你不順時，看看這個表，就會知道自己有多么幸運。

專家建議：感恩是一種處世哲學，是生活中的大智慧。為自己已有的而感恩，感謝生活給予你的一切，正是“知足常樂，常樂方長壽?！?/p>

10.關(guān)注現(xiàn)在，別想過去和未來

很多人總是在為未來擔憂，對過去懊悔，但很少考慮當前的情況，這會平生很多壓力。所以要更多地為現(xiàn)在而活，首先要意識到你在專注什么，每當發(fā)現(xiàn)自己在思考未來或過去時，就要有意識地擺脫出來，把心思放在現(xiàn)在，哪怕只是幾分鐘。

專家建議：美國馬薩諸塞州大學醫(yī)學院禪修中心主任詹姆士·卡莫迪博士說：“如果每天用30分鐘思考當下，不僅壓力大大降低，那種束手無措、無能為力的感覺也會降低，克服困難的信心卻增強了。”

每個人都在不斷的去尋找長壽的方法，不斷的去追求健康的身體良好的狀態(tài)，覺得這樣才能真正的保持健康。然而實際上，心理上的健康才是身體健康的最基本的要素，當你每天保持好的心情和良好的生活的狀態(tài)，那么健康已經(jīng)在你腳下。

總結(jié)：以上就是今天小編為大家?guī)淼慕】狄?。這些讓我們知道，其實呢，想要健康的身體不僅要在食物上生活上保持健康的習慣，更重要的是要在心理上保持健康的狀態(tài)。不然的話就是白費功夫了!希望您能夠每天都是保持好的心情迎接每一天，健康就在你腳下!

來源：三九養(yǎng)生堂